心理学堂:如何处理消极的情绪?

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  心理导读:情绪管理,指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪的能力,并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。    ---www.xinlile.com

  



心理学堂:如何处理消极的情绪?

 

   情绪管理,指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪的能力,并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。

  

  六个步骤可以帮助你做得更好。

  

  第一步:列举你的情绪。

  

  如果你不知道你的感受,那么就不能开始。的确有大部分人感受东西的时候无法有意识地判断。记住你的感受对下一步很重要。

  

  事实上,研究表明,记住了你的感受,你可以更好地处理他们。列举包含的感觉,将他们放在语境中考虑,并且指向解决之路。

  

  你感觉到愤怒,难过,悲伤,恐惧,羞耻,烦恼,沮丧和失望了吗?把心里的想法列举出来为表达自己来解决问题做准备。

  

  第二步:把情绪把在恰当的语境当中。

  

  如果你处于消极状态,把情绪放在语境当中尤其重要。就拿愤怒来说吧。特别对什么生气?因为你不想把除了厨房水房以外的东西全扔掉,具体化是关键。

  

  那么,如果你对你的朋友生气。发生了什么呢?他跟约好跟你吃午饭却迟到了。好的——保持在这。不要坐着这里,一直想着你的朋友曾经对你做过的失望的事。这不会帮你释放你的情绪。

  

  一直这样只会使你更加生气并且对你的朋友产生抵触情绪。

  

  第三部:当还有情绪的时候把情绪说出来。

  

  我生气是因为……

  

  我伤心是因为……

  

  我焦虑是因为……

  

  等等。在你说的时候,保持那种情绪。不要被情绪掌控。有意识地控制它。当你把情绪说出来的时候,它将会转移。脑海里会浮现出新的想法。记住新的想法。如果你这样做,可以有效调解情绪——并且更有希望得到解决。

  

  第四步:成熟地说话。

  

  当然,表达消极情绪的时候如果你不想解决,那么你很有可能1)与其他人产生更多的麻烦2)无法处理你自己的情绪。

  

  为什么呢?因为你不成熟的行为,别人不会给你需要的帮助处理你的情绪。成熟是个人范例,使用它吧!

  

  第五步:接受反馈。

  

  到这一步了。你知道你的情绪。你有意识地,成熟地具体地将它说了出来。一旦说出了所有的情绪,你就要准备接受反馈。

  

  把心打开。你可能学到一些彻底为你改变它的东西。比如,你朋友的迟到有充分的理由。谁真的知道别人的生活里发生了什么呢。

  

  第六步:重新判断你的情绪。

  

  接受反馈之后,反思一下你自己。你现在是什么感觉?你的情绪得到解决了吗?或者,还有什么残留下来?如果你的情绪残留下来,从第一步开始吧!

  

  (译者/yuanting111 | 原作者/MIKE BUNDRANT)