感谢邀请，我是精神科医生。既然你已经到医院确诊过重度抑郁症，那为什么没有在医院治疗呢？要知道对于你所确诊的重度抑郁症，单纯的心理治疗是完全无效的，一定要相信医生，进行规范的药物治疗。这一点是全世界医学界的共识，也是上百年精神医学界寻找到对抑郁症患者最安全，最有效的做法，我们一定要去相信，不要任性，更不要随意听信非专业人士的所谓建议。
重度抑郁症需要的治疗陆林院士曾经说过，轻度抑郁发作可以尝试自我调整或是其它非药物治疗的方式尝试治疗，但如果非药物治疗的方式效果不理想，或是已经达到中度以上的程度，就不适合再继续排斥药物治疗，因为中度以上抑郁发作，单纯的心理治疗是无效的，只有药物治疗+心理治疗的复合治疗模式才更适合这样的抑郁症患者。
重度抑郁症即使在抑郁症里面也是最严重的一类，说它严重不是因为患者要自杀，而是因为重度抑郁症的患者已经无法坚持日常的学习和工作，因为抑郁症状已经严重到影响了他们的理解力、判断力、注意力、记忆力、思维能力、意志力等等方面，总之一句话，抑郁症状已经摧毁了他原本的生活。所以，再想要妄图通过自我调整去改变可以说难上加难，几乎是不可能的，即使非常微小的概率能够达到我们的期望，但这样的赌博行为实在是输不起，延误的治疗很可能造成不可逆的认知功能障碍。所以，诊断重度抑郁症最明智的选择就是在家人的陪同下尽快到医院系统治疗。
再说一些我的判断有一些疑问，你说“如何自己去医院已经查过有重度抑郁症”，这句话是有很多不同的意思的，比如如我刚才所说，找专业的精神科医生或心理科医生经过确诊得到的诊断结果；比如所谓的已经查过只是在精神专科医院，或是三甲医院进行了诸如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）评定等等类似的量表检查得出的重度抑郁症的结论。两者是存在本质区别的。
如果是医生的确定诊断，一般不会出错，出门诊的精神科医生最低也是主治医师，判断是否抑郁症和抑郁症的严重程度大概率是不会错的。
而任何一种量表评定的重度抑郁症都是没有诊断意义的，因为量表评定本身就存在很多不确定性，比如存在主观性，缺乏准确性，所以在临床工作中，量表是症状的量化工具而非诊断工具。
所以在门诊做出的重度抑郁症的量表结果，很可能是其他疾病或是中度抑郁症、甚至轻度抑郁症。
所以，我的建议一定是找专业的精神科医生进行切实有效的病史采集和精神检查之后再行确诊。如果真的是重度抑郁发作，我建议尽快开展系统治疗，服用抗抑郁药物治疗，一定会好起来的。
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