根据题主的描述，你的焦虑主要是由工作和生活中的压力带来的。这种焦虑，在心理学上，被认为是来源于自我和现实之间的冲突。
“自我”的概念来自于弗洛伊德著名的3层人格结构理论，其中：
“本我”是我们内心的欲望和恐惧
“超我”是社会和父母教会我们的道德与良心
“自我”则是“本我”与“超我”，内心欲望与外在道德的协调者，同时也是我们头脑中有意识的、用来处理现实问题的部分。
可以说，自我是我们人格结构中，直接与外在世界发生联系的部分。所以，当现实中的事物让我们感觉到危险时，自我就会发出信号，提醒我们做出行动、保护自己。这时候的信号，就是我们所感知到的“焦虑”。
这也就是题主所说的“工作生活压力大，容易焦虑”，其实，这是你的大脑在提醒你压力过大，注意保护自己。
而太焦虑会给我们的工作与生活带来许多不良影响。当被焦虑困扰时，我们会对周遭每一件事情都思虑过度，尤其关注负面的东西，行动力也会大幅下降，进而陷入“越想越焦虑”的恶性循环。
那么，怎样才能缓解焦虑呢？
1. 关注当下，停止猜测
焦虑本质上是头脑为了引起危机感而预测出的一种可能性，而这种可能性并不一定会变成现实。当你感到焦虑时，大脑会不自觉地偏向你所担忧的结果，而选择性忽视其他的可能。
你可以做一张表格，分析事情目前进展如何，都有哪些可能的结果。当你列完这些内容后，也许会发现，你焦虑的事情发生的可能性其实很小。
2. 给想法“打标签”
观察自己的想法，不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签。如果你发现你正在批评自己，就告诉自己“我在批评自己”；如果你注意到自己在担忧，就给它打上标签“担忧“。
给想法打标签有助于我们脱离想法的内容，意识到“我为什么会有这样的想法”，从而能用更客观、平和的方式来看待现在的处境。
3. 将目光放长远焦虑会将我们的目光限制到眼前的威胁上，而无法从更大的角度思考。将目光放长远，可以用更豁达、从容的心态来看待眼前的问题。
你可以问问自己：你所焦虑的事情真的有想象的那么重要吗？5年，甚至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？
4. 做些别的，分散注意力如果你一时在为一件事情反复纠结，不如放下手头的任务，去做些不相干的事，比如看看电影或是出门逛逛。
这并不是浪费时间。在焦虑的时候干点儿别的，可以有效分散注意力，避免陷入前面所说的恶性循环中。
5. 问自己：这个想法有没有用？
有些想法即便是真实存在的，也是没用的。比如，你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，它反而会吓到你，阻碍你的行动，最终可能会让你错过这个机会。所以，不妨将注意力集中在有用的想法上，才能让你尽早解决问题，完成任务。
不过，如果你的焦虑已经严重到威胁你日常的生活，比如让你寝食难安，无法集中注意力等，那么，请尽早到三甲医院的精神科就诊。
而如果题主觉得自己的焦虑是由“自制力不够”引起的，
那么，不妨试试自律训练的四步法：
1. 明确目标：开始行动前，根据自己的能力，确立一个切实可行的目标；
2. 细化目标：列出详细的计划，将目标拆分成若干个可行的小目标，明确完成每一个小目标的方式；
3. 做出行动：确立目标后，最重要的就是拿出行动力，这往往需要最多的努力和自律；
4. 自我奖励：完成计划中的每一个小任务之后，都可以给自己一个小奖励，来激励自己继续完成后面的任务。
其实，焦虑也并不是百害无一利的。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力（所谓的“压力也是动力“）。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定焦虑水平的人，工作效率更高，质量也更好。
所以，也不要一味地强迫自己压抑“焦虑”的情绪（这可能会适得其反），不妨走进自己的焦虑，了解焦虑背后真正需要别解决的问题是什么吧！
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标签： 焦虑症自我调节
