#心晴计划#
当前社会已经进入日新月异的大数据时代，是知识爆炸的时代，随着社会活动节奏的加快，竞争和压力日益激烈，人们的价值观不断改变，心理健康问题已经成为比疾病更可怕的社会问题。
关于心理健康标准有很多，我国应用的主要是郭念锋1986年提出的十项标准：1、周期节律性。简单说就是良好的生活作息规律，白天经历充沛，晚上睡眠质量高。
2、意识水平。专注于某种工作，专注于思考问题，没有经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错。
3、暗示性。情绪和思维不容易随环境变化，精神活动相对稳定。
4、心理活动强度。应对精神刺激的抵抗能力强。面对强烈的精神打击虽有反应但不致病，不至于长时间不能自拔。
5、心理活动耐受力。人的心理对于现实生活中长期反复地出现的精神刺激的抵抗能力较强。
6、心理康复能力。即从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。
7、心理自控力。心理活动十分自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方，既不拘谨也不放肆。
8、自信心。恰当的自信心是精神健康的一种标准。
9、社会交往。既不突然冷漠处事，与人断绝交往，也不过分社会交往。
10、环境适应能力。对工作环境、生活环境、工作性质、人际关系及其变化的适应能力。
如果一个人对照上面标准自我判断，每一条都基本能做到标准所说，那就是一个心理健康的人，如果对照发现问题较多，那就有可能是心理不健康的表现，心理不健康状态又分为一般心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。当前存在最普遍人数最多的是一般心理问题。一般心理问题是由现实因素激发、持续时间较短、情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能、情绪反应尚未泛化的心理不健康状况。一般需要满足以下四个条件，才能诊断为一般心理问题：
1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，冲突是常形的，并因此而体验到不良情绪(如厌烦、后悔、悔丧、自责等)。
2、不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解。
3、不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降。
4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件;及时是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。
曾经有一个公司白领向我倾诉，两周来偶有失眠，心情不好时注意力不集中，工作时容易开小差，办事效率不高，心情有时很烦躁，喜欢揪自己的头发，原来喜欢和大家一起活动，现在看到别人一起高兴的交流、走路，心里很不舒服，自己也努力改变，有时能控制，有时有陷入其中。经过和他深入交流，原来这个先生在在公司销售一直是第一名，每个月度工作业绩和奖金都会拉下第二名好多，从来没有被超越过，但是最近连续两个月，有几个同事工作业绩离他越来越近，很有可能被超越的危险。
综合分析这位先生的情况，是因为工作压力引起他的内心冲突，并体验到了烦躁，焦虑等不良情绪，不愿与人交流，并且持续一月有余，自己尚能控制，经过EPQ、SCL-90、SAS、SDS等心理测验，指标都在正常范围内，所以这位先生是心理不健康的一般心理问题。针对以上问题，和他一起制定了心理咨询方案，经过6次交流，运用合理情绪疗法、参与性技术和影响性技术，帮助他分析了存在差距变小的原因，是因为自己一直的努力，能利用的人脉在本区域已经基本饱和，所以自己增长速度放缓，而其他同事有的是家庭助力，有的是把业务领域不断往外拓展，所以这两个月进步很快。初步给他建议就是看淡工作差距，不要怕被超越，长江后浪推前浪，被超越也是正常现象，自己团队的同事进步，说明自己处在一个优秀的团队，公司还有团队奖，大家共同进步也是很快乐的事情，同时自己再发挥自己的优势，调整工作方向和目标，争取更大业绩。咨询结束阶段，他的情绪得到基本缓解，睡眠、办事效率、人际关系也慢慢恢复到以前的状态。
根据不完全统计，我国当前有60%以上的人存在程度不同的一般心理问题，只是有的人通过其他事件刺激冲淡或者缓释，不知不觉好了，还有好多人自己存在烦躁、失眠、乏力、懒于社交等情况没有意识到自己是出现心理不健康现象。出现心理问题该如何面对呢？首先坦然面对。出现心理健康问题，不是什么难言之隐，其实就像人生病一样，随时都可以发生，不是什么可怕的事，更不要想象的不可救药，陷入绝境，只要早发现，早通过合理的途径和技术来干预，基本都能恢复健康心理状态。
其次不要对症自我“诊断”。心理问题和其他病一样，要通过专业的心理咨询从业人员
利用规范的诊断技术，系统分析后做出诊断分析报告，切记不要乱从书籍或者网络查资料，看着自己那一项都对上号了，就觉得自己得了心理疾病，甚至判断为抑郁症，神经症等神经障碍，耽误治疗，产生更大压力和负面效果。
第三通过有意转移注意力来淡化心理问题。可以找自己信任的人倾诉，有时说出来心理就轻松很多，可以做一些自己喜欢的事情，刻意不去想那个烦心的事件，可以找几个朋友一起出去走走，爬爬山，看看海，打麻将等都可以让自己注意力得到转移，让这些活动带来的正面情绪来冲淡忧伤，让阳光快乐的情绪充斥自己的心房。
第四调整生活规律。越是有了心理问题的人，往往比较慵懒，晚上不睡，早上不起，吃饭没规律，建立规律的生活方式，可以有效克服以上问题，早上早起，跑跑步，走进广场、公园感受跳广场舞、健身操的人们那种活力与激情，身处其中总有一种跃跃欲试的冲动。
第五主动求助专业咨询。一般心理问题，是比较轻的心理不健康，还不是心理异常的表现，所以有了不舒服的情绪感觉，可以找专业的心理咨询师求助，他们会帮助你诊断、确定咨询的方案和目标，并同求助者一起实施落实，直至求助者摆脱困境。
总之，人生难免坎坎坷坷，一路走来不可能一帆风顺，当风雨来临之际，了解一些心理健康知识，增加一些自愈技能，做生活的强者，智者，也让我们共同关心有心理问题的人们，为他们撑起一把呵护美好心理的七彩阳光巨伞，共创愉悦人生，和谐社会，阳光总在风雨后，幸福人生一起走！
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