前段时间，看到一则新闻，“一位年轻妈妈因产后抑郁，带着自己仅4个月大的宝宝跳楼轻生，不幸身亡……” 十月怀胎，迎来新生，身份的转变本应让我们更加喜悦，对生活怀有更多憧憬，事实却让人错愕。
研究表明，40%~80%的产妇在分娩后都会发生不同程度的产后抑郁，在如此严峻的数据面前，我们应该怎么做？今天就来聊聊产后抑郁这个话题。
一位新手妈妈说：
“作为一名女性，我一直觉得自己将会是一个所向披靡、无所不能的妈妈，产后抑郁绝不会发生在我身上。
但当我经历了怀孕、生产的痛苦，我才发现这个flag立得是多么不切实际。怀孕前5个月，我吃啥吐啥，一天吐十几遍，体重不长反降......
孕期宝宝一直臀位，想坚持顺产的我，想都没想可能会有早产的风险，就去做了胎儿外倒转手术（人工干预将宝宝从臀围转为头位）......
结果还是没能如愿，疼了3天3夜才开了一指，打了催产针，做了人工破水，最后顺转刨，医生每次给我按压刀口，都让我疼到想死。
很长一段时间做梦，都梦到自己躺在只有50cm宽、冷冰冰的手术床上，全身止不住发抖的情形。月子里奶水不好，不喜欢喝的荤汤，逼着自己喝了一碗又一碗;
想给孩子最科学的养育，熬夜看书、看公众号，一点点学怎么给宝宝洗澡、换尿布、做抚触；孩子肠绞痛、哭闹，连续10天，让宝宝趴在我身上睡，而我只能半坐着撑到天亮；我从没觉得夜那么长，那么难熬。
多少次夜里喂完奶，孩子睡了，老公睡了，我自己走到窗边透透气，让自己哭一会儿，才会觉得舒服一点。
那段时间我变得很容易抓狂、易怒、敏感，对什么事情都提不起兴趣，总觉得谁都对不起我。怎么也不够的母乳，孩子动不动就哭闹，卫生间里堆得像山一样的衣服，还有即将返回职场的恐惧，这些压力让我喘不过气......
历时一年，当宝宝慢慢长大，我身体逐渐恢复，工作步入正轨，我才渐渐从这种焦虑的状态中缓过来。
有一天老公小心翼翼地问我：“你之前状态不太好，是不是跟产后抑郁有点关系？”
我才猛然发现，哦，原来那就是产后抑郁啊~我多么庆幸自己熬了过来~”
很多女性在经历产后抑郁时，家人都是毫无感知，甚至有些家人还会指责她们矫情、耍小性子，然而只有经历过的人才知道，那个寒冬自己有多么无助与煎熬。
在中医看来，女性如出现精神忧郁、无故悲伤、烦躁不安、喜怒无定、哭笑无常、呵欠频作等一些列行为且不能自控者，被称为“脏躁”。如发生在妊娠期，名为“孕悲”；若发生在产后，则称为“产后脏躁”，这也就是我们常听到的产后抑郁症。
研究表明，40%~80%的产妇在分娩后都会发生不同程度的产后抑郁，轻度产后抑郁可在3～6个月自行恢复，严重的可持续1～2年，再次妊娠复发几率也比较高。
01
产后抑郁的诱因
产后抑郁症常由内因和外因共同作用而引发。
产后女性多耗伤阴血，五脏容易有失所养，女子以肝为先天，肝藏血，心主血，故产后抑郁多见于心肝血虚者。此外，肝又藏魂，心藏神，肝木失养则魂失潜藏，血不养心则神明失守，神魂不安亦可导致产后“脏躁”。
产后抑郁症的外因则与家庭关系、经济状况、突发事变和工作压力等方面的消极影响密切相关，人生不如意之事十之八九，最重要的还是要学会豁达地面对生活。
产后抑郁常规自检清单
▢ 情绪抑郁，对多数或全部活动明显缺乏兴趣
▢ 体重显著下降或者增加
▢ 失眠或者嗜睡
▢ 肢体动作和言语明显增加或减少
▢ 疲劳或乏力
▢ 遇事皆感毫无意义或自罪感
▢ 思维反应迟钝或注意力涣散
▢ 反复出现自杀的想法
在产后4周内出现上述症状的4条或4条以上（其中第1条是必须具备的），且持续2周以上，自感痛苦或日常生活已经受到严重影响，即考虑是产后抑郁症。
02
产后抑郁的3种常见证型
产后抑郁常见的中医证型有以下三种，其中又以心肝血虚类型最为常见。
心肝血虚，神魂不安证
此类型的产后抑郁常表现为神思不宁、目光呆滞、失眠多梦、哭笑无常，健忘、局部麻木感、或肢体震颤而不能自主、眩晕耳鸣、视物昏花、胸胁胀痛等症状。
心脾两虚，神失所养证
此类型的产后抑郁常表现为情感冷淡、神思恍惚、目光呆滞、害怕善疑、失眠易惊、健忘、反应迟钝、皮肤感觉异常、或妄见妄闻妄想、神疲惫力、食少便溏等症状。
肝气郁结，神志不畅证
此类型的产后抑郁常变现为情绪不稳、多疑善虑、烦躁易怒、语无伦次、行为错乱、或肢体震颤抽动、或妄见妄闻妄想、胸胁胀满、爱叹气等症状。
03
远离产后抑郁，3个方收藏好
（1）解郁甘麦饮
功效：疏肝解郁、宁心安神。
做法：
炙甘草9克，浮小麦15克，大枣3-5颗，红糖适量（1人份）。
将炙甘草、浮小麦和红枣洗干净后放入锅中内，加水大火烧开，加入适量红糖转小火继续煮15分钟关火即可饮用。
用法：
出汗异常/多、心肝血虚型产后抑郁女性尤其适用，用于治疗一周可用2~3次。用于预防一周可用1次。四季都适用。
女性提醒：
✘ 孕期慎用
✔ 经期；哺乳期；增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
（2）补虚小麦汤
功效：补虚除烦、和中缓急。
材料：小麦30克，排骨250克，盐适量。
做法：
超市买回的小麦用清水浸泡3-5个小时后使用，效果更佳。排骨飞水，与小麦同煲，先大火煮滚，再转中小火，加适量盐调味即可。
女性提醒：
✔ 孕期、经期、哺乳期、增生、肌瘤、囊肿女性可用。
（3）家常甘麦面点
功效：疏肝解郁、调补脾胃。
材料：
炙甘草5克、大枣5枚，煮水100毫升；小麦面粉200克，酵母1.5克。
做法：
1.100毫升甘枣水（根据实际用量增减水量）水温降至不超过40度，加入酵母，静置5分钟；
2.将甘枣水一边倒入面粉中，一边用筷子往一个方向搅拌成面絮。
3.把散开的面絮迅速揉成面团，大约揉面7分钟，直至面团光滑。
4.将面团切成大小均等的小块，揉成馒头状静置发酵至面团体积发酵为原来1.5-2倍大。
5.凉水上锅蒸约15分钟，焖2分钟即可出锅。
女性提醒：
✔ 孕期、经期、哺乳期、增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
闫主任点评：
这个做法是甘麦大枣汤的变化版，更适合家常食用，家庭中老人、小孩尤宜，伴出汗、心悸、睡眠不安、烦躁者，可每周3-5次，无胃酸过多困扰者多吃无妨，胃部反酸、烧心者不宜。
部分哺乳期妇女对麦制品有回奶现象，可少量试吃1次观察奶量，无回奶现象再吃。
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