1.行为调整法。如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
2.自我鼓励法。自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。
3.喘息充电法。不要24小时沉浸在全职妈妈角色中,适当调节生活内容,避免心理透支。
4.食物治疗法。多吃清淡的食物,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
5.寻求支持。找亲友交流、倾诉,大哭一场也无妨,享受亲人的照顾,使自己得到心灵的调养。
6.心理调适。年轻妈妈有了孩子,价值观会有所改变。坦然接受这一切,有益于摆脱消极情绪。
7.增加运动。做适量家务劳动和体育锻炼,转移注意力,不再将注意力集中在烦心的事情上。
8.焦点转移。面对问题学会说“明天再想”,将注意力转移到一些愉快的事情上或身体力行参与力所能及的活动。
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如果你的内心存在困惑,可拨打荣成市心理咨询热线:0631-7605013,荣成市“心旅阳光”团队服务热线:0631-7562008,以及荣成市未成年人校外心理健康辅导站热线:0631-7567577,心理专家随时为您解答。也可到荣成市心理咨询门诊:康宁医院、人民医院、妇幼保健院,与心理专家面对面交流。
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心理健康
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