心理学堂:瑜伽能有效缓解背部疼痛

　　在美国，慢性下背部疼痛困扰这约十分之一的成年人，人数相当于美国少数民族和低收入人群总数，同时，这个数字还可能进一步增长。那么为什么人们仍未找到合适的治疗方法呢？

　　大量研究表明，瑜伽能够有效治疗下背部疼痛，并降低病患对止痛药的依赖性。本周，高水平药学期刊——国际医药年报发表的一项研究指出瑜伽的治疗效果堪比物理治疗。这是促进医生认定瑜伽为一类治疗方法，并使其涵盖于医疗保险项目之内的重要一步。

　　在该项研究中，波士顿医药中心的研究者将320名患有慢性下背部疼痛的试验对象（多数为低收入，少数民族成人）分为三组。给予第一组受试对象关于应对下背疼痛的书籍和新闻资讯；第二组受试对象参与15次物理治疗；第三组受试对象则进行了12周的帮助减轻下背疼痛的瑜伽课程。

　　接受瑜伽训练的病患修习了猫式，三角式，婴儿式等体式，而接受物理治疗的病患则进行了拉伸和力量训练。而第一组获得书籍的病患...额，由于研究需要，他们则很不走运地稍显处于劣质。

　　试验结果表明瑜伽训练有效地减轻了病患的疼痛并提升了身体机能，其效果于物理训练不相上下。对于能够坚持训练的患者，这两类治疗方法的好处都能够持续一年之久。

　　12周试验结束之后，瑜伽训练组和物理治疗组的病患较之理论学习组的病患使用药物治疗疼痛的比例分别较低了21%和22%。另外，相比理论学习法，受试者对瑜伽训练和物理治疗表现出了更高的满意度。（难道会有人比较喜欢理论学习？）

　　研究中瑜伽训练和物理治疗有效性不存在显著差异。但对于没有医疗保险的病患而言，两者的治疗成本相差甚远。瑜伽无需医生指导，所需费用可低至物理治疗费用的十分之一。如果你能够使用优酷，瑜伽训练甚至可以说是免费的，尽管这种方式对于寻求治疗背部疼痛的病患而言可能不是最为理想的，至少在起始阶段存在一些风险，毕竟错误的体式可能导致练习者受伤甚至更糟。但是，如果你正面对控制慢性背部疼痛的艰难选择，考虑尝试瑜伽作为一项全新的爱好，看看它是否能够帮助你吧。深沉而缓慢的呼吸，享受节省开销的甜蜜滋味吧！

　　（译者：韩小女 | 原文作者：Sarah Fecht | 来源：译言网）

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