前言：
社交恐惧症在这个社会上有前途吗？我该怎样做才能不那么在意别人的眼光？我讨厌社交，但是有时却不得不参与社交，我该怎么办？
如果你也有这些问题和疑惑，请你仔细读完这篇咨询对话，希望能带给你成长.
1.
小笛是个特别拘谨的姑娘，当她第一次推开我的咨询室门的时候，我甚至以为她是一个初出茅庐的保险推销员。
“你好。”我习惯性地开口，而且已经准备好了，如果她开口跟我提保险的话，我会问问她车险的事情。
“你好。”小笛开口了。但是声音却颤巍巍的，她的眼神有些飘忽，似乎在躲避着我的目光。我注意到她的一只手依然抓着门把手没有松开，似乎她的心中有一股力量正在催促她赶紧离开。
我好奇地盯着她，不由得放下了手中的电子阅读器。最终，还是小笛先开了口，她好像费了很大力气一样的说道：“你这里是可以做心理咨询对吗？你能治疗社交恐惧症吗？”
“当然可以。甚至可以说，这是我的长项。”我很笃定的说道。因为我自己曾经也被这种毛病困扰过。
小笛抬起眼睛，第一次与我产生了对视。在她的眼神中，我看到了一刹那的放松，那是遇到了同类后的轻松感，就好像他乡遇故知一样。但是紧接而来的，是疑惑。
就像我曾经无数次地被人问起，心理咨询师竟然也可以有社交恐惧症？
但是小笛就是这样一位很拘谨的姑娘，即使连我都看出了她的疑惑，但是她依然没有开口。
经过短暂的了解过后，小笛向我讲述了她的社交恐惧症由来。
小笛是一位大三的学生，即将面临的就是大四的实习期，但是与身边同学的跃跃欲试相比，她的感觉却是末日正在一天天临近，她好容易用了三年时光才适应了大学的完全开放式环境，现在却又面临着一次更大的挑战，去适应更open的实习环境。
因为她严重怀疑自己患上了“社交恐惧症”。而且随着实习期的临近，社恐的症状似乎也越发的严重起来。
“我很担心我无法适应新的环境，特别是我的自尊心又很强，如果别人嘲笑我或者不给我好脸色的话，我感觉我会死的。”
“那你大学期间上课怎么办呢？”
“躲在教室角落里自己用心学呗，别引人注意就好了。”小笛说着，翻了翻眼皮。随着时间的推移，小笛越放松起来，她的面部表情也越发丰富起来。
我突然意识到，这其实就像我自己，亦或者我接待过的很多来访者一样，属于假性的社交恐惧症。亦或者，用我自己的话说：“明明会社交，但是觉得麻烦，所以懒得社交症”。
“你倒是很会为自己找到舒适空间的嘛。”
“没错。我就是这样觉得。如果让我一直待在我的舒适空间当中，我可以做很多很多的事情。”小笛点点头。
“但是对于社交恐惧症患者来说，社交确实是一件让人不舒服的事情。”
“对啊，我上铺的同学就是个特别擅长社交的女孩。无论是什么场合，她都能在里面如鱼得水，甚至，很多时候她都是社交群体中最耀眼的那一个。”小笛说着，脸上的表情变得有些复杂，既有羡慕，还带着一点瞧不起。
“你们关系不错吧。如果是我的话，也许我心里会隐隐会有些想成为她的样子。”
小笛抬头看了我一眼，再次垂下眼眸，点了点头。
“她很多时候都喜欢带着我出去，但是我也知道，她带我出去只是想让我当个陪衬罢了。这样才能让她显得格外引人瞩目。我就好像是专门用来映衬光明的黑暗一样。”
我一时没忍住，笑出声来。小笛向我投来责备的一瞥。
“不好意思，我只是觉得你这个形容用的特别有意思。”我急忙道歉。“是不是在这种环境的作用下，你变得更不爱与别人交际了。”
“是的。我本来性格就比较内向。从初中到现在都是这样，但是真正让我不舒服的是，偏偏这个社会好像在跟社交恐惧症作对一样，一旦你有这个情况，在什么环境里都是另类。”
“你刚刚提到了，从初中到现在，那么你的意思是，你的小学期间，你并没有社交恐惧症的感觉，是吗？”
