疫情之下,如何化解焦虑抑郁失眠?安利2个快速平复情绪的方法

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最近半个月,受疫情影响,一直在家办公。

每天早上叫醒我的,不是闹钟,而是楼下工作人员手里,无限循环的大喇叭:“马上下楼做核酸。马上下楼做核酸。马上下楼做核酸……”

这段时间,越来越多的朋友向我诉苦:现在不用早起去单位,不用熬夜加班,也没干什么体力活,但是,好像感觉越待着越累,想好好休息,睡眠质量不好,睡了也不解乏。

每天坐立不安,好像被一只猫在百爪挠心,盼望着早点解封,恢复以前的正常生活。

憋在家里,不能出门,简直太痛苦了。

她问我,有没有化解焦虑的好办法,可以快速平复情绪?

这个当然有。

我告诉她两个可以在家随时练习的小方法。

第一个方法是情绪平衡法。

情绪平衡法,整个步骤可以分为4步。

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第1步,看到情绪。比如,你感觉现在又焦虑不安,心烦气躁了,这时,可以用“你”来代替心中的负面情绪,深深地吸一口气,吸气的同时,在心中默念:你来了。

第2步,允许情绪。允许焦虑的出现,呼气,在呼气的同时,心中默念:我允许你的出现。

第3步,接受情绪。允许负面情绪出现后,不是排斥,不是打压,而是接纳它。因为好的情绪是我们的一部分,像焦虑,抑郁,紧张,恐惧,愤怒,这些负面情绪也是我们的一部分,如果只接受好的情绪出现,而排斥不好的情绪,那你的心将会变得忽上忽下,不能平静。

深深地吸气,吸气的同时,在心中默念:我接受你的出现。

第4步,释放情绪。呼气,在呼气的同时,心中默念:我现在愿意释放你。

就是这简单的4步,就可以快速平复情绪,让心变得平静。

情绪平衡法,除了可以平复焦虑情绪,抑郁情绪,还可以用来处理其它负面情绪。

比如,你可以允许自己的睡眠质量不好,允许自己的心烦和愤怒。只需要用“你”来代替这种情绪就可以了。

情绪平衡法在《情绪自救》的书上有更详细的介绍。

第二个在家随时可以练习的小方法:给自己积极的心理暗示。

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我们在日常生活中,一定要给自己积极正面的心理暗示,避免消极的心理暗示。

事实上,很多人的焦虑本来并不严重,但在长期消极的心理暗示下,负面能量越来越多。

心理学认为:焦虑实际上是一种内心的不安或恐惧,而这种不安或恐惧常常来自于主观的想象,缺乏明显的客观因素。

疫情之下,相对封闭的生活环境,巨大的生活压力,让人很容易陷入焦虑和抑郁的漩涡。

而要摆脱这些不良情绪,除了用情绪平衡法,我们还需要不断地给自己一些积极的心理暗示。

积极的心理暗示是化解焦虑的好方法,每增加一次暗示,焦虑程度就会降低一点。

比如,我们可以每天在心里对自己说:“我放下焦虑和不安,我相信一切都是最好的安排,生命中所有的进展,都在以一种形式让我越来越好。”

在李宏夫老师《情绪自救》的书上,还有很多这种积极正面的句子,每天练习20分钟,可以改变消极的思想,让整个人充满信心和力量。

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最后,需要提醒朋友们注意的是,在我们居家期间,要劳逸结合,避免长时间躺在床上睡过头,也要避免长时间看手机,造成用眼过度。长时间看手机,不仅会使眼睛感到疲劳、视力下降,还可能出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。

减少用眼时间,让眼睛得到充分休息。比如,每隔1小时,做一下眼睛保健操。

一年之计在于春,春天的脚步到了,充分利用这大好的时光,学习,充电,陪伴家人,做更有意义的事情,当你真正行动起来,就会发现,心情也会跟着好起来。

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