一向晚上11点就差不多会睡觉的我，最近都熬夜了，最晚的一次竟然是凌晨2点半，我还醒着。
不是不想睡，而是心里有事根本就睡不着。躺在床上，脑子里却在胡思乱想。
最近自己的状态真的很糟糕，不想和人说话，而且特别是不想和男朋友说话，不想回他的信息，也不想看到他的信息。
是的，我和他之间出现了一些沟通上面的问题，其实这些问题在我们这几个月的相处中，一直都存在，只是平时由于忙碌等各种原因，我选择了一次次放弃沟通，他选择了一次次忽略。
所以现在矛盾越积越多，我开始在这段关系中，有了越来越累的感觉，相信他也是。
我觉得我们的关系是畸形的，是假性亲密关系，如果一直这样下去，我最后要疯的。我无法跟一个我不确定他是否是真的因为喜欢我才和我在一起的，还是仅仅是因为到了结婚的年纪，家里催促不得已而为之。
越来越感受不到他对我的关心，我说过的话他记不住，我的心情是好是坏他不在意，生活工作上遇到不顺心的事情也不想给他讲，因为我们之间的相处就是这样的，只讲让彼此开心的事。
在一起半年了，他不知道我的喜好，我也不知道他的日常。因为他很忙，所以我们只有睡前才能聊十几分钟，只有晚安，从来都没有早安。
白天时间几乎是没有信息交流的。周日他上班，我休息，周一周二两天他休息，我上班，在我们错开休息的时候，聊得最久的也只是视频通话了半个多小时而已。
可这半个小时能聊什么呢，每次都是感觉我有些生气才给我视频。
我最讨厌周一，周一简直是我一周最不开心的一天了。男朋友经常会在周一打电话回家，和妈妈打电话，和他姐姐打电话，唯独就没给我打过。
每次周一他来找我聊天都是快11点了，他兴致很高地跟我说他刚刚跟他妈妈打电话了，我都会觉得心里很不舒服。
不舒服的原因是我又坚定了他说喜欢我纯粹只是觉得我是一个适合的结婚对象而已的想法。
相亲，相的从来都是适合结婚的人，而不是彼此喜欢的人。这是最近这段时间我最大的感受了。
心情不好也是因为心里面很焦虑，不知道要怎么处理目前的问题，无法将自己此时此刻的感受告诉对方，不知道这段关系是该继续还是要结束，就挺心烦的。
就是在自己这样一个糟糕的情况下，我决定先去看了摆放在书柜里的《我是怎样摆平焦虑的》这本书，希望从书里面可以找到一些方法，帮我从焦虑中解脱出来。
用了一周左右的时间看完了这本书，觉得还是有所收获的，特别是作者卡尔·弗农，曾饱受15年焦虑症抑郁症折磨的他，尝试了各种办法摆脱焦虑，最终通过自救的办法让差点因焦虑抑郁结束生命的自己重获新生。
自救的办法是什么呢？是他独创的有着自我疗愈功能的“焦虑再平衡法”。
这个方法总共分了4个步骤，分别是运用DP规律将焦虑暴露出来，使用代表疗法提升活力，制定一个目标建立起自己的关注点和掌握获得平衡的10项运动。
下面就给大家一一介绍这4个步骤吧。
01
运用DP规律将焦虑暴露出来
也是这次的自己陷入焦虑，让我觉得患有焦虑症真的是一件很可怕的事情。我只是当下某一段时间里产生了焦虑，就足够让我难受抓狂了，真不敢相信患有焦虑症的人的生活有多煎熬。
作者在这本书里面提到，焦虑对生存是必要的，没有焦虑就没有生存，我们要意识到焦虑只是和快乐一样健康的情绪表达，是人生体验的一部分，是每个人都有的。
但为什么有的人，可以借助焦虑让自己成为想成为的人，而有的人确因为焦虑影响了生活和工作呢？
其实是因为我们每个人面对焦虑的做法不一样。
乐观的人选择了直面焦虑，将自己的焦虑暴露出来，承认自己很焦虑，且会想办法去找到化解焦虑的办法，而悲观的人则沉浸在焦虑中无动于衷。
而化解焦虑的第一步就是勇敢地将焦虑给暴露出来。作者卡尔·弗农就关于暴露焦虑，探究我们内心恐惧真正的原因，告诉我们可以运用DP规律。
当你发现自己在焦虑、恐惧一件事情时，你可以不断地问自己为什么，一步步拆解它们，直到找到真正的原因，然后你会发现，自己的恐惧最终往往就归结为两点。
要么是死亡（Death)，要么是他人（People)。 卡尔·弗农称之为DP规律。
