抑郁和失眠之间，互为因果。
失眠症除会引起神经内分泌失调、导致免疫力下降等外，还能引起情绪障碍，出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，抑郁症伴严重失眠的人自杀率会大大增加。同时，因工作生活中的负性事件激发的抑郁症一般都有失眠这个典型症状，因此，“失眠”与“抑郁”互为因果关系。
如何远离失眠？
一是要解决“恐睡”心理，越害怕睡不着越容易睡不着。
二是养成规律、良好的生活习惯，定时上床睡觉定时起床，睡前不刷手机，多运动，睡前不喝咖啡、茶、酒等。
三是松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为，能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的，帮助解决入睡难的问题。
四是学会知足常消减压力，天下本无事消除担忧。
五必要时一定要求助医生，相信医生能解决失眠问题。
心情抑郁怎么办？
正确认识抑郁心理问题，不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病，事实上，他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后，你的情绪就会豁然开朗了。
哭泣：在心情抑郁的时候，哭一哭，其实是对自己内心情绪的一种释放。据说女人比男人长寿，主要的原因就是因为女人爱流泪，可以将内心的负能量通过哭泣排遣出来，减少心身的压力，和精神的障碍。
倾诉：跟自己的心灵对话，明确自己抑郁的原因到底是什么，所有的问题只有从根本上解决，把自己的心结彻底打开，才不会有反复无常的抑郁情绪。和知心的朋友说说话，把心中的苦闷倾诉一番，你需要的不是朋友帮你解决问题，而是他的倾听，虽然没有逻辑，没有重点，只是随意的表达，把所有的心思坏情绪，全部排遣出去，你会觉着，心情会轻松很多。
心理咨询：如果抑郁情绪持续时间超过2周，尝试过自我调节依旧没有效果，建议寻求心理咨询的帮助。好好的说说自己心理想要说的话，心理咨询师会主动的帮助你调节自己的心理疾病，让自己很快的摆脱这种烦恼。
我们燕园博思心理咨询中心成立已经有15年，沉淀了一批非常优秀的咨询师，不管在咨询范围的各个领域，做咨询其实还是需要找到适合你的咨询师，目前我们已签约咨询师也有100多位了，所以希望能给您提供到帮助！
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