首先请你能理解和接纳自己，身体上生病是生病，心理上生病也一样是生病。
是人都会有心理低落期，但像你描述的症状，既已影响了生活，也有明显的躯体症状，就是属于需要治疗的抑郁症状。到了这样的状况，基本不是靠自己调节，提醒自己积极一点、乐观一点、平和一点可以做到的，因为那是心理生病了。
此时不畏病忌医，去好的医院看看精神科，用些适当的药物来帮助自己，同时如果愿意也可以找心理咨询师辅助心理咨询。
请记住，阶段性的或事件性的情绪低落是可以自我调整的。但有典型临床症状（惊恐、极度无助无力、燥狂）的情感障碍，是需要他力支持的。
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标签： 轻度焦虑症
文章来源：
心理健康
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