催眠治疗:催眠戒烟有效果吗？

　　催眠治疗:催眠戒烟真的有效吗？

　　
　　对催眠及催眠戒烟，人们经常会持怀疑态度。鉴于我有过多年帮助人们戒烟的经验，所以能够理解这种怀疑。这篇文章的目的是让人们去了解用催眠治疗的方式来戒烟的优势在哪里。
　　
　　首先需要了解而且是最重要的一点，吸烟是一种成瘾行为。大众媒体已经向我们传播了太多有关尼古丁上瘾的危害，但是很少有从心理学层面来讨论这项成瘾行为的。
　　
　　香烟找到了通向人们日常生活的正确之路，变成如此多日常活动的一种。习惯的形成，根本上是由于它创造了一种事物和人之间的联系，比如说食物、酒精甚至是开车。吸烟的人学着通过香烟来证实自己，随后，它就似乎是变成了他们生活的一部分。你必须明白，心理的渴望是和生理渴望一样真实的。
　　
　　也许香烟变成大多数人生活中如此重要的一部分是因为人们将它作为处理情感压力的应对机制，比如说压力和厌倦。当一个吸烟的人情绪低落时，他或她需要点燃一根香烟让自己变得好受些。真相是香烟是一个错误的朋友，它会试图控制并伤害你。很多人想戒烟，于是会采取暴饮暴食的方法，以至于体重一直在增加，实际上有很多更积极的办法来让自己感觉冷静和舒服。我们现在就来学习。
　　
　　近来的一些杂志称，在我们戒烟之后，我们的身体只能忍受几天没有尼古丁的日子。如果是纯粹的生理成瘾，我们可以在几天内就戒除烟瘾。但正如许多吸烟者所知道的，the当最初戒烟的那段日子远去后，对尼古丁的渴望会日益强烈，这是因为心理需要会持续推动人们去吸烟的动机。
　　
　　这就是催眠所能提供帮助的地方。催眠是一个极佳的重塑工具。通过改变吸烟的潜意识动机，你将会改变习惯以及那些驱使你去吸烟的相关行为。你同样可以新的适应技术，以便在你感到有压力或情绪化的时候以其来代替吸烟。通过这些新的态度和手段，克服第一阶段几天的化学成瘾通常要容易得多，同时处理生理及心理成瘾是长期戒烟的正确方法。
　　
　　你可以想象，通过一个聪明的计划、新的工具以及对吸烟的新的态度，你可以学习去改变习惯，并且健康的去处理情绪及压力的问题，而不需要再依靠吸烟来麻痹自己了。
　　
　　催眠并不神奇，但确实是个强有力的工具。如果你真的想改掉坏习惯并且致力于提升自己，通过专业的帮助和理解，你真的可以戒掉烟瘾。
　　
　　催眠戒烟可采用自我催眠法，也可用他人催眠法。实行自我催眠时，开始每日2—3次，每次半小时左右。最简单易行的方法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闻双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，聆听呼吸时发出的声音，使自己沉静，不久便会进入催眠状态。也可用放松法，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。进入恍值的催眠状态之后、可用下述语句作自我暗示：
　　
　　（1）“对我来说，抽烟等于吸入有毒的烟雾，是一切疾病的祸根”。
　　
　　（2）“我要活下去，我还要干一番事业，我要珍重和保护自己的身体”。
　　
　　（3）“抽烟会损害我的神经，降低我的记忆力，经济受损失，我厌恶抽烟”。
　　
　　如果睡觉前躺在床上作自我催眠，还可以加上以下语句：“我今天只抽一包烟也感到很自在，很舒服，明天只要抽10支就够了。”“我今天只抽10支烟就感到很自在，明天只抽5支就行了。”直至“明天一支不抽也一定很自在。”
　　
　　自我催眠时也可采用想象的意念，想象自己在一个使人厌恶的抽烟场景中，烟雾绕绕，令人窒息，看到一群烟鬼，衰老的面容上布满了早衰的皱纹，喘息多痰的咳嗽，焦黄的手指及发黑的牙齿，哮喘和心脏病发作。用这种想象中的场景，使心理上产生厌恶感，从而断绝抽烟的念头。
　　
　　他人催眠方法对催眠感受性较高的戒烟者能收到立竿见影的效果。在深催眠状态下直接接受暗示：“抽烟有害，抽烟令人厌恶。”催眠醒来后再抽烟时会感到焦臭、头昏、眩晕。通过这种直接的暗示，往往一次就能收效。对催眠不深的人，也可用上述自我催眠想象的意念来暗示，达到戒烟目的。
　　
　　病例：患者，男，28岁，工人，与女友相恋6年失恋，一度精神不振，终日无精打采，情绪沮丧，失眠，不停地抽烟，每日30余支，手指焦黄，面黄肌瘦。一年来精神状态好转，几次决心戒烟均未成功。接受他人催眠后，在深催眠状态下接受直接暗示：“过去抽烟是因为精神上受刺激，失去女友后企图从抽烟中得到补偿和解脱。现你憎恨女友，也一定憎恨抽烟给你带来的心理负担。抽烟会致癌，危害健康。烟是非常臭的，有一股难以描述的特殊焦臭。”“你现在已经闻到了这股臭气了，你闻一下，很臭，有一股特殊的臭气。”让受术者体验片刻。受术者闻到这股臭气时再暗示：“今后你决不想抽烟了，催眠醒来后就拒绝抽烟，讨厌抽烟，闻到这股臭气就会恶心头昏，抽烟的意念已不存在。”最后再暗示：“你不再抽烟了，你现在感到非常轻松，呼吸着新鲜空气，心理压力已消除，不想抽烟，而且厌恶抽烟。”催眠苏醒后，受术者会拒绝烟，别人抽烟时会感到不适，恶心头昏。从此断绝抽烟的意念，矫正嗜烟的不良习惯。
　　
　　（文/佚名  来源：唐山心理论坛 ）