我是国家二级心理咨询师，俩娃妈，为您解答产后抑郁的问题。
我想从三个方面来讲，一是产后抑郁的原因和普遍性。二是寻求专业医生帮助的必要性。三是产后抑郁的调整方法。
产后抑郁的原因和普遍性产后抑郁一般是在产后的六周内发生，它的起因主要是因为在产后妈妈体内的激素水平像过山车一样从顶峰直落谷底，这种内分泌的急剧变化会让妈妈们在产后普遍出现短暂的低落、伤感、忧郁等情绪。通俗的来讲，产后忧郁和感冒一样都属于一种疾病，是因为妈妈的身体变化产生的，这是产后抑郁的生物学基础。
另外，产后抑郁也有社会性因素。比如，产后的生活环境不够好，像睡眠不足，经济上有压力，营养不充分都与之有关联。而老公和家人的态度也很重要，如果有婆媳矛盾，夫妻感情不和等等状况也会诱发和加重抑郁症。
产后抑郁症现在很普遍，按照官方数据世界上已经可以达到20%，而一些非官方的数据，有60%的产妇表示在产后出现抑郁症状。同时，较轻的抑郁症状会随着妈妈身体的恢复而自然消失。
所以，我觉得您首先要对产后抑郁有个基本了解，一方面不需要过分的担心，因为在产后出现抑郁的症状是很正常的现象，也不要总是吓唬自己，而是要积极的应对。
二、寻求专业医生帮助的重要性。普通人没有专业知识也有一些对产后抑郁的基本判断方法，比如从躯体反应、情绪反应、对他人状态的变化和对自我评价的改变四个方面观察。但是，我还是建议您去找一位专业的医生进行判断。
原因有二方面。
1、专业医生可以给予您准确的判断和治疗方案。如果状况不严重，那就是给了你一颗定心丸，回家好好调养就行，不会因为东想西想吓唬自己。而如果状况稍微注意重一点，一定要配合药物的治疗，有中成药也可能是西药，医生可以给予专业的治疗，这时候单纯靠自己在家调整就达不到效果。
2、专业医生会向你的家人解释这个问题的机制，告诉你的家人必须对你给予帮助和支持，因为这就是一个疾病，要正确对待。因为我国很多人对产后抑郁的认识不足，导致很多产妇的家人都不能够理解这个问题的重要性，有人觉得产妇是矫情，有人觉得产妇得抑郁症很丢人，还有的人根本就不关注导致产妇获得不了必要的帮助。这些情况都是可悲的！所以，我会建议产妇怀疑自己得了产后抑郁时，一定要拉着家人去专业的大医院直接找医生诊断，因为权威总是更有说服力。我见过太多没有文化知识还要对产妇瞎BB的人被医生或者护士一顿训后才知道自己应该做啥的，这比你自己说多少句可能都管用。
三、产后抑郁应该配合的调整方法。还是要强调一下，如果真的得了产后抑郁，而且情况比较严重的话，一定要配合医生进行药物治疗。另外，在家中也可以配合其它一些心理治疗的方法。
1、倾诉宣泄法。让产妇把所有的不满和委屈都说出来，大哭一场，而家人一定要给予“绝对的倾听”，千万不要试图讲道理，只要理解和包容她就可以了。
2、行为调整法。就是让宝妈做一些能够让自己放松和愉悦的事情。比如说，曾经有报道，一位90后的妈妈通过给栏杆织毛衣挂玩偶治好了自己的产后抑郁症。再比如说，和老公经常拥抱，身体接触会产生多巴胺，让人心情愉悦。
3、自我实现法。在家中待的不愉快或者带孩子让自己心情特别郁闷，那不如尽早出去工作，将注意力转移出去，通过自我实现降低焦虑和抑郁。比如说明星谢娜和张嘉倪都表示在产后尽早恢复工作避免了抑郁的问题。
4、其它辅助疗法。比如听能让自己开心的音乐，进行能让身心放松的精油按摩，去旅行等等。
总结一下，这些辅助性的心理治疗最重要的一个是妈妈要学会放松自己，另一方面就是家人要充分的支持和帮助。
希望我的解答能够帮助到您，祝您尽快找到那个健康快乐的自己。
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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，青云计划获奖者，多平台原创作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。
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