抑郁症和失眠到底什么关系?患抑郁症失眠怎么办?

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  失眠真的只是失眠吗?它与抑郁症有什么关联?

  其实,失眠在许多情况下只是某些疾病的一项临床表现。

  在这里,需请大家特别警惕的是,临床上通常首先表现为失眠的是抑郁症。

  抑郁症典型的睡眠障碍是早醒,即早上比平时早醒超过半小时以上,醒后不能再入睡,脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。

  此外,病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。

  除睡眠障碍外,抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳,内心缺乏愉快感,对任何事都觉行兴趣索然,丧失了以往对生活、工作的热情和乐趣,或是无任何原因感到精力不足,做事力不从心,觉得脑子变得迟钝了,注意力难以集中等。病情严重时,患者对前途感到悲观、失望,觉得生活不值得留恋,甚至产生强烈的自杀观念和行为。

  但由于抑郁症在临床上首先表现为失眠,所以会有很多人会把抑郁症当成单纯的失眠来治疗,不仅会贻误病情,还可能造成严重的后果。

  


  那么如何应对抑郁症引起的睡眠障碍呢?

  坚持服用抗抑郁药物

  失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。大多数抑郁症患者都面临着失眠的问题,抑郁症的主要症状是早醒、入睡困难、容易被唤醒,当然也有少数人表现为嗜睡。对于抑郁症患者的失眠,抗抑郁药往往能达到一箭双雕的效果,既能够缓解抑郁症也能使得失眠减轻,当抑郁症好转之后睡眠障碍也会有所改善。如果失眠比较严重的时候也可在睡觉的时候服用一些安定的药物。

  制定日常的休息时间

  在白天,不要睡觉,或减少睡眠时间。尽管你可能忍不住地想在白天睡个小觉,但对失眠患者来说,白天睡觉只会让失眠更严重。在睡着之前做一些让自己放松的事情,比如可以看书或洗澡,尽量避免那些容易让你的大脑兴奋的事情,比如玩手机,因为屏幕的亮光会扰乱你的生物钟,让你难以入睡。保持规律的睡眠习惯,每天在固定的时间起床、上床睡觉。

  


  饮食改善

  多补充水分。建议一天喝2升或8杯水。饮料和咖啡不算。柠檬、芹菜和西兰花等水果和蔬菜也能补充身体水分。。

  保持营养均衡,饮食会影响情绪,多吃鱼、蔬菜、水果。比如南瓜、燕麦、深海鱼、牛奶等。

  睡觉前放松

  可以尝试在睡前一个小时做这些活动。如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松,可以让你的身体自然放松。

  渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头,逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右,然后接着下一组。

标签: 抑郁症 失眠

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