职场心理学:做事情太专注也不好？

 

　　当你进入每日例行事宜之后，副作用或许不总是那么的明显。下面罗列一些常见的太多专注力的普遍症状。如果你觉得任意一项听上去耳熟，那你应该检查每日例行事宜中所投入的专注力。或许是你需要解决的罪魁祸首。

 

　　1、不再拥有平日里的精力

 

　　如果你发现你经常容易累，考虑一下你或许过度使用你的大脑用于专注。并且这类专注要比其余的槽糕得多。举个例子，许多的研究表明内在专注（比如专注高尔夫挥杆时你手臂的动作）要比外在专注（专注于高尔夫球运动轨迹）更可能引发疲劳。虽然确切的原因不明，但或许内在的专注让你更能意识到你的疲劳。

 

　　解决方案

 

　　就总体疲劳而言，你或许可以在一天里尝试几段不专注的时间。短时间的打盹（五分钟到十五分钟的样子）能给到你更棒的一至三小时的清新时刻。此外，如果你正在做一个不能停下来的任务中，你或许考虑调转你的注意模式由内而外。外在的专注力能促进一个更加自动作用模式并且削减力气相关的疲劳感。

 

　　工作中亦是如此。如果你遵循任务一系列指令，你应该尝试记住清单而不是读完之后竭力记住做什么，所以你不需要用完成任务来测试你的记忆。这些恰当学习的额外的分钟数能减轻你大脑的负担。

 

　　2、不要在你鼎盛期做事

 

　　专注单一任务。合理分配工作只有在需要之时他们的精力才达到鼎盛水平。这样的精力管理经常需要在专注与不专注之间转换。事实上，成就者准备着承认休息时间如同工作时间一样重要，让他们的大脑休息一段时间。

 

　　一个原因是最佳表现仰赖专注力与自我实现。换言之，你必须专注于一个任务，但是你不同的面也必须在大脑中表现最佳。大脑展现你不同的面需要不专注回路。所以你每天需要给大脑休息的时间来达到自我实现的完整经历。

 

　　解决方案

 

　　花时间让你的大脑准备好，确保所有你所需的部分都准备就绪（专注的你、有野心的你、情感的你、逻辑的你以及鼓舞人心的你）。当这些平衡处于最优状态，你将感到自我实现。你可以通过询问具体问题来召唤你自己的这些部分，比如：你工作的哪部分让你感觉你在响应一个电话？什么让你有目的感？你感觉自己充分表达了吗？还只是仅仅在复制？匆忙地回答之前，你要知道你的大脑需要时间搜集数据来回答这些问题。花时间用于不专注来让你的大脑合并这些自我感觉。一个简单的方法是通过散步让你从工作中休息一下。一项研究表明参与者在叫去公园散完步之后感觉更加“舒适”“自然”“放松”及“精力充沛”。另一个你可以不专注的方式是思考下列问题：有什么方法可以让你与众不同或者不“那么正常”？研究表明那些认为自己“正常”的人并且限制自己这个想法的人通常对经历不那么开放。这将会危害他们的创造力并且妨碍他们在工作中晋升。

 

　　为了挑战现状，做一些可以激发你对经验开放性的探索事情：与领英上的某人联系并且设立一个你想开的会议，或者同时打电话给一个朋友。这类“开放性”将增强你的自我感觉。

 

　　3、不能达到目标

 

　　达成目标或许看似是一个强烈关注的活动，但是太多的研究表明不专注网络是完成目标的关键。

 

　　设想你的目标帮助你达到它们。由于幻想未来的项目涵盖对于储存于你大脑的过去经历修修补补的信息（为了创造新奇的联系与视角），这就需要大脑激发不专注回路。当你专注太多，你关闭了大脑想象电路，这样会影响你大脑达成目标的计划。

 

　　不专注的回路对于精神模拟也至关重要，如果达到目标要求模拟，单独的专注力不能让你获得成功。举个例子，或许你项目的策略性需要情景规划。为了模拟情景与可能结果，你不能太过于顽固。你必须“尝试”并且拒绝不同的点子直至满意。

 

　　解决方案

 

　　设想达成目标可以帮助你真正实现它们。模拟你如何能够完成你的目标并且模拟达成目标的方式。这类情景规划需要你的思想不专注时刻，也需要你大脑为了成功准备就绪。

 

　　举个例子：假设你想要加薪。不要只在那里等答案，尝试不同模拟情况直至达成目的。你可以要求奖金吗？如何做？什么时候做？你能做兼职吗？做什么？何时做？你能转岗吗？这些每一项都需要什么？随着你的设想及可能需要的细节，一条条记下来。这样一来一去的思考可以帮助你发现意料之外的解决方案。

 

　　4、容易感觉不知所措

 

　　当你感觉不知所措时，或许因为你一下子有太多事情要做而让你分心了。或者专注力的独善其身造成需要同一时间完成不同任务的精神弹性降低了。当你迫在眉睫有许多事情要做，大脑需要在任务之间转换。虽然多任务对你的大脑有害，但是2.5%的人口可以做得很好。我们称之为超任务完成者，这些人可以主导任务之间的转换。同时研究也表明你可以训练大脑这么做。

 

　　解决方案

 

　　当你有许多事情要做的时候，你或许可以考虑放松到“变戏法人的心态”而不是加强；即使你开始犯错了，随着时间推移也能帮助你。

 

　　为完成超级任务准备你的大脑，你必须正常化你不专注回路的功能。这样你的大脑可以进一步放松，并且能够增加大脑的弹性。

 

　　一天中做些简单的冥想伸展运动能帮助你感觉更放松。同时，你也可以放松对你意识的掌控来加强你的弹性。

 

　　涂鸦是其中一个方法。涂鸦刺激不专注回路，让你的大脑变得更似海绵吸水。这样你的不专注回路可以扮演更重要的角色，让你能够在所需之时变得更加弹性自如。

 

　　转换到外部关注、想象、模拟、散步、打盹、冥想、伸展及涂鸦这些训练可以帮助你储蓄你的能量、达到你的巅峰、增加完成目标的可能性并且掌控你一天里出现的不知所措之感。

 

　　（译者：IG_Wen | 原文作者：Srini Pillay | 来源：译言网）