抑郁症的心理治疗,世界卫生组织首推认知行为疗法(CBT)。中国和美、英抑郁症防治指南也首推认知行为疗法(CBT)。
对于抑郁症防复发问题,研究显示正念认知疗法(MBCT)降低重度抑郁症复发率达到50%,好于药物。正念认知疗法是正念与认知行为疗法的结合。目前,英国卫生署把正念认知疗法做为抑郁症防复发的首选方案,优越性超过药物。目前,国内精神专科医院也开始了正念认知治疗,比如北京大学第六医院,深圳康宁医院等。健心家园也提供系统的认知行为疗法和正念认知疗法的训练。
改善抑郁症,关键是改变抑郁思维模式。药物只是缓解症状,而一旦遇到外界或内心诱发因素,抑郁思维模式就会重启,患者就会再次陷入抑郁之中。
抑郁思维模式是一种心理习惯,改变它要靠认知行为疗法和正念这些科学方法,其次要靠自我疗愈。别人代替不了患者改变,患者自己要在生活中开展自我疗愈,逐步改变抑郁的心理习惯。应该说,每一次情绪波动,都是练习的机会。
只要按照科学方法,认真开展自我疗愈,抑郁症就会逐步改善,你会感觉越来越好!
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心理健康
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