我自己尝试了下这个方法，来把自己的焦虑暴露出来：
我的焦虑是我无法将我目前的感受向对方表达出来，就是我内心是拒绝向他表达我的感受的。每次他追问我为什么，我就越不想回答他。
问为什么害怕表达感受？
因为我怕他说我东想西想，他之前就说过我。
问为什么怕被他说？
因为这样我内心很受挫？
问为什么内心很受挫？
因为觉得他不够了解我，不关心我就算了竟然还说我心思多？
其实问到后面，我自己就能知道。
我不敢向他表达感受的真正原因是，觉得我们的关系还不够亲密，我不能毫无顾忌地说出我的内心感受，我很在意我说出后对方的反应，如果反应是冷漠的，我会觉得他不是真心关心我的人，如果他的反应是我想要的，我又会觉得他说的没错，我就是心思太多了。
通过不断问自己为什么，我发现我的焦虑不是害怕表达感受，而是对方给出来的反应。那既然自己真正害怕的不是表达感受，那下次要表达的时候就可以勇敢的说出来啦，至于对方是什么样的反应，就不是我可以控制的了。
找到让自己焦虑恐惧真正的原因，我们才能设法应对。
02
使用代表疗法提升活力
作者卡尔·弗农在这一章节中享了五个方法来帮助我们有效地降低焦虑，提升活力。其中我最受用的是代表疗法这个方法。
什么是代表疗法呢？就是找一个物体来或者情绪来代表对自己很重要的事物，从而达到降低焦虑的结果的这么一种方法。
为什么是使用这种方法，而不是别的什么可以让自己分心的方法呢？作者是这样说的，代表疗法可以唤醒我们最重要的一种情绪，那就是感恩。
如果你每天心怀感恩，就能彻底改变自己的生活观。拥有感恩这样高能量的情绪，焦虑这样低能量的情绪自然就很难渗入我们的思想之中了。
如何使用这个方法呢？
可以选取一张照片，是那种看到他，自己整个世界都亮了的照片，可以去听一场梦寐以求的演唱会，去看一部让自己可以沉浸下来的电影，亦或者是去做一些心血来潮的事情，比如像我一样的，去到现场看一眼热巴。
以上这些等等都是可也提升活力的方法呢，找到适合自己的就好啦。
03
制定一个目标建立起自己的关注点
如果你使用了上一个方法，你会发现它依然无法根除掉你的焦虑。这时候我们就需要进入到第三阶段啦，需要解决我们关注点的问题。
因为在如今这个关注点即未来，注意力经济的时代，我们的专注点在哪里，成就和收获就在哪里。
如果你一直关注自己的焦虑，那么你收获的就只有焦虑。只有当你不再围绕焦虑打转时，你的心态发生转变，情况才会好转。
如果要重新建立起自己的关注点，作者提到的一个方法是制定一个小目标。有目标了才会让自己集中注意力，注意力集中了，才不会东想西想。
就比如我就是在自己很焦虑心情烦躁的时候，就制定了看这本书的目标，才没有让自己一直焦虑低沉下去。
后面我也会制定一步步尝试向男朋友表达感受这样的目标，然后让自己变更好。
04
掌握获得平衡的10项运动
作者说：“高度焦虑和抑郁不过是心理上的失衡，治愈的关键便是要学会找回平衡。”那接下来就一起来看看作者想要给大家分享的获得平衡的10项运动是什么吧。
行动一：直面焦虑症和抑郁症
行动二：检视你的生活方式
行动三：关注你的环境
行动四：控制饮食
行动五：对运动上瘾
行动六：坚持固定日程
行动七：为未来打下基础
行动八：停止依赖
行动九：解决好服药问题
行动十：保持平衡
这10个行动下面又分了很多细致操作性很强的方法，大家可以看看下面这个图哦，大家可以在自己的生活中，根据自己目前的一个情况，去运用上面的方法，一定是有用的。
你焦虑什么，就一定要想方法去应对它。焦虑再平衡法让原本只愿意呆在卧室里的作者重获新生，不仅自己的生活一步步回到正轨，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。
作者可以做到，相信每一个会焦虑的我们，也可以轻松做到和焦虑和解。
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