“是的，我小学特别的外向，甚至有点男孩子气。但是随着年龄的增长，我开始明白父母老师说的，‘女孩子就该有个女孩子的样子’，所以我就变得沉静起来。从那时起，我就不爱和别人打交道了，但是这个时候我妈又教育我说，长大了应该外向一些，不然在社会里吃不开的。”小笛一口气说完，端起了桌上的咖啡，小口啜饮起来，然后又开口补充了一句：“我真不知道我该听谁的了。”
“确实很矛盾。但也不无道理。”
小笛抬头，面露不解的神色。
“长大后，妈妈所说的‘在社会上应该外向一些’，这是我们上一代人的人生经验所得。”我缓缓说道。“因为在那个年代，社会的资源非常有限，而且处于人情社会的最高峰。如果你仅仅是有能力，却不能经营人脉，在社会上就很难找到安身立命的地方，因为水池就这么大，你想往深处游，没人拉你一把，你很难往深处前进。但是现在这个社会转变非常快，特别是在大城市当中，人情社会的余韵正在褪去，更多的社会资源为有能力者有了更广阔的生存空间和展示平台，所以，即使你没有出众的人际关系，你一样能找到立足之地。”
“这么说，即使我有社交恐惧症，我一样可以找个好工作？”小笛的眼睛亮了，整个人变得兴奋了不少。
“我见过不少行业的精英，圈子里一提起都是大名鼎鼎，但是也一样不爱跟人打交道。但是这些人却都有一个共同点，就是在自己所擅长的领域，可以达到很高的境界。”
“这个我理解，我们导师说过，在自己的能力圈范围内把事情做精，总会出人头地。”小笛明显的高兴了不少。
“那么你最擅长的事情是什么呢？”
“我想想，嗯……我对于声音的把控能力很强，我觉得我可以在配音的领域有所建树。而且，我也比较擅长3D建模。”
“这么风马牛不相及的两个领域你都有所建树，那你可以算得上是个斜杠青年了。”
小笛欢快的笑了。送她出门时，我感觉这个姑娘的步伐轻松了不少。
2.
几天后，小笛与我相约再次来到我的咨询室。但是几天前那个欢快的姑娘再次变成了愁眉不展的样子。
“老师您知道吗？我今天又受打击了。”
“发生什么事了呢？”
“我今天给妈妈打电话，聊起来择业的问题。我告诉妈妈说，就算我内向，我也一样可以活得精彩。但是妈妈却给我泼冷水了。她说，在工作场合中，一味的内向就意味着容易被别人忽略，就算我能力再强，也只会成为别人的垫脚石而已。”
我点点头，内心虽然不认可这位母亲说话的态度，但是对于这种父母担心孩子的心态还是能够理解。
“你的感觉如何呢？”我问道。
“不太好。我觉得，我还是应该把我的社交恐惧症彻底治愈。”小笛皱着眉头说道。
“那你觉得自己有哪些社交恐惧症的症状呢？”
“跟你说个最明显的吧，我可害怕别人嘲笑我了。自打高中以来就是这样，我总是生活的特别压抑，生怕自己做错了什么，会招致别人的批评。到现在，我甚至走路都担心迈错了步子，一不小心摔倒，然后让别人看热闹。”
“你是不是觉得，总有人在等着看你热闹，然后嘲笑你？”
“不是觉得，本来就是。就拿我上次跟你说的我上铺的女孩来说，我就感觉她特别会注意到我的失误，而且每次我如果做了什么不好的事情，我能明显感觉到她的眼神里面的嘲弄。”
“是你感觉到她的眼神有嘲弄的神色，对吗？”
小笛狠狠点了点头。
“好吧。那我们先来说第一个问题。你刚才说到，你现在连走路都担心迈错了步子。我们来做一个实验好了。请你站起来，走两步。与此同时，请你把我当成那个会嘲笑你的女生，在我面前走两步。”
小笛似懂非懂，但是依然按照我的要求，站起来在咨询室里走了一圈。我趁她不注意，打开了手机的摄像。
“嗯，很好，我这一次我去门外等你，你在房间里走一圈。这一次，可完全不会有人看着你了。所以，请你自然地走。”说完，我便站起身来走出咨询室，我听到在我的身后小笛正在深呼吸，放松自己。
半分钟后，小笛打开门，告诉我走完了，并且带着不解的神色。
我拿起桌上的手机，告诉她刚刚几分钟里，手机一直保持着录像状态。“我们就来对比一下你前后的走路姿势吧。”
小笛低头看着手机，刚刚几秒钟，她的眉头紧紧皱了起来：“老师，我第一遍的时候，怎么像个僵尸似的。”
