（2010年我抑郁了，差点就自杀。不过我庆幸自己没有走绝路。我的运气非常好，遇到了良师，我两个月之后就走出了抑郁。现在我决定根据自己的康复经历写本书，书名就叫《抑郁自救手册》，希望可以免费提供给大家。开始写了两篇就因为各种事情搁笔了。今天发在这里，希望能得到一些鼓励和反馈，让我有动力继续写下去。
此书献给一位5年前因为抑郁症跳楼自杀未遂，导致终生瘫痪的年轻人，他一直坚强地活着，积极地鼓励别人，并寻找自救的方法。还有无数被抑郁症折磨，准备像“走饭”和“赛娜”一样离开这个世界的人们......）
我得了抑郁症吗？
当你意识到自己有可能得了抑郁症时，你也许已经很久没出过门了。你懒得洗脸梳头打扮自己，连吃饭都成了负担。你没有办法再做任何工作，也不想见任何朋友。就连看到孩子，你也没有任何爱意产生，更没有丝毫兴趣陪她玩。你打开电脑，想看《武林外传》解解闷，结果除了带来烦躁没有任何作用。至于性生活，你早已忘了上一次是在半年前还是一年前了。你严重失眠，每天最多只能睡一两个小时，那还是在吃了两片安眠药的情况下。你经常有意无意地从阳台往下张望，对纵身一跳产生无比的向往。你幻想着葬身于一次“意外”交通事故，认为那样也许比“自杀”对家人的影响小一些。“自杀”这个念头越来越频繁地出现在脑海中，如魔咒般挥之不去。
这就是三年前我的真实写照。
抑郁症真是一种很奇怪的病，你仿佛被吸入一个深不见底的黑洞，对一切——我是说所有的一切——都失去了兴趣。
“想开点。”
“勤快一点，出去做做运动。”
“去跟朋友聊聊天，散散心。”
家人通常会这样开导你。他们为你的失眠忧心，也许还会对你的懒散感到失望和愤怒，同时天真地以为你看场喜剧电影或者睡个好觉或者休个长假或者换个轻松点的工作，你就会变回原来的样子。错！他们根本不了解你的痛苦。除了得过抑郁症的人，没有人能体会你的痛苦。
抑郁症的自我评估
其实判断你是否得了抑郁症，不需要去医院填写那个复杂而又巨贵的心理测量表。以下是我搜集到的国外比较权威而又简单实用的抑郁症自我评估方法。
1.你是否感到疲倦、精力不济？
2.你是否有反复出现的死亡或自杀意念？
3.你是否失去了胃口或开始暴饮暴食，体重是否急速下降或上升？
4.你是否感到自己失去了正常的活动和人际交往，或者性需求明显减弱？
5.你是否发现自己很难思考或集中注意力？
6.你是否感到烦躁不安、易怒、过分活跃或特别不爱动？
7.你是否入睡困难？是否睡眠不好？
8.你是否有无助感、无价值感或不恰当的负罪感？
当你出现上述8条症状中的至少5条并持续两周以上时，很可能你得了抑郁症。
如果你得了抑郁症，我要恭喜你！因为，得抑郁症的人通常智商很高，聪明而又敏感，对自己要求也高。如果你能够走出抑郁，必能成就一番大业！
其实，抑郁症只是一个信差，它是来告诉你，你不爱自己已经太久，跟你的生命力已失去了连接。要知道，痛苦预示着你重生的机会，痛苦越大，你重生的机会就越大。那么当你得抑郁症时，你离重生就只有一步之遥了。想想婴儿出生时经历的痛苦，头骨都要错位，该有多痛！所以，一定要坚持到重生的那一天！
关于抑郁症的一些观念
参加过“高效能人士七个习惯”培训的朋友都知道“观-为-得”的概念：你的观念决定了你的行为，你的行为决定了你得到的结果。所以要根治抑郁症，我们必须先梳理自己对抑郁症的观念。以下是一些比较流行的关于抑郁症成因的观念：
1. 大脑病变
这是时下非常流行的一种说法：抑郁症是因为大脑产生器质性病变，导致一种称为五羟色胺的脑部神经递质的浓度低下。五羟色胺能让人产生快乐的感觉，所以五羟色胺的减少就导致了抑郁的感觉。换句话说，就是你的大脑病了，所以要通过吃药，来阻碍神经传导痛苦的感觉，或者补充五羟色胺，以增加快乐的感觉。
