普通人的抑郁情绪,要如何自愈?

心理健康 4 0

首先声明哦,我不是医生,也没有相关的资质。但是,我相信每个人都抑郁情绪。我也一样,所以来分享一下自愈心路。

第一、 抑郁情绪不是抑郁症

白天没事,晚上心情不好,是许多人都有的情况。因为白天需要工作和社交,身边不停的有人来来去去。有人和你说话,有人找你解决问题,有人和你开玩笑,可能也有人不那么善良……一切外界的波动,让你必须振作精神、调动所有的精力来摆平身边的事物。所以,白天,你没什么感受。

晚上安静了,回到自己独处的空间。不需要再对抗外界压力,摘下面具,身体和精神的防御系统松懈下来,人就会变得虚弱。想想不如意的事情,焦虑、堵心、寂寞无处排解。越不睡觉,想得越多;想得越多,越觉得无从下手。这样的情绪循环下去,就觉得自己要崩溃了。

再加上其他因素的干扰,比如身体亚健康,比如感情波折,比如经济压力,比如人际关系紧张等等。人不舒服,都会分析原因,所以当时,我也分析自己得抑郁症了。

可是,到了白天我就会满血复活,活得好好的。

情绪和病,是两回事。每个人都有各自的压力源。如果你真的病了,就需要看医生,把专业的事情交给专业的人解决。多数情况,我们只是抑郁情绪。说到底,就是境况不顺心。

自己想想明白是不是这样?

曾经,我非常喜欢一个老师的课程内容,跟随了一段时间,我退出了。同学来问我原因,我说“老师讲的课程内容很好,但是内容的前提定义都是——你有病。我觉得我没病,我不喜欢总听这样的假设。”

情绪人人都有,自己要先宽容自己,祝福自己,而不是给自己贴标签。

第二、 只有自己能救自己

我身边实例:一个身体非常健壮的男士,突然开始暴瘦。见面的时候,我很诧异,劝他去做个体检。他坚持说自己减肥了(其实并没有),身体没事。拖了几个月不得已就医,癌症晚期,来不及了。

另一个朋友的丈夫,平时身体也非常好。某天早晨,突然跟媳妇说想做个体检。他媳妇说约个体检中心,他坚持要当天直接去医院。结果当天开车去了医院。医生发现心脏异常,需要马上住院,一步都不能再走动。住了三周医院,现在还是好人一个。

我想说的是,我们自己最知道自己。相信身体和精神都有求助的本能。身体说我不能,精神说你可以!把自己调动起来,既然这样状态之下的我是不好,那我就换一个状态。打开人生的各种可能,积极对抗自己的不舒适。

第三、 我的自愈小技巧

要相信,每个人的内心,都在崩溃和自愈之间循环往复。谁的自愈能力强,谁就更幸福。

1、 运动

这个概念很宽泛,别想要练成什么什么样子。只要动起来,就对了。我每次情绪低谷期,都运动。每天徒步五公里,或者健身操一小时。出汗,每个毛孔都打开,你会感觉自己的身体链接了世界。能量嗖嗖的补充进来。大汗淋漓以后,睡得很香,休息好了,做事情更劲头,人的状态就跟着打开了。

然后,你会发现期待夜晚,看个电影,读一本书,写一段文字,或者泡个澡。夜晚成了美妙白天接续,变成了美好的时刻。

2、 做饭

口腹之欲,最能提升人的幸福感。最低落的时候,要告诉自己吃好饭。一餐一饭,是对生活最起码得尊重。这里的美食,并不特指大餐。我在不开心的时候,经常怀念一包华丰方便面,煮出来只有一小碗,舀一勺辣椒油淋在上面,又热又辣很快就吃完了。那是学生时代无忧无虑的记忆。我用烘焙唤起对优雅生活的追逐欲望,用包饺子强化家和万事兴的思维,用制作各地小吃暂时牵住想四处游走驿动的心。

无论男人女人,先俘获自己的胃吧。即便我在各个领域都不出彩,可口的饭菜,会一日三遍证明你的成功。

不是要你沦陷在厨房里,而是在最细碎的行动里,充实,觉醒。

3、 朋友

get朋友的正确用途。没有人真的可以原地爆炸,也没有人可以原地自愈。总要借助一些外界的力量。

找可以学习的朋友看看人家的生活方式。体验一下别人的一天,也可以微型互换,从新的视角看待事情。比如在我纠结自己这疼那疼的时候,一个大我十岁、动过手术的姐姐还在穿着6厘米高跟鞋去福利院看望孤寡老人,看着她带着围裙站在桌前一个一个包饺子,突然觉得自己状态弱爆了。生活是一种态度,向高段位朋友看齐,增加动力。

每个人都有会玩的朋友。会玩得人,更有趣。接受朋友的带动,是最快自愈的方法。吃饭、逛街、看电影;爬山、滑雪、去蹦极……不在于一起做了什么。在于,做什么都有人和你在一起。

正确打开自己,正确理解被朋友看见自己,正确拉住朋友递过来的手,借力,把着急拖出泥潭。

除此以外,还可以——

学一门喜欢的课程,和同学一起进步。

来一场说走就走的旅行,去看看不熟悉的世界。

把你内心深处的困扰列个清单,看看真的有那么糟糕吗

总之,做具体的事情,占据自己。不要虚无缥缈。

以上个人亲测,自力更生走出情绪低谷。不一定适用每个人,抛砖。

相信每个人,都能依靠自己的力量情绪自愈。可以遇见更舒服的自己。

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