我笑了，示意她看第二遍走路的录像。
小笛看完后，我笑着问道：“现在你自己说说吧，刚刚的感觉。”
“说真的，我刚开始走路的时候，就把你当成了我上铺的女生，我特别害怕出丑，因为我觉得，如果我摔倒了，你一定会笑死我的。但越是如此，身体就越发的僵硬，感觉每迈出一步都很费力。但是你出去之后，那种感觉就消失了，我感觉，就像视频里那样，每一步都很自然，身体也很协调。”
“人在高度紧张的情况下，肌肉确实是比较紧张的，自然也格外容易出错，因为你大脑的注意力都需要集中在协调身体上面，所以也特别累。但是，一旦你放松了，你的身体就会处于非常协调的状态，大脑不用刻意去关注身体的行为动作，仅仅依靠本能，就可以轻松完成。所以，人在自然的状态下，行为也就更能显得协调。”
“那跟我的社交恐惧症有什么关系呢？”小笛依然不解。
“我想表达的就是，没有人会那么闲得无聊。24小时啥都不干，就盯着你。即使你做错了什么，对于匆忙的现代人来说，也只是匆匆一瞥而过。不会有人长时间盯着你看的。”
“是这个样子吗？可我就是感觉总有人盯着我啊。”
“那是你事先给自己预设了‘你一旦出错，别人就会嘲笑你的’的心理预期，在这种心理预期的影响下，你自然不敢出错，因为你的感觉告诉你，你的身边总是藏着一个看不见的‘嘲笑者’，但是，真实的情况却是，这只是你的内心给你自己加的戏而已。”
“好吧，我承认我有时确实敏感过度，就连我妈都这么说我。”小笛叹了口气，无奈的说道。
“如果你还是不能相信的话，找个机会跟你的上铺女孩一起吃个饭，你故意没拿稳筷子，然后吃完饭后你再跟她说‘刚刚的事情好丢脸，’看看她是一副什么反应。”
“好吧，我想我一会儿就有机会。我们今晚约好了要一起吃饭的。”
3.
当天晚上，小笛在微信上告诉我：“老师，我今天按你说的做了。你猜怎么样？”
“她无动于衷？”
“何止无动于衷。我还没吃完饭，跟她说，刚刚掉了筷子，那么多人看我，好丢脸。你知道她怎么说啊。她说，我怎么没记得这回事？”
“现在你知道了吧，作为一个人来说，首要的观察目标，永远是自己，至于发生在别人身上的事情，记忆不会长存的。所以，你现在还那么担心别人的看法吗？”
“确实好多了。谢谢你。老师。”
“那么我们下周再见。”
“好的，下周见。”
一周后，小笛大大方方走进了我的咨询室，前几次的拘谨在她身上几乎看不出来了。但是我的咨询师直觉却告诉我，“别高兴得太早，她这么放松，并不是社恐痊愈了，而是因为跟你混熟了。”
小笛坐下后，看我的表情中流露出一丝的不好意思。她说道：“老师，我都觉得自己挺羞愧的，又来麻烦你了。经过上一次，我都认为自己的社交恐惧症已经治疗得七七八八了，可是前几天表姐结婚，让我去当伴娘，人多的时候，我依然感觉非常不舒服。终于忙完了表姐的婚礼，我简直感觉自己累得要虚脱。”
说完，小笛带着心虚的表情看了我一眼，问道：“你不会对我特别失望吧。”
“恰恰相反，你刚刚向我展示的，正是你这样的人格当中一个很难能可贵的地方。”
小笛的身子微微向前倾斜，“我不理解您的意思。”
“你看啊，你是一个特别擅长替别人考虑的女孩。换句话说，你会非常注意与别人之间的边界感。社交恐惧症患者虽然很讨厌别人触碰到自己的边界，但是，你也会非常注意把握不去触碰别人的边界。”
“是呢。我确实很讨厌别人触碰我的边界，比如我上铺的女生，我现在想想，她其实也是个好朋友，因为她从本心来说，是想让我多结识一些朋友的。但是，她却不了解，很多时候我真的不想去一些很嘈杂的场合。真的很累。”小笛无奈的摊摊手。
“看样子这些天你真的思考了很多呢。而且，你正在向我展现社交恐惧症人格的第二个优势啊，就是很擅长换位思考。当然，这两者是相辅相成的，因为懂得自己的边界在哪里，所以也会去尊重别人的边界。最让我由衷感叹你的成长的是，你已经开始通过换位思考，去理解别人了，而不是像之前那样，带着你自认为的想法去揣测别人。”
