心理咨询师:负面的信念会限制你的潜力

 

　　此时此刻，你正在与自己对话。每时每刻，你都在与自己对话－－描述、阐释，并且对周边世界做出评价。你与自己对话，重要的是，你藉此对自己也做出评价。

 

　　对话可以帮你调节情绪，达到个人和事业的成功，也可以让你陷入悲惨的境地，妨碍你建立健康的人际关系，让你找不到生活中的幸福，这一切一切，都依赖于你对自己、对环境的评价，由此形成了你的认知信念。

 

　　你的潜在信念多形成于童年时代

 

　　你，一个无知儿童，陷在外界的环境里，你从看到的、听到的、别人告知你的事情中得出一些思想。假如你每一次生气，妈妈都把你单独送入房间，并拒绝给予食物，久而久之，你学到的就是压制自己的怒火。如果你只有在拿到奖牌时才会获得爸爸的关注，那么，战胜别人将会变成你唯一的信念。

 

　　最初，信念可能会保护和帮助你顺利地应对生活。但是当一个成年人，不能够表达怒火，或者只把战胜别人当作全部的信念－－那么，信念将不再能够给予你一点帮助。相反，信念限制了你。

 

　　想知道潜在的信念如何影响你的生活吗？用数学中的等式来思考吧。

 

　　美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（1913-2007）提出了一个简单的数学方程式，解释了我们面对身边环境时，做出反应的复杂思维方式：A + B = C。

 

　　**A代表了“触发事件”：例如，（1）有一组项目急需在两天之内完成，而你的小组成员都早早地下班了。（2）美好的约会对象没有邀请你第二次见面。

 

　　**B代表了“信念”：（1）“我努力工作，别人却总是从我这儿占便宜”。（2）“我本身就是个错误，我不可爱。”

 

　　**C代表了“结果”：（1）你以一己之力完成了项目，因此同事们没有邀请你参加网上点餐，你满怀怨恨。（2）你不是主动发起邀请一块儿出去玩，反而把他们加入了抵制你的长名单中。

 

　　既然你明白了信念会极大的影响你的行动，知道改变信念的重要性。那么，想要做到改变，就要揭开并处理好错误的信念－－抛弃负面的自我催眠，用美好的信念来代替，支持自己变好。

 

　　**想要改变信念，你应该追踪情绪波动是由什么念头引起的，使之不再作用于你。你可以在我早期的博客中找到相应的有效训炼：《你的恐惧是如何限制你的》。

 

　　常言道，不吸取历史教训者必将犯同样的错误。假如你从自身的过往中警醒，你就可以不再重复旧的、特定的动作行为。那么，你就可以以全新的眼光看待环境－－以一个新人的思想考虑问题，做出不一样的选择，提升自己。

 

　　如何鉴定潜在的信念是否又发作了，当你再一次烦闷或生气，想要再次自我催眠时，保持警惕。静静地坐下，细细体验这种情绪。

 

　　你的肢体觉察到这种情绪了吗？它激发了你什么思想？

 

　　听到下面的声音：

 

　　•  所有的事情做好之前，我不会安心，我总是不能把事情做到完美。

 

　　•  我的生活失去控制了，我需要做好应付最坏的情况的准备。

 

　　•  我知道我的生活环境变了，感觉变坏环境也变坏。

 

　　•  一旦你确定了你的信念激发了你的负面情绪……

 

　　问自己下列的问题：

 

　　•  它出自哪里？

 

　　•  它还会支持我吗？

 

　　•  它会使我回到原地吗？

 

　　•  它会导致我远离恐惧吗？

 

　　•  我能否用更积极的信念来代替它？

 

　　比如，你得知某个公司里有你梦寐以求的空缺职位。你对自己说，“我不够聪明，不足以得到梦想的工作”。现在，看看列表上的问题，一个一个回答。反复思考了一会儿，你记起高校时的一个老师，他把你当作一个哑巴对待。你认识到，你觉得自己不够聪明的信念已经使你远离了追逐的梦想，抑制了你职业上升的潜力。

 

　　现在，把旧有的信念替换成新的信念：太多太多工作条件适合我的工作经历。

 

　　你对自己的认知信念就像一个不可见的、潜藏的脚本，你不知不觉地对照它走出了自己的生活。

 

　　源于童年的错误信念限制你已经太久了。你有力量改变潜在的信念，你一定能够改变它。

 

　　放弃有限制的信念的方法，可以查看我的书籍，获取更深层的细节。

 

　　（译者/原来的我,作者/Andrea Brandt Ph.D. | 来源/译言网）