心理咨询师:做事只有三分钟热度?

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  心理导读:如果你尝试去戒烟,你专注于思考你是一个不抽烟的人,并每天说一些肯定的话语来加强效果,但你在这期间仍在继续点烟,那么你就是在给自己传递不一致的信息,你很有可能会重染旧习。你延续下来的行为也是一种肯定。但你如果你能够做到不点烟,那么即便你觉得自己依旧是一个抽烟者,这种行为也将会慢慢地使你的思想转变为我不是一个抽烟者。    ---www.xinlile.com

  



心理咨询师:做事只有三分钟热度?

 

  有时你可能会陷入这种处境,你知道自己应当做什么,但是要让自己动起来去做这件事却很困难。或者你成功地开始了一项任务,但你开始发现自己是“三分钟热度”,无法坚持到底。如果这个问题持续了很长时间,你会开始留意到它对你的整体信心水平产生了不利的影响。你可能会开始觉得自己有一个动力匮乏的问题,就好像你并不十分想要成功。

  

  这个问题的一个解决方案是进行调整,它有两种主要的形式:思想调整和行为调整。

  

  1、思想调整

  

  思想调整专注于控制你的所思所想。这是对成功的一种认知模型,建立在这个假设之上——如果你思考正确的思想,你将会采取正确的行动,因此你会得到你想要的结果。运用思想调整的例子有,说或看积极的肯定话语,憧憬一个积极的结果,替换你的词汇(选择积极的语言去描述你的境况而不是用消极的语言,例如,“我今天过得非常棒”),以及某种特定形式的冥想。在许多情景之中,思想调整是非常有效的,特别是在有问题的思想是问题的根源的时候,例如一个消极的态度导致你采用一个错误的方法去和别人沟通。

  

  思想调整的一个局限是,如果你不能快速地采取正确的行动,你的行为就会被再次调整为你正在接收的思想。例如,如果你尝试去戒烟,你专注于思考你是一个不抽烟的人,并每天说一些肯定的话语来加强效果,但你在这期间仍在继续点烟,那么你就是在给自己传递不一致的信息,你很有可能会重染旧习。你延续下来的行为也是一种肯定。但你如果你能够做到不点烟,那么即便你觉得自己依旧是一个抽烟者,这种行为也将会慢慢地使你的思想转变为“我不是一个抽烟者”。

  

  2、行为调整

  

  行为调整来自于对成功的一种行为模型。这个模型假定,如果你采取正确的行动,你就会取得你想要的结果,不管你的所思所想是什么。只需一点点的关注放在你的思想上,行为调整专注于形成新的行为习惯。许多行为主义者相信如果你采取正确的行动,那么不管怎样正确的思想都会随之而来。运用行为调整的例子有,设定闹钟每天清晨叫醒你,为自己额外工作几个小时设定一个奖励,或惩罚你的孩子,因为他的不好表现。

  

  当在仅仅改变你的行为(不管你想什么)就足以保证一个结果的时候,行为调整是最有成效的。例如,当你停止冲动购物,你就会省出一笔钱,不管你对这有何想法。

  

  行为调整背后的基本理念是控制和替换。确定你需要去采取哪些行动才能得到你想要的结果(如,你需要如何去表现)。然后调整自己去采取这些行动。你总是在以某种方式去行为处事——所以确保你的行为将会让你得到你想要的结果。如果你发现你的行为与你的目标背道而驰,那么控制这个境况并将不正确的行为替换为正确的。对于大多数目标你只需投入时间就足够了。

  

  行动产生动力。即便在你最初缺乏动力的时候,当你驱使自己采取行动,你将会发现你的动力会自动加强。多产的一天是非常激励人的。

  

  问题是,大多数人在不知不觉中进行的行为调整将会必然导致平庸的结果。回顾你过去一个月的行为。你的行为与你的结果为一致吗?如果你以不一样的行为去度过下一个月,你的结果会发生改变吗?你目前的行为习惯与你想要的结果之间有哪些地方是不一致的?哪些改变是你希望去作出的?

  

  (文:Shayne Yeats | 来源:BEST INME.)