作为一个从业十五年以上的心理咨询师，我来谈谈如何对抗焦虑，避免神经症吧！
1、了解焦虑产生的原因。
想要对抗焦虑，我们首先应该明白焦虑产生的原因。焦虑本身是一种正常的情绪，是我们与生俱来的，因为焦虑，所以我们才能规避危险。
比如远古时代我们的祖先,他们在生活在狩猎时代,焦虑可以让他们能敏锐的发现这个环境是，是安全的还是危险的，可以让他们做出判断，好保证自己的安全。
我们现代正常的焦虑，可以让我们提高自己的工作效率，但是一旦当我们压力过大，我们的身体就会大量产生肾上腺素，这会让我们持续处于焦虑状态，远古人用他选择战斗还是逃跑，只是一瞬间的事情，而我们长期处于这种肾上腺素激增的状态之下，我们就会持续紧张，结果导致了焦虑。
同时，有些人的家族可能有人患过抑郁症，这个时候他很可能就是因为遗传而导致的易焦虑。
总体而言，压力和遗传是焦虑产生的主要原因。
2、直面焦虑
面对焦虑，最可怕的不是产生了焦虑情绪，而是不承认自己存在焦虑状况。这个时候我们就会出现自己和自己较劲。
一般当焦虑轻微的时候，我们可能会出现烦躁，做不下去事儿的这种状况，这个时候有些人就开始选择和自己较劲，让自己做自己做更多的事情，给自己安排超过自己能力的工作，结果导致自己压力越来越大，最终出现惊恐发作等严重的焦虑事件。
想对抗焦虑，最简单的就是直面他，当自己焦虑了，不舒服了，马上告诉自己：“我现在心里不舒服了”。然后仔细去体会当下自己的情绪是焦虑、担心、害怕，还是愧疚等待，仔细的去感受自己的情绪，不要不去评论自己，只去感受情绪。
承认自己有情绪是改变和对抗情绪的先决条件。
3、缓解焦虑的有效办法：
缓解焦虑情绪最有效的办法是深呼吸放松训练和运动。
深呼吸放松训练可以让我们紧绷的肌肉放松下来，去感受到放松的感觉，有助于焦虑的缓解，运动可以让我们的大脑产生更多的内啡肽控制焦虑情绪的产生。这是非常见效的两种方法，只要能每天坚持深呼吸放松训练和运动就可以有效的控制焦虑。
如果想更多的了解焦虑的话，推荐大家看《焦虑型人格自救手册》。
《焦虑型人格自救手册》的作者安娜.威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人，十几年前普通的一天，正当她像往常一样为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了。
安娜.威廉姆森花了6个月的时间才弄明白自己患上了焦虑症，从那以后安娜开始了跟焦虑的积极对抗，她同时获取了nlp高阶执行师的资格证书，成为了一名专业的心理咨询师。
在《焦虑型人格自救手册》中，她以患者和治疗师的双重身份记录自己十几年间对焦虑情绪的经验和体会，从识别焦虑的症状到应对焦虑状况，安娜都一步一步的提供了非常切实和直接的指导，给出很多处理方案，帮助焦虑性患者逐渐克服焦虑，建立自信。在每一章的最后临床心理学家瑞塔，纽厄尔博士也为读者提供了易于操作切实可行的专家指导，帮助大家正确看待交流，找回从容的生活。
所以如果想了解焦虑更多的话，可以读一读这本书。
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