心理学堂:怎样提高学习的效率?

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  心理导读:不是学习时间越长越好,短时间的学习加复习才有效率。也就是说,一口气学习10个小时,不如每天学习30分钟并坚持数周来得有效率。临阵磨枪是非常低效的学习方法。    ---www.xinlile.com

 



心理学堂:怎样提高学习的效率?

 

  “学习”虽然只有两个字,但学习方法却是多种多样的。短片“The 9 BEST Scientific Study Tips(9个科学有效的学习小贴士)”,集结了“在哪种环境下学习比较好?”“在什么时间段学习有效率?”等方面的问题,提出了避免浪费时间,最大限度地提高效率又容易上手的学习窍门。

 

  首先,过去的研究表明,不是学习时间越长越好,短时间的学习加复习才有效率。也就是说,一口气学习10个小时,不如每天学习30分钟并坚持数周来得有效率。临阵磨枪是非常低效的学习方法。

 

  这是由突触(一个神经元与另一个神经元相接触的部位)的构造决定的。脑内的信息传递是通过突触进行的,突触通过短期的重复会话传递信息。因此,复习可以让大脑内负责传递那部分信息的突触变粗,令传输运转得更顺利。

 

  高效的重复性“学习”,不只适用于案头学习,也同样适用于演奏乐器和体育运动上。

 

  有研究称,通宵学习的大学生中,有60%成绩都下降了,并且第二天判断力和记忆力低下,而且还会一连持续4天。如果执行惯例——“在一天的特定时间、特定地点学习”,效率会相对提高。就和“坐在厨房的椅子上就想吃饭”“坐在客厅的沙发上就会放松”一样,养成习惯“在这副桌椅上学习”就会很容易集中精力。

 

  在重点下划线或在上面涂色,是在浪费时间。把单词或文章摘抄出来,会无法理解它们相互之间的关系和整体内容,对主题的理解完全没有帮助。

 

  另一方面,抽认卡有助于记忆事物。在抽认卡的正面写上一些重要的术语,背面则标注正面所示术语的定义或重要事项。然后像玩联想游戏一样,空闲的时候就根据术语来说明它的定义,这是一种高效的学习方式。

 

  建议设定学习目标。设定诸如“记住30个单词”“能解释这个公式”等的目标,就可以明确自己之后要进行哪一步。

 

  有一项研究让学生分组学习某项事物,一组为“学习和考试相结合”,另一组为“学习和教别人学习相结合”,结果教别人学习组的成绩更好。这是因为,人们在教授别人知识时,可以把信息整理得更有条理和结构完整,从而加深理解。

 

  当然,解题、反复查阅等实践行为也很重要。考试等实践行为,可以让自己了解自己掌握了哪些知识,还有哪些欠缺。并且,如果取得好成绩,就有了自信,就有可能使成绩进一步提高。

 

  还有,学习的时候,有必要准备全学习所必需的所有工具。学习时,大脑应该只集中在学习上。为了不让自己总是惦记着厨房想着“喝点咖啡吧”,先提前准备好饮料吧。

 

  虽然有几项研究称古典音乐能提高注意力,但也有研究结果显示“边听音乐边学习”这一行为会使注意力下降。这种情况下,可能只有多试几种方法,从而选择适合自己的。

 

  但是,用手机听音乐时,注意力会被短信或推送的通知打断。去看信息的话,完全集中的精神就被打断了,放着不管也会惦记着“刚才的信息是什么内容啊……”所以最好还是把手机放得离自己远一点。

 

  (编译/薄荷 | 来源/Nhzy资讯)

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