抑郁症目前越来越多，通常最常见的治疗方法就是吃抗抑郁药物，不少抑郁患者的生活中已经离不开抗抑郁药物，但疗效甚微。据世界卫生组织统计，到2020年，在患病护理成本方面，抑郁症将取代心脏病。在美国，这一数字在持续上升，2014年，3000万名美国人共计服用了价值120亿美元的抗抑郁药物，这意味着我们在抗抑郁药上的花费超过了全世界半数以上国家的国民生产总值。
截止2005年，抗抑郁药已经在全美范围内成为第一号处方药。结果呢？这些药物并不能治疗抑郁症，仅仅改善症状，疗效甚微。目前抗抑郁药的作用机制都是人为改变大脑神经递质的活性。
那么如何改善抑郁症？除了适当的开展正念心理疗法外，严重患者可以参考医嘱配合抗抑郁药物外，完全依赖药物可能难以摆脱抑郁的，稍有一风吹草动，情绪可能就崩溃。所以很多吞药跳楼轻生的悲剧发生不少。
我觉得可以了解下肠道疗法，日常中多吃一些令你脑子快乐的食物，让肠道菌群趋于平衡的食物，也是有助于改善抑郁的。
在当前的研究十分明确，肠道的变化在某种程度上决定了大脑所发生的事情。肠道会生成与大脑相同的一些化学物质，这些化学物质很大程度上由肠道细菌活性进行调控的。
比如肠神经系统能产生超过40种神经递质，产生人体50%的多巴胺和超过95%的血清素。所以如果肠道不健康，这些令人愉快、满足、有幸福的多巴胺、血清素会分泌不足。人就会容易悲观、消极、抑郁。
如果你出现抑郁了，也极有可能是肠道出问题。事实上，也确实很多抑郁患者，长期有腹泻、便秘、肠易激等肠道问题。
科学研究表明，坚持富含抗炎症脂肪酸和蛋白质的健康地中海饮食的人群患抑郁症的概率显著较低，也是有助于平衡肠道微生态环境的饮食。具体做法：
第一：多补充ω-3多不饱和脂肪酸
有一项研究，有超过2000名受试者，发现接受高剂量（每天至少2克）ω-3多不饱和脂肪酸的治疗后，焦虑症状可得到显著的改善。
富含ω3多不饱和脂肪酸（包括EPA或DHA）的食物：
1.主要来自鱼类，特别是深海鱼类。包括：凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（野生鱼类比养殖的含ω-3脂肪酸更丰富）、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼等。
2.健康的油脂，如亚麻籽油、沙棘油、橄榄油等。
第二：成年人每天至少补充30克膳食纤维
如果严重缺乏纤维，肠道菌群会因为饥饿而“吃”黏液，一旦长期缺乏纤维，肠道菌群甚至会“蚕食”肠壁，肠道功能会大大影响，进而影响情绪等各种问题，令你越发痛苦、抑郁。所以膳食纤维的量要充足。来源主要是蔬菜、水果、完全谷物、豆类等。
第三：补充维生素D
2010年发表在International Journal of Mental Health Nursiing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人、青少年、肥胖的人，以及那些患慢病的人，这些人也是患抑郁症风险较高的人群。
第四：从营养角度分析，还有其他各种营养素，诸如镁、锌、硒、维生素B12、叶酸、维生素B6、铁、氨基酸等缺乏都可能导致情绪障碍。所以这些营养统统考虑需要的。
总结成一句话，你的饮食必须平衡膳食，种类多样，每周不能少于30种。这样才有可能不缺乏，从而改善抑郁。
同时限制摄入精制糖类及其他精加工食品，配合规律作息、适度运动、平和心态化解压力，相信你自己就有可能很好改善抑郁哦！
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