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前段时间，有一次和闺蜜的聊天，她讲到了高中一个男同学因为得抑郁症而休学，最终无缘高考的故事。当时心里很感慨，因为这个男生我也认识，这是我第一次意识到，抑郁症离我们普通人并不遥远。
正如崔永元所说，"抑郁症离我很近，近得像亲兄弟。" 病情发作时，崔永元经常会把头往墙上撞，觉得自己没用，甚至险些轻生。
然而，现实生活中，被抑郁症折磨的人还有很多很多。
据统计显示，中国抑郁症患者已达9000万，每年大约有28万人自杀，其中大部分人被诊断为抑郁症。
抑郁症究竟有多可怕？
美国总统亚伯拉罕·林肯曾在给友人的信中写道，"如果把我的悲伤分给世界上所有的家庭，这个地球上都不会再有欢乐的笑颜了。"
与生理上的痛苦相比，精神上的折磨才是最让人崩溃的。
01.
在卡尔·弗农5岁那年，因为难以忍受父亲的家暴，卡尔的妈妈选择了离婚，带着4个孩子从此过着颠沛流离的生活。因为母亲无力抚养4个孩子，卡尔和弟弟被送到了收养家庭，长期寄人篱下的生活让他的内心孤苦而压抑，也为日后厌恶学校和患上焦虑症和抑郁症埋下了种子。
从17岁的时候开始，卡尔就出现了异常，工作的时候，一看电脑屏幕，他就开始浑身发抖，头晕、恶心、喘不过气，不停地出汗……他无法集中注意力工作。后来，他只能选择无需对着电脑的工作，在一个园林里找到了一份伐木工人的工作。
但尽管如此，痛苦并未真正离他而去。最严重的时候，他无法自己单独出门，不敢去超市购物，更不敢将内心的想法与人分享，一直生活在彻底的自我否定和巨大的孤独之中，这种痛苦几乎让卡尔结束自己的生命。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，他这样形容自己："我的世界越小越好，通常就是卧室的四面墙和一条盖过头顶的毯子。"
庆幸的是，在尝试了各种方法和努力之后，卡尔战胜了焦虑和抑郁，重新获得了人生的掌控权。
因为深深理解这种痛苦和煎熬，他将自己的经历和与心得写成了《我是怎样摆平焦虑的》一书，并分享了自己独创的"焦虑再平衡"的理念，希望帮助更多和他一样有相似经历的人能够过上正常的生活。此书一经面世即荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。
那么卡尔究竟是如何摆平焦虑和抑郁的？他所倡导的"焦虑再平衡"理念具体又是怎样的呢？
02.
治疗焦虑和抑郁的关键：找回平衡1。焦虑的真相：人的一种情绪和感受
要摆脱焦虑，首先要了解焦虑的真相。
卡尔认为，和快乐、愉悦、担忧等情绪一样，焦虑也是人的一种主观感受，它根植在我们体内，是我们生活的一部分。
虽然焦虑会带给我们不好的体验和感受，比如它会让我们产生恐惧心理。
但焦虑的存在，有时候也会提醒我们对风险提前做好防备。最典型的就是，当我们预感到有危险临近时，内心的焦虑会促使我们立即采取措施保护自己。
因此，焦虑既有消极作用，也有积极作用。它并不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣。每个人在生活中，都会面临一定程度的焦虑，所以，与其抗拒，不如学会接受。
2."高度焦虑"才需要治疗
适当的焦虑是一种正常的情绪和心理反应，但如果时常感到焦虑，即使只是发生了很小的事情，也会引发内心极大的担忧，而且持续的时间特别长，这就属于"高度焦虑"。出现了这种情况，采取措施进行干预和治疗就很有必要了。
但尽管如此，焦虑症也并没有我们想象得那么可怕，不管焦虑和抑郁的程度多么严重，持续的时间多么长，只要用合适的的方式，我们最终都能够战胜焦虑和抑郁。
从根本上来说，焦虑和抑郁属于一种心理上的失衡，治愈的关键就是要找回平衡。
举个例子。假如我们的生活是一台天平，左边是焦虑、压力、恐惧、自责和不确定，而右边却是空的，这时候，因为向一侧倾斜太多，天平就出现了不平衡，我们的生活也就会出现各种问题。
因此，要想让生活重回正轨，解决之道就是在生活中找回平衡，找到更多的积极情绪和能量，比如，快乐、喜悦、爱、兴奋、确定等能够与左侧各种消极情绪抗衡的东西，然后将其放到右侧。
此外，卡尔还提醒，焦虑症和抑郁症相伴相生。二者有其一，必有其二。当一个人总是感到焦虑的时候，他的内心也会因为对生活的缺乏掌控而变得抑郁。所以虽然我们一直在说焦虑，但其实，解决了焦虑，也就解决了抑郁。
03.
