心理导读：情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。 ---www.xinlile.com
心理学堂:如何处理消极的情绪？
情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。
六个步骤可以帮助你做得更好。
第一步：列举你的情绪。
如果你不知道你的感受，那么就不能开始。的确有大部分人感受东西的时候无法有意识地判断。记住你的感受对下一步很重要。
事实上，研究表明，记住了你的感受，你可以更好地处理他们。列举包含的感觉，将他们放在语境中考虑，并且指向解决之路。
你感觉到愤怒，难过，悲伤，恐惧，羞耻，烦恼，沮丧和失望了吗？把心里的想法列举出来为表达自己来解决问题做准备。
第二步：把情绪把在恰当的语境当中。
如果你处于消极状态，把情绪放在语境当中尤其重要。就拿愤怒来说吧。特别对什么生气？因为你不想把除了厨房水房以外的东西全扔掉，具体化是关键。
那么，如果你对你的朋友生气。发生了什么呢？他跟约好跟你吃午饭却迟到了。好的——保持在这。不要坐着这里，一直想着你的朋友曾经对你做过的失望的事。这不会帮你释放你的情绪。
一直这样只会使你更加生气并且对你的朋友产生抵触情绪。
第三部：当还有情绪的时候把情绪说出来。
我生气是因为……
我伤心是因为……
我焦虑是因为……
等等。在你说的时候，保持那种情绪。不要被情绪掌控。有意识地控制它。当你把情绪说出来的时候，它将会转移。脑海里会浮现出新的想法。记住新的想法。如果你这样做，可以有效调解情绪——并且更有希望得到解决。
第四步：成熟地说话。
当然，表达消极情绪的时候如果你不想解决，那么你很有可能1）与其他人产生更多的麻烦2）无法处理你自己的情绪。
为什么呢？因为你不成熟的行为，别人不会给你需要的帮助处理你的情绪。成熟是个人范例，使用它吧！
第五步：接受反馈。
到这一步了。你知道你的情绪。你有意识地，成熟地具体地将它说了出来。一旦说出了所有的情绪，你就要准备接受反馈。
把心打开。你可能学到一些彻底为你改变它的东西。比如，你朋友的迟到有充分的理由。谁真的知道别人的生活里发生了什么呢。
第六步：重新判断你的情绪。
接受反馈之后，反思一下你自己。你现在是什么感觉？你的情绪得到解决了吗？或者，还有什么残留下来？如果你的情绪残留下来，从第一步开始吧！
（译者/yuanting111 | 原作者/MIKE BUNDRANT）
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