心理学堂:如何增加多巴胺的分泌?

 

　　多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。享受美味的食物，性爱等愉快的活动时，大脑会分泌大量的多巴胺。[1] 而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

 

　　一、通过饮食增加多巴胺分泌

 

　　1、吃富含酪氨酸的食物

 

　　多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。[2]

 

　　2、增加抗氧化成分的摄入量

 

　　多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

 

　　β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

 

　　维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

 

　　维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 [3]

 

　　三、促进分泌多巴胺的生活方式

 

　　1、经常运动锻炼

 

　　运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

 

　　运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

 

　　2、保证充足的睡眠

 

　　人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

 

　　或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

 

　　3、达到新的目标

 

　　多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。

 

　　目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

 

　　三、通过补品以及药物来增加多巴胺

 

　　1、通过补品来补充多巴胺

 

　　有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸（Phe）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的药店里买到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，这种物质可以促进多巴胺分泌，也有益于增重。但购买这些补品之前，都记得要问问医生哦。[4]

 

　　2、通过药物来增加多巴胺

 

　　医生可以根据你表现出来的症状，为你开增加多巴胺药物的处方。

 

　　注意力缺陷多动障碍（ADHD）:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态，医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。

 

　　抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用，你可以及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。[5]

 

　　帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症患者通常服用一种叫做左旋多巴的药物，这种药物也可以促进多巴胺的分泌。

 

　　3、用更极端的方法

 

　　如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要尝试这些极端方法了。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。

 

　　比如ECT（电击疗法），过去使用要十分谨慎，现在却有很多人采用这种方法。如果药物对你没有作用，可以和医生谈谈，他会告诉你该用什么疗法的。

 

　　小提示

 

　　有精神分裂症的人通常会分泌过多的多巴胺。医生通常会用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病药来治疗这种患者。[6]

 

　　警告

 

　　很多阿片类物质，甲基苯丙胺以及一些非法麻醉药都可以促进多巴胺的分泌。这些药物非常容易导致上瘾，他们会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统。摄入阿片或者冰毒后，你最终会感觉衰竭，饥饿，抑郁，甚至产生自杀心理。这些药物会扰乱身体的化学平衡，让人产生精神疾病。[7]

 

　　来源和引文

 

　　[1] http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx

 

　　[2] http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm

 

　　[3] http://www.webmd.com/a-to-z-guides/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health

 

　　[4] http://www.pspinformation.com/medications/medications-other/dopamine.shtml

 

　　[5] http://www.mayoclinic.com/health/antidepressants/HQ01069

 

　　[6] http://www.drjoecarver.com/clients/49355/File/Chemical%20Imbalance.html

 

　　[7] http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm

 

　　(文/wikihow | 来源/wikihow)