高考在即，考生们都进入了“最后冲刺阶段”，不少同学出现不同程度焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等……这都将严重影响考生正常发挥。
在这人生中的重要转折点，保持良好的心态至关重要！
轻度考前焦虑是正常的情绪体验
对于大部分学生而言，高考的成败与个人将来的发展有着较大关联。因此，当考生面对高考时出现焦虑情绪是非常正常的。
此外，适度的焦虑对考生也有一定好处，它能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促考生认真复习，力求考出好成绩。
焦虑情绪伴有不同躯体和精神症状
当考生出现考前焦虑时，会有哪些表现呢？轻度和中度的焦虑可提高大多数人的行为能力，激发你的潜能，考出好成绩。但焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，极有可能出现考前焦虑症。
发展成考前焦虑症的考生情绪上表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中，还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。
资料图片：高三学生返校复课，备战高考。
这些心理上的体验会引起躯体出现不适，主要表现为：胃肠道方面出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。如果出现上述症状，且持续时间过长，考生应尽快到医院就医。
考生可大哭大笑宣泄情绪
如何做才能及时调节这种焦虑情绪，避免发展成焦虑症？首先，考生可尝试情绪宣泄法：通过向亲人或朋友倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平，让自己的烦恼全部宣泄出来。
除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。它能有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。
特别强调的是，考生不宜“挑灯夜战”，最好养成中午小睡，夜晚按时睡觉的习惯。因为良好、充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法。
家长要营造愉快的学习环境
除了考生外，作为家长不要在家里做倒计时，也不要把“你要抓紧复习”这类的话挂在嘴边，制造紧张气氛，更不要动辄就和周围孩子比较，埋怨自己的孩子，这样更容易给孩子造成更大的压力。
家长要多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。
当孩子疲劳时，家长不妨陪孩子一起听听音乐、散散步或打打球，共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。
文：广州市第一人民医院精神心理科副主任医师 张璐璐
整理：程志刚
编辑：黄攀连
校对：于潇枫
审核：叶冬
标签： 考前焦虑症