我觉得这种说法非常荒谬可笑！你得了感冒，你的主要症状是发烧。如果医生告诉你：“你感冒是因为你体温升高，所以只要你吃退烧药，你的感冒就会好。”你会信他吗？同样的道理，我相信五羟色胺的减少是抑郁症的主要症状之一，是抑郁症的结果，而不是得抑郁症的原因。把症状当成你得病的原因，这是本末倒置的做法。况且，至今仍然没有任何检测手段能证明抑郁症患者大脑发生了器质性病变。“大脑病了”只是很多人的猜测而已。
所以也就难怪有那么多的人，吃了几十年的抗抑郁药，换了几十种药，还是要复发。还用感冒作比喻，你每次一感冒就吃退烧药，过段时间感冒症状消失了，你以为是退烧药的功效。但是一有点风吹草动，你又感冒了。你靠吃药——而不是增强自己的免疫系统——想要不再感冒，这是不太可能的。
美国威斯康辛大学医学院教授布鲁斯·利普敦博士一针见血地指出：“使用处方药平息身体的症状（如抑郁），让我们忽略了患者个人和病症间的相互关系。过度使用药物让人们得以逃脱个人对症状的责任......药物固然可以抑制身体的症状，但永远不可能触及问题的根源。”
利普敦博士的这番话足以让我们警醒！一些抑郁症患者之所以愿意顽固地相信抑郁症是因为大脑病变导致，只有吃药才能好，其潜意识是想逃避自己的责任，以为都是社会、环境、家人、恋人等等的错，自己不必做出任何改变，只要依赖于医生和药物就可以了。这样做比起改变自己虽然容易得多，但代价是长期的服药和一次次的复发。
抗抑郁药的滥用也跟某些利欲熏心的医生推波助澜有关。他们为了多拿进口药物的提成，片面夸大药物的作用。在中国，抗抑郁药就像抗生素一样，被严重滥用了。如果你去看一个精神科的心理医生，他听你哭诉完，只是简单地对你说：“必须得吃药，而且要坚持服用若干月/若干年，不能停药，否则容易复发。”甚至更恶劣的还有“如果复发超过3次就必须终身服药。”却没有向你强调内在改变的重要性，也没有向你建议做心理治疗。那么，基本上可以判断，这位医生心里只想着开药的提成，根本不关心你的死活。有的心理治疗师，给抑郁症患者做心理治疗居然需要几年甚至几十年。患者没有什么大的改变，他自己却又买别墅又买豪车。这样的心理治疗师，完全就是祸害。我亲历的康复经验证明，如果是遇到一个优秀的心理治疗师，加上患者自己的努力行动，治愈抑郁症最短可以在一周之内，最多不会超过半年。
两年前我有缘结识了一个天津的小伙子，他从15岁就开始被专家诊断为抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐惧症等各种心理症，见到我时已经30岁了。也就是说，他已经吃药15年，而且每次吃的各种抗抑郁、抗焦虑药加起来超过10粒。他从我的博客找到我，说他想离开这个世界。我用了各种办法跟他沟通，花了两个月的时间，终于获得他的信任。也许他一想反正死马当活马医了，就信我一次，愿意冒险来见见我推荐的心理治疗师。他是和妈妈一起来的，在北京找了家旅馆住下。在连续4天做了4次家庭治疗，处理完他和妈妈的关系后，他就坚决地停药了，而且到现在也没有复发，已经能够正常上班了。原来心理治疗师发现，他从小就有个心结：认为妈妈是恶魔，一直想控制他。当他的心结被找到，被解开后，他的各种心理和身体症状就都消失了，整个人的状态也都变了，双目有神，脸上带着发自内心的微笑，主动跟人交谈聊天，跟4天前“行尸走肉”的状态判若两人。（点击这里了解15年抑郁症患者停药的真实经历）
（未完待续）
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