由于我提供的方法很笼统，恩我做了一个稍微系统点的顺序。
十条建议如下：
1：学会记录此刻自己的想法! 养成记录的习惯，不管好心情还是坏情绪，记录详细彻底，前因后果以及反思都可以详细记录起来，以方便供自己后期查看。摸清粗自己的情感线，炸点在哪里？什么是敏感点，什么时候是自己最开心的时候，遇到什么事情是自己最糟心的。整理成案，方便自己规避一些不开心的敏感点。养成习惯！
2 ： 随时查看自己的记录笔记！然后行动，修改自己的懒惰，让自己做到自己满意！
3 ： 反驳或肯定自己记录的想法。可以在记录本上进行思想反驳。选择最适合自己的方案。
4 ： 以上三条，自己不会的可以查看《伯斯恩情绪治疗法》里面有这类的法子。
5 ： 学习阅读心理学书籍，还有《秘密》《力量》《犯罪心理学》《重口味心理学》《社会心理学》《24重人格》《天才在左疯子在右》以及我推崇《人类简史》与《未来简史》这两本书会带我们走进另一个视角高度，很符合我的胃口，在这个高度面前，宇宙到微生物都是那么的渺小，伊斯兰教积进派恐怖分子都只是一只苍蝇，在这面前抑郁压抑所有的不开心，只只不过是你血清素浓度过低导致，郁郁寡欢情绪低落痛不欲生不思进取寻死觅活。。。。。哦豁对了近代圣人王阳明先生 也抑郁过，有了后来在龙场悟道的经历，悟了心学！其实我也一直画这个重点，知易行难，要知行合一方得始终！知道，并且能做到！书万卷行万里！不要人云亦云。只要对自己抑郁症有改善的可能！你就应该尝试尝试！不尝试怎么会知道对自己有用否？
6 ： 散步，慢跑，骑行，健身运动必不可少，出汗能排解抑郁，理论上来说，好像能提高血清素 多巴胺 催产素 之类的，所以每次运动结束以后，抑郁的心情会平复很多很多。PS：运动效果比吃药好很多很多很多。
7 ： 当你拒绝散步、慢跑运动的时候，请从建议1.2.3.4.5.6重新开始做起。不谢
8 ： 请直接做适当的脱敏治疗。怕什么就做什么，某人怕蜘蛛然后她就把蜘蛛当宠物养，后来就没怕过蜘蛛。我自己，实话说，严重实话我害怕看别人眼睛害怕出门，害怕睡觉害怕做吗，，，后来我就开始刻意出门散步，刻意盯着别人眼睛看，看到别人不敢和我对视眼神，直到别人先闪躲为止我才收手，感觉有点斗鸡眼哈哈哈。那眼神就是宇智波鼬的眼神。后来连做梦我都不怕了，我勇敢的面对梦境里的一切危机，越害怕也要战斗。有时候半夜醒来，撒泡尿，继续回床上倒头一睡，继续开始刚才是梦境，继续和怪物恐怖的梦境战斗，不管遇见僵尸还是妖魔鬼怪我都想尽一切办法打败他们，打不过我就明天继续打。有一段时间，，，梦境一切都是可以和连续剧一样的进行着。。。。一天一集，已经可以存档了和打游戏一样过不了内心的恐惧我就继续做这场梦，，直到能打过不害怕不恐惧无所谓了，明天才开始新的梦境，继续挑战，所以才会有我后来说的，，，我的梦境里我就是王 是城管，没有任何妖魔鬼怪恐惧恶魔能在梦里作怪，，，，，这就是我亲身体验脱敏治疗。。。后来我才知道这叫脱敏治疗。。。。
9 ： 除了健身之外，，，还可以找点转移注意力的法子，下载唱吧KTV心情好或者不好都可以直接唱唱歌发泄发泄， 还可以下载咕咚跑步软件，下载keep健身可以按照里面教材来，不然跑步吧自己跑残废了 肿么办？哈哈哈 多看励志电影或者 （我看过《黑暗中的舞者》有种内心的共鸣这是一部奥斯卡提名的悲剧）多看搞笑励志电影 孤岛余生 啊什么之类的自救电影。你不坚持没人能帮你。记得，可以吧卡里纪伯伦的七次鄙视吾灵魂做自救的座右铭，随时反省自己，及时改正懒惰的自己。
10 ： 最后就是老生常谈；行万里路 阅万卷书 日省三醒 不断的更新自我思想，用书增强我们的灵魂，用运动强化我们的肌肉。坚持不射恩对就是不不懈。哈哈开玩笑的。 所有标准根据以上9条建议为标准，当你什么都不想干不想说不想做，不管你是轻度抑郁症还是极度抑郁症，都从这123456789条建议开始做。自救。
想法——形成——》感受——指导——》行动——导致——》结果——展示——》现实。
要学会习惯 我有错别字 或者漏字。。。感谢抑郁症俱乐部的管理们和交流群的 群有们，有时候聊天的一些想法提供了无数新意的火花。很自私的讲 有你们在也是我脱敏治疗的一种，而有些人害怕被感染而我已经具有很强大的免疫力。我要让自己培养成无所畏惧的。加深加固自己的内心防线。我孔雀大魔王 站在负能量顶端的男人，化负能量为动力奴役负能量为原力。别为我担心，负能量已经对我没用什么伤害，以为我够强大，想起养斗鱼，往鱼缸里到稀释硫酸只有存活下来的斗鱼都是无比凶猛残暴的，而其他的斗鱼会因为不适应硫酸而死去。所以每次斗鱼比赛能活在有稀释硫酸的斗鱼每次都是百战百胜。
原谅我笔风不好，思维跳跃的厉害，我也知道，除了几个铁杆粉丝会看每期我发布的文章意外。。。其他的都没人看。反正无所谓了。我只是当笔记本记录不是吗？哈哈哈
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