“老师，真的，每次跟你说说话，我心里就感觉很透亮。”小笛低下头，呷了一口咖啡，我想她是想用咖啡杯来遮掩一些面部表情吧。
我接着刚才的话茬开口道：“但是刚才你也说了。你去参加了表姐的婚礼，成为一个漂亮的伴娘。你却感觉在人多的环境当中很疲惫，你是觉得自己的社交恐惧症又在发作吗？”
小笛点点头，“是这样的。”
“其实直到今天，我才想跟你点明的是，从严格的学术上来讲，你这压根算不上‘社交恐惧症’，到更类似于‘不喜欢社交’的内向人格。如果你真的是社交恐惧症患者的话，我想你根本不会主动来找我，更不会在很短的时间内，我们就能相谈甚欢。”
小笛吐了吐舌头，“我家就在你咨询室的附近，最近几乎天天都要经过。我也是鼓了好久的勇气才来的。”
“哈哈，我到现在还记得你第一次进门时的样子。不过说回你去参加表姐婚礼的事情，在我看来，这是一个内向者非常正常的表现。”
“正常吗？可我依然不喜欢社交。”
“有的人性格外向，他喜欢热闹的环境，在这样的环境中他会觉得舒服。但也有的人性格内向，就是喜欢安静的独处。这都是人之常情。但是我们生活在一个社群组成的社会当中，必要的社交活动是不可能避免的。即使内向者也有不得不参加社交活动的时候，更何况你以后工作后，这些活动会只多不少。”
小笛听完我的话，不由得打了个冷颤。
“对于内向者来说，安静的独处就好像你给自己的手机充电一样，是一个补充能源的过程。但是，在与人打交道的社交场上，对于内向者来说其实就是在加速消耗电量，就好像手机同时运行着很多程序，而且后台还开着一堆应用。”
“我确实是这种感觉，在婚礼上，每个人都在欢声笑语，可我心里却装着别的事情，真的就好像手机的后台程序在运行一样。”小笛神色黯然的说道。“那我该怎么做呢？”
“学会倾听。”
“倾听？”
“我不知道你在酒席上有没有看到这样的画面，总有几个喝了几杯酒的大爷，高谈阔论天下大事，仿佛这地球上发生的事儿都与他有着莫大的关联。”
小笛笑了，“我昨天就见到了。”
“往往，这时候餐桌上要是还坐着另一个同类，那就会演变成一场激烈的争锋。谁都想说话，但是谁都不想听对方把话说完。如果我们作为旁观者的话，就会觉得，别人的意思你明白吗？就给人打断了。”
小笛乐不可支，频频点头。
“如果此时的你坐在餐桌上，这时候最有礼貌，也最受人欢迎的一种做法就是，把嘴闭上，听人家说，只需要偶尔点点头，表示一下赞同。哪怕你左耳听右耳冒都没事。因为这一刻，在演讲者的眼里，你已经变成了知音。”
“天呐，我怎么没想到。”小笛大喜过望，仿佛看到了未来的方向。“这样我既不用费心去保持端庄，还能顺利地应付过去社交场合，老师，我突然觉得，我不那么害怕职场了。”
“哈哈，你害怕的原因，其实不是你对自己没有信心，而是对职场上的社交场合而头疼吧。”
“没错。但是我现在真的清醒多了呢。谢谢您，老师。”
尾声
据我所知，现在的想小笛已经开始了实习的生活，偶尔也会跟我倾诉一下生活中的不如意。
但是，作为一个学习力很强的姑娘，她也渐渐在自己所希望的独处和热闹的职场生存中找到了平衡点。
回顾这篇案例，其实是我咨询过的大量所谓“社交恐惧症”当中一个比较有代表性的。如果让我总结一下经验的话，也许我会说，这一类情形，与其说是社交恐惧症，倒不如说是害羞和内向。
是否喜欢和习惯社交，是每个人固有的权力，你可以选择像小笛一样，为了在社会中立足而选择迎奉，当然也可以选择逃避。我的说法，只是为了融入社会的一种迫不得已的选择而已。
但是对于社交恐惧症患者的内心OS戏，有一句话，我真的想送给你。
“真正在意你的脸的，只有你自己。”
——阿尔弗雷德·阿德勒
感谢你的耐心，陪我到最后
如果有想要了解的心理问题，请告诉我
心灵温泉，给你温暖的心灵空间
标签： 如何克服社交恐惧症
