又是一次半月考，刚刚走出考场，一个学生就一脸愁云的对我说，“老师，这次我完了，考砸了，肯定考砸了”，看着他眉头紧锁的样子，我只能说“感觉不好吗？答案还没出来，不一定那样糟，赶紧到操场活动活动吧。”
自从升入高三，大考小考不断，每次考完，总有几个孩子感到沮丧，情绪低落，好容易调整过来了，下一次考试又来了，这样成绩就像过山车，情绪也跟着跌宕起伏。甚至有些同学出现考试焦虑。
走出考试焦虑，我给大家支三招。
1.有一颗平常心，正确看待压力。
生而为人，人人都有压力。小到平常百姓的“家家有本难念的经”，大到帝王将相的治国与平天下，穷人担心柴米油盐，有钱人也担心投资失败，股票缩水。
你觉得自己成绩不好有压力，成绩好的同学为保持名次也有压力。所以压力是常态，人们说变压力为动力，不是不可能。面对压力，化解它才是正确的选择。
化解压力，首先要有一颗坚强的心，能够承受得起考验。赢得起也要输的起。
有一个词叫“逆商”，是跟智商、情商相对应的。没有一帆风顺的人生，考试失利，在漫长的岁月里，只是一个小小的考验，逆商高了，压力就算不得什么了。
俗语说“松弛的琴弦弹不出美妙的曲子”，
华为的成就有目共睹，可是创业初期任正非也曾经历过多次的失败。就连现在，为了能够有领先的技术，对付美国的贸易战，任正非仍然承担着很大的压力。
不要惧怕压力，用平常心去面对它，将会放松心情，轻装上阵。
要知道没有真正一蹴而就的成功，拥有勇气、耐心、决心和持久力，通过长期的辛勤努力和汗水浇灌，才能品尝到成功的果实。
2.正确认识自己，自我期望不要太高。
但凡考试焦虑的孩子，都对自己有着较高的要求，比如这次考试必须考到第几名。数学必须打多少分等等。过分关注结果，就会在考试过程中顾此失彼，精力不能集中。
心理学上有一个瓦伦达效应，瓦伦达家族是美国非常著名的杂技世家。可是他们也不是永远成功没有失败，三十多年前，尼克.瓦伦多，高超的表演技艺曾吸引了很多人。但是当他最后一次表演时，一脚踩空摔死了。
事后他的妻子说，表演以前她就感觉要出事。因为那天表演前瓦伦达一直说这次表演太重要了，一定不能失败。原来那天看表演的有美国好多官员，瓦伦达一心想着表演成功。结果却成悲剧。
在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。
对结果的过多关注，患得患失造成了他的失败。
听过这样一个故事，有个开肉摊的人，因为他的肉摊开的早，砍肉本领过硬，生意特别红火。你让他砍多少肉，他就能砍多少，一点不多，一点不少。我们称他“神一刀”。
一天有个人不服气，拿了3000块钱放在他跟前，说按我的要求给我砍3.3斤带骨肉，6.6斤全瘦肉，9.9斤肥瘦都有的。
围观的人们都来看热闹，摊主想了一会儿说我给你砍下来，你按原价给我就行了。三刀下去，分两不差。
事后人们说一头猪能卖多少钱，怎么不把3000块钱放下？摊主说一头猪是不值3000块钱，（故事不是发生在2019年，否则可不止3000）可是如果我见钱眼开，心里就会慌，一慌就手抖。下刀就不准了，败坏了自己的名声，不上算。
说这样多就是说一定不要过分地关注结果。其实学习动机与效率之间也有一个奇妙的关系。过高的学习动机与过低的学习动机，学习效率都不高。适度的动机才是学习效率最高的，就抛物线的最大值。
3.适当宣泄，善于自我调节。
现在好多大一点的学校都有心理咨询中心。在那里都会有宣泄室。可以通过大声喊叫宣泄自己的情绪，也可以通过跟模型对抗来宣泄。一般的考试焦虑悬泄之后就会减轻。
如果有要好的朋友，可以跟好朋友谈心。把自己的焦虑说出来，实在不想跟别人说，就
把自己的担心写出来。一项项写出来之后，再去看有没有解决的办法，其实，写出来之后就会发现事情并没有那样严重。给自己一些积极的暗示，效果也不错。
参加体育运动，运动释放多巴胺与内啡肽，可以使人远离不良情绪，保持轻松愉快。
单纯的考试焦虑，其实并不可怕，只要对考试有正确的认识，不过分为难自己，适度宣泄释放，很快就能调整过来。
我是丁香老师，大家有什么好的建议，在评论区留言一起讨论，希望能够帮到更多孩子。
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