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文/老K
情绪心理学认为，我们的情绪起伏是一件很正常的事情，不论高兴还是情绪低落，这些都是来回变化，并不会一成不变，比如古人云：乐极生悲。相反我们糟糕的情绪其实也不会一成不变，比如有抑郁焦虑的朋友就是有个错误的认知：当抑郁来临时总觉得这个情绪会永久停留在身体里，所以极力排斥，结果导致越排斥越痛苦。
他们不知道抑郁焦虑情绪来临后我们不管它，这些不好的感受也会随着时间的推移消失，唯一让它们停留不走的原因，就是我们自己”太作“，总是抗拒它们。
这个道理我反复在我的文章中强调，可还是有很多人不明白总是和我说怎么才能让自己抑郁焦虑发作时能够快速摆脱痛苦。
今天我翻了翻我自己的康复笔记了解到，还真没有一种方法能够快速让自己在症状发作时快速走出痛苦的。
但是我们要长期培养一个健康的心态，比如面对症状来临时，向想看，乐观的告诉自己这一切都是只是暂时的，积极的暗示加上积极的行动力，那么就能改变我们低落、抑郁的心情。
既然没有办法能够快速让自己从症状发作时摆脱的方法，但根据我的经验，还是有一些办法能够让自己缓解一些的技巧，今天分享给大家：
1、跑步
运动如何改变思想？在很多实验室和临床的研究中表明，运动对大脑产生的影响比内啡肽更重要，越来越多的人认为跑步可以改善心理健康，这一观点也考虑到了长期运动对大脑结构变化产生的影响，以及情绪和认知等主观状态的变化。
我自己一个人在家胡思乱想抑郁发作时，就马上穿上衣服出去慢跑，而且是没有目的慢跑。对我自己缓解情绪压力有巨大帮助，在跑步流汗过程中一方面会发泄我的负面感受，另一方面也会让我进入一种冥想状态中，停止胡思乱想。
2、出去买买买
情绪十分痛苦的时候我们必须采取一些方法来缓解它，购物过程中会让我们获得短暂的痛苦休息时间，但这里强调一下，我们在购物过程中也要适当理性对待，比如购买那些自己喜欢而且是能够承受价格的物件，否则不但不能缓解情绪，而且还会制造压力。
3、改变自己的认知，多看看自己的优势
抑郁发作时我自己总是习惯盯着自己的缺点看，比如人家能够出门工作我却天天歇在家里，这样下去会导致我的情绪严重不良。后来随着我的心理咨询进行，我的心理医生建议我凡事多看看自己的优点，后来我的视角不再只是盯着自己糟糕的一面，憧憬未来以及给自己制定合理的规划，慢慢我的情绪开始改善，这也是认知疗法的精髓，认知疗法认为人糟糕的情绪不是由事件本身决定，而是你对待事件看法决定。
4、阅读
说实话，阅读真的帮了我太多，比如我在最难受的时候就翻看那些康复者走出来的日记，在抑郁发作时我非常绝望总觉得自己好不了，但是看了这些励志的故事后会给我增加非常多的信心，阅读虽然不能代替我们的改变行动，但却可以给予我们很多力量与动力。
5、去做自己擅长且喜欢的事情
在最痛苦的时候，我基本什么事情也做不了，那段时间唯一可以让我开心的就是摄影，由于我自己的动力很差，所以只能在家附近的地方拍照，不过这并不影响我对拍照的热爱，我一开始只是拍一些小物件，到后来抑郁感减少我会骑自行车到远一点的地方拍风景照，后来也是这个爱好让我做了一段时间摄影工作，虽然我没有成为专业摄影师，但是这段经历却非常珍贵，它让我有一个寄托来渡过最难的时光。
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以上就是我的总结，希望对你有更多启发，动起来，让抑郁远离自己！
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