说到抑郁症，很多人不愿意面对，如今出现抑郁症的人不断增多。抑郁症对人们的生活有非常大影响，甚至在一些新闻上报道了产妇因为产后抑郁症严重，进行了自杀的悲剧。伴随着生活节奏加快，压力增大，越来越多的人出现了抑郁症，但很多人并不清楚自己有没有。不妨通过一张表格，来简单的测试一下，自己距离抑郁症还有多远?从而可以更好地进行护理保健身体。
抑郁症有轻度抑郁、中度抑郁、重度抑郁的区分，在一项关于抑郁自评表格中，通过所给出20项问题，进行自我打分，这样的评判也被列为“SDS标准评分”，以53分为分界值，在53—62分属于轻度抑郁，在63—72分属于中度抑郁，在73分以上属于重度抑郁。
所自测的内容，也很简单，基本上也是围绕生活展开的，例如：我感觉到情绪沮丧郁闷、我要哭想哭、我夜间睡眠不好、我坐卧不安难以平静、我比平时更容易激怒。这些看似很小的事情，都能测试出一个人的心理到底如何，进而可以看出是否有抑郁的倾向。有很多人根据这样的表格自我测试一下，超过53分，说明已经抑郁，得出了64分，甚至还有人得出了75分，已经到了严重的状态。
当前越来越多的人受到了抑郁症的影响，出现了各种不适的情况，年轻人受到的压力大，感触更深，不少人会说抑郁症是心情不好、情绪低落，这样的理解还是很片面的，抑郁症属于一种精神方面的疾病，是人们的大脑出现了问题，从而会让人的情绪抑郁、食欲不振等。具体的表现，往往有这些。
有些人会莫名的感觉到胸闷心慌，但怎么也找不到病因。有人总是会感觉到身体疲劳、全身无力。对于很多事情都没有兴趣，漠不关心等。睡觉前会经历着难以入睡的感觉，睡眠很浅，夜梦多，一夜容易醒来好几次。总是无缘无故的感觉到暴躁、焦虑等。严重的时候，甚至有自杀的念头。这些都属于抑郁症最明显的表现。
出现抑郁症早点缓解早点治疗是最好的，千万不要拖着，更不要讳疾忌医，总是一个人忍着，很容易从轻度抑郁向重度抑郁转变，这样的情况，危害会更大，尤其是到了重度抑郁，往往会让人走上极端。如何缓解抑郁症是大家关注的，那么需要怎么做呢?
首先在平时一定要保证充足的睡眠，睡眠不足，会影响到大脑，加速了抑郁，每天保持睡眠八个小时，能恢复机能，还能促进大脑健康。不要熬夜，最好早睡早起。
其次与人交流很重要，不要什么事情都憋在心里，不开心的事情，憋得时间越长，带来的影响越大，与朋友交流，也属于一种自我释放压力的过程，对于缓解情绪也有帮助，从而可以降低疲劳感、紧张感。
最后坚持体育锻炼也很重要，坚持运动，可以刺激大脑，从而使得大脑释放出非常好的改善情绪物质，情绪从低落慢慢的向开心愉悦变化，也属于缓解抑郁的方式。
说了这么多，大家不妨对照这张表格，测试一下，看看自己能够得多少分，分数越高说明抑郁越严重。合理的缓解抑郁，可以做好这些事情，即使做好一个，也是有助于健康的。
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