心理学堂:高度敏感的人怎样调整自己？

 

　　反应迟钝肯定是不受欢迎的特质，相反，“感觉灵敏”是否就受人喜爱呢？实际上，在西方社会，我们无法给出明确答复：我们认为太敏感或太迟钝都不好。社会要求敏感的人皮更厚些，而不敏感的人能考虑更周到些。

 

　　但高度敏感真正意味着什么呢？“高度敏感”是个科学术语？

 

　　结果证明，确实有针对这种高敏感内在特质的研究。科学术语是“感觉处理敏感性”（SPS）。那些高度敏感的人是天生那样，而不是后天习得。尤其是在西方国家，那些孩子可能被老师形容为腼腆的或者拘谨的。至于成年人，他们可能被称为内向的。重要的是，我们应该注意到不是所有敏感的人都害羞或者性格内向。实际上，有百分三十高度敏感的人被认为是内向的。

 

　　成人与儿童中高敏感人的等级已经被划分出来并在研究中使用。通常使用的等级包括27个不同种类但紧密关联的条款。

 

　　一个高度敏感的人...

 

　　·拥有丰富而复杂的内在生活

 

　　·会被艺术与音乐深深触动

 

　　·容易被压垮

 

　　·受注视时很难执行任务

 

　　·容易受惊

 

　　·对疼痛，咖啡因和饥饿敏感

 

　　·与身体内在感觉相协调

 

　　·随时注意感官变化

 

　　对一个可能高度敏感的年轻女士的案例研究

 

　　法蒂玛喜欢将自己投入大自然的怀抱，她仿若无人地感受着蔚蓝的大海。当她行走的时候，她觉得树木微微弯腰与她交谈。大山给她一种伟大的感觉，像一个庞然大物矗立在那里。

 

　　当她进入一个房间，她第一个注意到各种味道，细微的声音，且容易受惊。当她看电视节目，她沉浸在每个角色中。看完一部电影或者一本书，她需要几天时间才能恢复自我意识。

 

　　她是个神奇的老师。然而，校长旁听她的课时，她感觉压抑接着表现很差。在月经期前一周，她的注意力会放在腹痛上，月经前综合征导致她易怒，大脑混乱，做出错误的决定。

 

　　她十分认真负责，不惜代价避免犯错。她受周围的人监督，因此不说一句错话，这让她非常焦虑。同时，她很容易受其他人的情绪和故事影响。

 

　　研究者将这种特质与积极的品质联结一起，但它也会导致精神疾病

 

　　毫不奇怪这种特质会在艺术家和诗人身上发现，它与天赋，创造性与同理心相连。同时，一个高度敏感的人更容易变得沮丧和患其他精神疾病。他们筋疲力尽的风险也很高，因为容易受压抑。这是为什么知道你是否是一个高度敏感的人很关键，这样你能找到让你绽放光芒的关系和环境（看最后一个部分）。

 

　　高敏感人的大脑与众不同

 

　　这种特质的所有部分都有生物学上的原因。一个高度敏感的人的脑部网络是不同的，神经系统高度灵敏，对行动有更低的阈值。这种过度兴奋会导致情绪反应增加，感觉信息的阈值更低（比如受噪音或太多灯光打扰），对细节的感受增强（比如很快注意到各种气味）。

 

　　宏观大脑层次也有改变。与这种特质相关的区域和产生同理心的大脑区域有很大重叠！而且，这些区域中有个脑岛，它可以解释为什么高敏感的人对内心情感状态和身体感觉的有很强的认识。这种极度活跃也解释了为什么他们会对疼痛，饥饿和咖啡因那么敏感。

 

　　目前有些证据证明这个特质跟血清素转运联多态性区域基因有关（5-羟色胺基因），许多心理状态，比如沮丧感等与之脱不了干系。

 

　　如何最大程度利用你的高敏感性

 

　　·减少环境中强烈刺激物的数量

 

　　·多任务同时进行时减少任务数量

 

　　·避免被先前注意的警告标志弄的筋疲力尽，比如感觉压抑和焦虑。

 

　　·将你的想法和深层情感写在纸上，这样就不会萦绕脑海。

 

　　·试试正念冥想，尤其是处理对疼痛的高敏感。这将教你承认疼痛是感觉的总和，而不来自痛苦标签。

 

　　·利用你的创造性：画画，色彩或写作。http://article.yeeyan.org/view/604543/522244

 

　　·利用你更容易产生同理心的素质去加强人际关系—变成一个更好的合作者，并肯定你的自我价值。

 

　　·欣然接纳你的敏感性皮肤，坦然拥有而绝不以之为耻。

 

　　·忠于你作为高度敏感的人的素质，特别是在亲密的关系中。但是，不要忘记强调积极的方面：更多同理心，深度思考的人能够从不同的角度看事情，欣赏艺术和音乐，以及其他人的积极品质。

 

　　(译者：水泉院 | 原文作者：Marwa Azab | 来源：译言网)