【美】伊丽莎白·斯瓦多
翻译：王安忆
这不是一本书，而是一面镜子，让你看到和你一样命运的人。
靠自己的力量走出抑郁的人，他们会比一般人更强大，也会比一般人更珍惜阳光。
让我们从三个方面来解读：
第一，什么是抑郁症？
第二，书中人物经历了怎样抑郁过程。
第三，她是怎么走出来的！
第一，什么事抑郁症？
情绪症状：
悲伤自责，满足感丧失。对生活乐趣的麻木在抑郁症中常见。会常用的词汇，沮丧、无助、不幸、寂寞、不快乐、郁闷、无用、自尊受挫、羞愧、焦虑、无价值，每天在不同的时间段，症状还不同。
认知症状：
往往把自己笼罩在消极的氛围中，悲观绝望看待未来，对未来失败有一大堆的理由，却没有一个支持其成功的理由。
动机症状：
在起床、工作甚至在娱乐方面都存在很大的问题。例如：一个广告职员对一项重要的策划失去了创作能力；一个大学教授无法备课；学生失去了学习的热情；矛盾的情绪似乎也是抑郁症的一个常见症状。让抑郁症者做个决定似乎是艰难而令人痛苦和害怕。
躯体症状；
抑郁症最具破坏力的症状可能是躯体症状了。任何事都不感兴趣、身体健康水平下降，会过得担心自己的健康，对身体疾病更加敏感。会伴随食欲下降、体重下降、（也可能会伴随体重过度上升）、睡眠失调比较常见。
总结：
心境低落，闷闷不乐悲痛欲绝，自己很痛苦。
时间上至少已持续2周。
第二，《我的抑郁症》主人公经历
美国著名作曲家、剧作家、编剧、导演。
三次获得奥比奖，五次获得托尼奖。
并获得美国国家基金会艺术终生成就奖。
在自己钟爱的行业里，干的有声有色。
却为严重的抑郁症困扰了三十多年。
「她非常出色，对吗？」
生活工作：
有二只巨大的巧克力贵宾犬，一只极小的白色比熊犬，
还有值得敬重的同仁，
忠实的朋友和情人，
以及一班喜爱音乐的天才学生和演员。
「她热爱生活，享受工作的乐趣，对吗？」
但是，
「以下是她的独白，一起来感受一下」
当我陷入抑郁症的时候，
所有的一切都一笔勾销，
十几岁、二十几岁、三十几岁、以及将来，
数次走进抑郁症，又数次走出来。
当出现以下这些情况，感觉有二个自己：
陷入秋风扫落叶的季节的变幻时，
被拒绝、被羞辱、
被差评、被退稿，
亲人的逝世，朋友的离去，
会感到情绪低落，
但有时也似乎没有任何理由。
但，感觉整个世界都在压着我。
但是，还是自己最了解自己，
当灰暗的抑郁症来临的时候：
编导让我写一出喜剧音乐，
我却会写出了哀伤的歌；
写的文章，淡而无味、荒诞不经、
晦涩难懂，自己开始泄气了；
于是，就会听到每一个专业的非专业的，
口头的书面的，吹毛求疵的每一句反对意见，
叫人心寒。
于是，自己小恶开始积累了。
我将带刺的语言恶毒的评判转移到自己爱的人身上，
我将憎恨转移到朋友、小狗身上，
并且，自己会任意取消要上的课程，
还故意失约，放鸽子。
有时，
会刻意创造出自己很忙的样子。
告诉他们，我有三个歌剧二部电影要创作，
有迪斯尼公司的会议，纽约大学教创意戏剧，
给《时尚》杂志写一篇女孩和数学的文章，
还有一场音乐会等我筹备，
我要去看望我父亲，还有孤儿院，
要教一帮街头混混合唱… …。
让别人感觉到，我很好、非常好、特别好，
而实际，当自己想到要工作就害怕，
感到很害怕。
自己，怎么出门，
自己又老又肥又丑，
感觉是社会的弃儿，浑身不舒服。
真实的生活比谎言还可怕，
滚下楼梯，账号透支，连续拨错电话，钱从口袋里漏出来，眼镜找不到、想不起来别人的名字，忘记工作。
为了弥补以上出现的问题，自己就开始漫天扯谎……编造各种惨状。
我害怕出门，感觉遇到的人都比我棒。
朋友和家人试着要帮我，
可自己绝不让他们接近。
我总是拒绝，还常常羞辱他们。
渐渐的起床变得越来越难，
生活没有了兴趣，
无法去打扫房间，
无法清倒垃圾，
甚至洗澡也变得很困难。
开始抽烟，
看见食物开始作呕。
没有什么事值得一提。
当我陷入抑郁，
没人受得了和我一起生活。
有时自己也会给自己开处方，
但是毫无用处，
因为醉也好，醒也罢…….
自己脑中的法庭始终都在开庭。
自己新的抑郁症有是会露出新面目，
情况一转，
变成激越性抑郁症（躁狂）。
刚开始恐惧、愤怒、麻木，
可一坐下来就会跳起来，
不是来回走动，
就是不停抽搐或跌倒在地。
但是，
我还自以为这种状态可以去工作；
一次把衣服剪，再拼接一件衬衫送给导演，
幸好他和我有一样毛病，礼物正和他心意；
8天写完一部永远不会有人看258页小说。
感觉自己快四分五裂，
时刻担心在公共场合发疯。
焦躁转为暴怒，
我狠踢出租车，
我丧失同情心，
甚至比以往更糟糕。
自己彻底感到孤独，让自己精疲力尽。
每一刻都像永恒那么漫长，
每一步都像在登山，
而且这山越来越难爬。
第三，《我的抑郁症》走出抑郁
自己希望强大起来，
想办法自己扛起抑郁症。
于是，开始了，
通关、冥想、呼吸和吟咏，
草药治疗、瑜伽、拳击，针灸治疗、
回归疗法、规定饮食、推拿、
对枕头拳打脚踢、生物反馈疗法、
小组治疗、听诵经、参加合唱团、
听舒缓音乐、听菲兹杰拉德爵士演唱、
拉手风琴奏出慢板探戈，尝试运动、
写下自己感受，无论多么琐碎混乱、
看动物节目、烹饪节目和纪实性节目。
大哭大哭再大哭、
让巧克力在舌头上慢慢融化。
一个好觉大有帮助。
但到最后，
几乎所有人都不得不接受专业帮助。
必须要找一个，
能够信任的咨询师或医生，
一定要货比三家。
开始了，那个开始了
我们讨论抑郁症通常都源于遗传。
我们讨论社会环境对抑郁症影响。
我们也谈论教育环境，
等等。
于是开始了药物治疗和咨询相结合。
药物帮助了很多人，
但不是对所有人都有用，
有时候也有副作用。
阅读别人的抑郁症故事。
写下你自己的感受。
走出抑郁症是个大事件，
你赢下这一局，
重组破碎的部分，
聚集智慧的珍宝，
找回你丢失的魂儿，
或许还重新设计了你的外表，
多么了不起的胜利，
当你走出这黑洞。
也许你已经学会用以往稍微不同的方式看待问题。
学会欣赏眼前的故事。
学会一点同情。
学会宽容他人的小糊涂。
你再次变得有兴致与他人相处，
并且享受他们的陪伴。
也许最终，你又学会爱你自己。
一本非常经典的书，帮助我们认识抑郁症，
并学会走出抑郁情绪。你会变得更强大。
值得去拥有的一本好书，
《我的抑郁症》
推荐给正在抑郁情绪的朋友们，
也许能帮助到你！
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