没动力工作 你需要改变!

心理健康 6 0

  最近我完全没有动力去做任何事情。工作时很难完成任务,而在家时则更糟糕。我的房间里面一团糟,我不再煮饭,也没有办法维持健康的饮食。我并没有感觉到绝望或任何的不高兴——我只是非常的没有动力。有什么办法能恢复我的动力吗?

  真诚的,

  陷入危险的没动力的人(Dangerously Demotivated,下文缩写成DD)

  亲爱的DD,

  失去了动力是个挺麻烦的问题,因为很多因素与此有关。不过让你恢复动力的最简单的方法就是去做你想要做的事情。这个问题通常是:当你没有足够的精力 和足够强的意志力去开始一项具体的任务时,你的动力通常会转移到一些相对不需要费太多精力的事情上,比如吃和玩上面。你可能注意到了,过度的沉迷和放纵, 只会让事情变的更糟。那么你该怎么做呢?首先,我们要找到让你缺乏动力的原因,然后寻找一些方法,让你恢复动力。

  社交上被排斥会抹杀你的动力

  使你的动力衰竭的原因有不少。David McRaney,关于人类行为《You Are Not So Smart》一书和博客的作者,谈了很多原因。有一个研究要求一群学生互相接触,然后在一张纸上列出他们愿意与之工作的人。不过随后的实验中,研究人员并 没有理睬学生们的选择,而是随机告诉其中一些人被选中了,而告之剩下的那些人他们没有人要。不出意料的,被拒绝的学生们很不高兴,下面解释了这件事是怎么 改变他们的行为,以及原因。

  在这个被叫做“没人要你”的研究中,研究者认为由于人的自我约束是为了更好的融入社会,同样人在约束自己时也期待自我约束的行为会得到某种奖励。而成为 “不被需要”的人群会因为受到排斥而感到痛苦,并因此认为他们的自我约束毫无用处。他们是这么想的,“如果没有人在乎我,为什么还要这么做了?”这就好像在他们装载着意志力的油箱上戳了一个洞,他们的意志力将会越来越弱。当他们坐在甜品前面时,他们就无法与其他人一样控制他们的冲动。其他的研究也发现,当你感到被排斥及不被需要时,你解决问题的能力变差,你变得不愿意合作,没有动力去工作,更想去喝酒或抽烟,以及做其他自我摧毁的事情。被排斥会消灭自我控制,这是导致缺乏动力的许多原因中的一个。

  当你遭到排斥时,你失去了尝试的欲望,因为看起来不管怎样都没有人在乎。虽然实际上不大可能都是这样,被一个人或几个人拒绝,并不代表每个人在每一种情况下都会拒绝你,不过它带给你的感觉却是这样的(所有人都拒绝你),所以你会做出这样放纵自己的反应。

  忽视身体的需要导致什么都做不了

  被拒绝是一种简单的但并非唯一的让你丧失动力的方法,如果你不吃饭,也会有相似的效果。

  2010年,哥伦比亚大学及本古里安大学的Jonathan Leval,Shai Danziger和Liora Avniam-Pesso 发表了一项研究,他们观察了1112起关于犯人的十个月假释申请的司法裁决。他们发现刚吃完早餐或午餐时,犯人们得到假释的机会是最高的。平均下来,在刚吃过饭后,法官们同意假释的比例是60%。接下来这个比例就大幅度的下降了。而在吃饭之前,法官们批准假释的比例只有20%。法官们体内的葡萄糖越少,他们越不愿做正面的选择,比如批准犯人假释,相反他们更愿意作出负面的选择——将犯人的假释推迟。

  在忙碌的生活中, 错过早餐或(和)很晚吃午餐是很容易的。这样会让我们发现自己很难去完成大量的工作,因为我们缺少所需的葡萄糖(能量)去帮助我们正确的思考。即使最后你吃上了饭,你也会因为没有及时用餐而导致头痛,使得你失去动力,只想躺下。忽视身体的需要会消耗我们的动力,因此跟踪这类疏忽非常重要。你可以填写《每日个人状态表》来观察你每天是不是都有相似的趋势。如果是这样,恢复的你动力就只需要吃个早餐或喝足够的水就好了。

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