焦虑再平衡的4个步骤平衡是解决焦虑的唯一制胜法宝，当我们找到了生活的平衡，焦虑和抑郁将不再掌控我们的生活。实现焦虑再平衡主要有4个步骤：
第1步，暴露焦虑。
很多人出现焦虑的时候习惯掩饰和隐藏，但其实，越是想捂住焦虑反而会加剧。因此，焦虑再平衡的第一步是暴露焦虑。
为了帮助自己找到焦虑的真正原因，从根源上探究和解除内心的恐惧。我们可以使用提问法，向自己发问，"我在害怕什么？"
举个例子。上学的时候，我很少上台演讲，因为总担心自己会搞砸。如果用提问法来平衡焦虑，可以这么做：
问：你在害怕什么？答：害怕演讲。
问：你为什么害怕演讲？答：因为担心自己说不好。
问：为什么担心自己说不好？ 答：不够自信
问：为什么不够自信？ 答：缺乏上台演讲的经历和经验，担心失败遭人耻笑。
由此可见，原本以为自己之所以害怕演讲是担心自己搞砸，但其实真实的原因 是因为害怕他人的眼光。所谓的害怕被人笑话都是自己的主观想象，首先，即使经验不足也不代表一定会失败；
其次，即使表现不好，同学们也未必会嘲笑，更可能的情况是，他们甚至会给予谅解和鼓励。然而这种过度的焦虑和恐惧却最终阻碍了自己的进步。
所以，想要摆脱焦虑，首先要学会直面焦虑，倾听内心的声音。
第2步，降低焦虑，提升活力的3个小技巧
代表疗法：运用某一物体或情绪构建积极记忆，唤醒感恩之心，摧毁焦虑和抑郁。
比如，把爱人或者子女的照片放在车上或者钱包里，以及任何方便看到的地方。
亲人永远是我们内心最温暖的港湾，当我们感到焦虑的时候，看看他们的照片，回忆起曾经美好的时光，将有助于帮助我们平复情绪。
此外，还可以在手机或者电脑上存储自己最喜欢的音乐或者视频，当感觉到恐惧或者情绪剧烈波动的时候，听听音乐或者看看视频，都能从中汲取力量。
表现定律：外在的改变会引起内心的变化。
表现定律的意思是指当我们改变外在的时候，内心的感受也将随之改变。
举个例子。当我们经常面露微笑的时候，内心也会不由自主地变得乐观、开心起来；相反，如果我们习惯整天板着脸，即使并没有不高兴的事，心里也依然很难高兴起来。
所以，即使感觉很糟糕，也不妨试着表现得开心一点，也学装着装着就成真了呢？
最后，适当的放松。
感觉紧张的时候，可以尝试深呼吸、冥想、或者体育锻炼来让自己放松下来，或者做任何自己喜欢的事情，比如看看书、看电影等都能够帮助我们降低焦虑，提升身体的活力。
第3步，重新排练你的关注点
当我们不再把焦虑当作自己的关注点的时候，情况将会好转。
也就是说，想要实现焦虑再平衡，关键要学会转移注意力，发现生活的意义。
比如，结交积极、阳光的朋友。正能量可以相互感染，和正能量的人做朋友，我们的生活态度也会更加乐观；
再比如，树立一个小目标，每天都有事情做，就不会因为无所事事而焦虑了； 或者哪怕是培养一个小爱好，当生活变得多姿多彩的时候，焦虑自然而然也就从我们的生活里退出了。
第4步，获得平衡的10项行动
能否实现焦虑再平衡，关键在于能否处理好生活方式和心态，以下10项行动将能帮助我们以有组织、有效率的方式，克服内心的恐惧，从而掌握自己的生活。
1.直面焦虑症和抑郁症。和亲近的朋友聊天，或寻求专业心理医生的帮助，写博客或日记。
2.改变生活方式，为自己的生活负责。
3.确保所处环境有助于实现你的平衡。如果不是，就改变环境。
4.控制饮食，吃更健康的食物。
5.定期去健身房锻炼
6.设计一套对自己有用的日程，高效过好每一天。
7.努力做事，提升能力。
8.停止依赖他人，独立做决定。
8. 预约医生，如果还在服药，应及时和医生交流。
10.不要停止行动，继续纠正坏习惯。
焦虑再平衡是一项需要长期坚持的行为，每天坚持，日拱一卒，当你掌握的行动越来越多的时候，生活也将变得轻松、自由和美好。
《我是如何摆平焦虑的》这本书不仅仅适用于焦虑症和抑郁症患者，同样也适用于对自己的生活不满意，经常感觉到被恐惧和压力的笼罩的所有人。
正如作者所说，"每个人都面临着不同程度的焦虑和抑郁。"
如果渴望获得轻松生活的秘诀，成为更聪明、更强大的人，焦虑再平衡的4个方法也许对你有用。
作者：笑薇，多平台签约作者，青云计划获奖者，爱读书，爱写作，爱旅游。微信公众号：笑薇读书。
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标签： 心得安治疗焦虑症
