你可以做一个抑郁自评量表
Self-Rating Depression Scale,SDS
网上即可以搜索到。William W.K.Zung于1965年编制，为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，由量表协作研究组张明园（中华医学会精神卫生学会主任委员）、王春芳等于1986年对我国正常人1340例进行分析评定修订中国常模。该量表因使用简便，应用颇广。
SDS是目前广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态的评定及调查、科研使用的自评表。
测试结果及医生建议
2 3 - 5 2 分 无 抑 郁 倾 向
心境良好，不对自己的未来悲观，从不或极少有内疚体验；心态良好平和食欲、睡眠和身体状况良好。
53-62分 轻度抑郁倾向
有时感到情绪低落，表现出易伤感、流泪。睡眠良质量及食欲较以前稍差，并轻微的疲乏感；多数事情仍可以做，但要加强努力才可以完成，感觉自己的能力不及过去；思考问题较过去略微迟钝，会对自己稍感不满意。
医生建议：
目前只有轻度的抑郁症状，建议平时有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑单车、听音乐、逛街。
尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
63-72分 中度抑郁倾向
整日感觉高兴不起来、觉得任何事情都没有意思、没有意义；时常为自己的言行而内疚自责，甚至可能产生与死有关的想法；明显感觉自己的能力下降，无用无为感较严重，时常觉得未来没有希望；遇事犹豫不决，对自己很不满意；睡眠很差，食欲、性欲明显下降，亦会经常地感到明显的疲劳感，有时会有较强烈的心慌不安；体重较前有所下降。
医生建议：
抑郁心理已经影响到了你的日常生活，所以我们建议你主动寻求医生和心理咨询的帮助，早日摆脱抑郁。
以下建议用于缓解不适感：
定时体育锻炼用于克服孤独感，锻炼的强度请咨询主治医生加强人际关系的建立 如果有一位可以倾诉内心的朋友，就让他知道您的心情。不要觉得不好意思。明白每个人都有困扰的时候，朋友是可以互相理解并提供帮助。补充食物营养 食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响，营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。建议多吃维生素b含量丰富的食物。73-100分 重度抑郁倾向
情绪极度低落，完全丧失愉快体验，对任何事情都无法产生兴趣，不能感受到丝毫的快乐，甚至连强颜欢笑也无法做到。
经常的产生对自己的不满意感，觉得自己一无是处，也为过去了的事情而后悔内疚自责，甚至产生强烈的罪恶感，为此痛恨自己，认为自己应该受到惩罚，还可能产生自杀观念，甚至出现自杀行为；经常哭泣或无声流泪，甚至欲哭无泪。
睡眠非常差，常难以入睡，并早醒不能再入睡；食欲非常低下，甚至食欲全无。每天吃饭如同完成一项艰巨的任务一般；身体有极度疲劳感，以致于不能做任何事情；大脑思考问题迟缓艰难，不能对小事情做出决定，进一步加重了无价值感及绝望感。
医生建议：
建议尽快咨询求医。
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