你的这些经历，我都经历过，现在小宝一岁三个月，还在哺乳期，大宝四岁三个月，幼儿园小班。
产后抑郁，需要母乳喂养但又奶水不足，说出来都是泪〒_〒……
但是一直顺其自然，往往奶水不足的情况很难改善，这样一来，抑郁也就时不时的严重一下，不知道你是不是这样的情况？
我分两个部分说明一下:
1. 产后抑郁和抑郁症不是一回事，新妈妈产后一时的低落、郁闷、烦躁、钻牛角尖……都可以划入产后抑郁的范畴，这是由两方面原因造成的:一个内在原因，另一个是外在原因。
内在原因是产后妈妈体内激素急剧变化，就是比普通人更容易有低落烦躁等感受，相对平时会更敏感些。
外在原因是从全家瞩目的重点保护对象，变成24小时待命的哺乳妈妈，每隔两三个小时就需要喂一次母乳，导致睡不好觉，本来产后虚弱无力的身体得不到好好休息，真的很难受啊。这时候，家人如果不好好理解和分担，哺乳期妈妈自然比较容易郁闷了，积攒久了，就是产后抑郁倾向了。
2. 哺乳期妈妈一旦有抑郁情绪，奶水就容易受到影响，变得奶水不足。
怎么改善这些问题呢？可以从以下几点做起:
（1）睡眠不足，容易情绪变差，所以先从改善睡眠开始。
晚上照顾孩子已经很累了，白天补个觉很有必要，求助家人，白天补觉两三个小时就很管用，我就是靠了白天补觉，奶水才渐渐追上孩子的饭量。
坚持下去你会发现，睡好了，奶水真的在涨。
（2）情绪不佳，自己找一找原因，如果只是身体原因造成，那就出门晒太阳，遛遛弯，接触一下大自然。
人在自然环境中，比较容易放松心情，情绪自然也就得到平复。
如果是家庭矛盾导致的情绪问题，那能解决就勇敢面对，解决不了的只好暂时隔离，告诉自己:现在我不想了，不想了，不想了，想一想开心的事情。
我遇到这种情况，喜欢看孩子的笑脸，真的是一笑解千愁｡◕‿◕｡
（3）适量运动
做一些对产后恢复有帮助的运动，出出汗，也能帮助心情变好。这样一来，身体健康，心情愉快，简直是一举两得。
可以选舒缓的走路和瑜伽，还有利于盆底肌恢复的凯格尔运动。
（4）如果以上几点你坚持了一个月，奶水仍然没什么改变，那么你需要放下纯母乳喂养的执念，选择混合喂养，宝贝一样能健康快乐的成长。
不管怎样，好好爱护自己的心理健康和身体健康，毕竟做了妈妈，只有成为美好的自己，孩子的美好才是水到渠成的事啦ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~
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