焦虑感的原因是担心尚未发生的事情会出现自己无法承受的结果。而归根究底，在于害怕自己无法承受坏结果所带来的负面情绪，怎样应对坏结果，就成了处理焦虑感的关键。
你可以尝试运用以下由认知行为疗法延伸出来的方法，来调节和应对焦虑：
1、在引起你焦虑的想法前面，加上”我有一个想法”几个字。
这几个字会告诉你的大脑，你所担心的事情还不是事实，只是想法，它可能发生，也可能不会发生。你要不停练习把这几个字加在你念头前面，反复让你的大脑记住”仅仅是想法而已”，你仍然有能力去改变事情的走向。
2、弹幕法。把焦虑的念头当成经过你脑海的弹幕。
每个人每天大约会产生6-7万个念头，如果我们抓住其中负面的念头不放，抓住的同时，我们又会对这个念头衍生出相关的负面念头，导致无法摆脱从这个念头引起的焦虑。
而当你试着把这脑海中自动产生的念头当成是弹幕文字，看到也不去点击它时，它就会自动溜走，不会停留在你的脑海。它反复出现时，就反复让它溜走，静静看它走就好了。
3、录音机法。把重复影响你的负面念头当成一台录音机在播放。
大家都会以为，一定要把这个焦虑消灭掉才可以。事实上只要担心的事情还在进行，焦虑是不可能完全消失的，但我们生活中还有其他事情要去做，不能被焦虑占据24小时。
这时候，你可以把焦虑的念头放进身旁假想出来的录音机里，任它播放，双手和脑袋空出来，就能做别的事情了。学会和焦虑共处，而不必强行消灭它，会帮你节省精力和时间，做更多本来要做的事情。
4、限时焦虑法。给自己一个固定的时间段，只做焦虑这件事。
焦虑其实难以完全占据你的24小时。你可以每天抽一小段时间（如一小时），什么都不做，让脑袋腾出空间，专门用来焦虑。调好闹钟，到点立刻停止。
这样做的好处在于，焦虑得到你的重视，被完全释放；而且当焦虑达到一个阈值的时候，你焦虑的时间就会自然下降，后面每天焦虑的时间段就会越来越少。
以上就是应对焦虑的几个方法，是基于认知行为疗法以及相关的正念认知疗法、接纳承诺疗法所诞生的方法，得到了无数心理学家的有效验证。希望能帮到你。
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