有一些方法能有效地减少患抑郁症的机会。以下建议分享给大家：
1、专注现在：想想如何把眼前的事情做好，而不要过分着眼过去或将来。
2、改变认知方式：将时常挂在口边的消极话语，如“一定失败”“我办不到”换成积极进取的语句，如“我一定可以”“一定能做到”等，以鼓励自己。
3、做自己能力范围内的工作：不要对自己定过高的要求，以免带来不必要的压力及更大的挫败感，即使遇到挫折，亦应视为学习的机会。
4、积极表达：失落的时候，尽量把内心的感受表达出来，找信任的人倾诉或者哭泣。
5、勇敢面对：一旦发生问题，应积极寻求解决方法，不要选择逃避，以免带来更坏的后果。
抑郁症患者没有特定的饮食禁忌，只要保证健康的饮食习惯，均衡饮食，注意补充营养即可。在日常生活中，平衡饮食对抑郁情绪的预防和改善是有益的。
抑郁症患者应多吃新鲜水果、蔬菜，注重饮食丰富多样性，保证营养均衡。患者的家属可结合患者的口味，协助提供健康的饮食。
平时应戒烟、酒。如果感到空虚可以通过看书转移注意力，多和家人、朋友沟通交流，积极进行自我疏导。然后尽量少吃高脂肪、高糖的食物，避免发胖，少吃辛辣刺激性食物，避免肠胃不适。
另外除了日常的调养外，运动对于抑郁症患者是很好的选择，必要时还要积极接受心理咨询与治疗。
如果考虑患有抑郁症，或者自己觉得有抑郁症的风险，要尽快寻求专业人士的帮助，进行筛查和诊断。诊断抑郁症需要判别抑郁症的轻、中、重度，如果只是轻度的抑郁，改善生活作息，改变生活方式，注意避免劳累，多休息，也许就会有好转。
如果达到中重度的阶段可以考虑药物治疗结合心理治疗以及物理治疗，此时尚可以坚持工作，若工作受到影响，所以需要对单位的事情进行很好的协调，避免加重患者的病情。
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