抑郁状态下的人其实不少人最大的问题，并不是他们真的面临着多么大的事，而是失去了内心的力量，钻了牛角尖丧失了思考能力，以至于让自己死循环在错误的轨迹里直到精疲力尽。
其实只要方法得当，很多人即便不通过药物也可以凭借心态调整和生活习惯的配合逐渐恢复，如果你此刻正深陷抑郁，那么巧用这几个自我疗愈建议，一定可以帮你更快走出阴霾的情绪。
阅读学习
莎士比亚曾经说过：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
书不是为了应付考试，也并不是直观的人生说明书，而是一种全新方式的思考。
阅读学习可以拓展一个人的眼界和思维，在阅读过程中，可以不断提升自己的思想境界和觉悟，有时候开始从多角度审视问题了，觉悟有了提升和新的高度，那么很多真实在眼前的事也就不同了。
法国健康杂志也曾在《TOPSANTE》中报道，阅读有助于缓解情绪低落和焦虑。
的确，一个人思想的高度在很大程度影响决定我们生命的幸福感和品质。因此阅读并不是敷衍，也不是一种伪装层次的道具，更不是劝人词穷的复制，而是它真的行之有效，可以让你完全得到一个全新的思路和自己。
但选择读什么书也很重要，并非是书就可以，而是要读一些可以让自己思考，和激发潜能与正能量的书，不是言情的一些粗俗无价值，甚至只是随着低质情节伤春悲秋的东西。
坚持运动
人在焦虑时，心率和血压随着焦虑程度的不同同样会有所增加，身体进入战斗或逃逸模式，人的器官会本能为预防坏事发生做出随时逃离的准备。
所以运动健身在流汗过程中，不仅可以让我们得到一个健美的身材，更是让身体细胞活跃起来最直接的方式。所以运动是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以帮助我们改善情绪，提升心情的愉悦感、缓解焦虑抑郁情绪。
与此同时，运动消耗的过程，也是一种宣泄的方式，再加上身体机能健康地提高，也会缓解人的抑郁程度。更何况，当一个人自身气质状态以及身材都开始变化时，有目共睹的外在也会得到旁人的赞许，而这也会成为恢复抑郁最好的助力。
所以选择一项适合自己的运动方式，持之以恒必然会让自己的生活和精神状态完全焕然一新变一副模样。但选择运动的方式一定要适合自己，过量的，超过个人能力的，都将成为反效果，加剧自我的怀疑否定，甚至直接的身体伤害。
去做自己喜欢的事情
人的精力是有限的，很难同时既专注做某件事，又同时抑郁焦虑，所以选择一项自己喜欢的事情去放松自己的情绪，充实自己的生活。
为什么建议是自己喜欢的事，而不是随性呢？因为人在自己喜欢的事情上面投入精力时间，会更容易出成绩，也更容易产生成就感。所以只要你喜欢的并非不良不道德违法的东西，就去做吧，别管它是否务实，是不是有显现经济的价值。因为它能带给我们内心情绪的价值永远无法用金钱衡量。
尝试学习一些新的技能
比起喜欢和自己擅长的旧喜好，也可以尝试学习一些新技能，可以是插画，可以是瑜伽，当然也可以只是学做一道菜或者考下专业知识的资格证，没有高低贵贱，也没有哪个更好，关键是自身真实又增加了某项新技能。
点点滴滴的新本领，是技能的提升，也会随着融入新圈子，和自身心态的不同渐渐成长，从而改变认知和情绪状态。
学习和家人沟通
家人是我们最亲近的人，却也是最难融洽的关系，甚至不少人的抑郁恢复效果不佳，除了社交与竞争压力之外，和家人的不理解有直接的关系，换句话说，家人可以是助力也可以是情绪的障碍。
人总是把最坏的脾气最丑的样子留给家人，也最容易用“我为你好”以爱为名的管控绑架约束亲人，可能是不理解，也可能是认知偏差固执导致的矛盾，所以学习和家人互动沟通，尝试让对方了解自己的感受需求，可能会得到的是温暖的助力，而不再是腹背受敌。
有时候即便仍然有代沟，仍旧会存在不和谐的现实问题，但却会相对减少不必要的矛盾和误会的发生，其实和家人关系改善了，有些话有人可以倾诉了，心情抑郁的症状会大幅度得到缓解。
END
文/感情中转站
(作者：筱雨，心理咨询师，专注情感领域)，擅长恋爱关系挽回修复，婚姻矛盾分歧，以及原生态家庭导致的心灵创伤疗愈。孤独的人生旅程，倾听你的委屈和压力，帮来访者提升两性相处的技巧，挽回自己的爱人，经营好自己的感情，努力成为更幸福的人。
标签： 心情不好抑郁怎么办发朋友圈
