最近半个月，受疫情影响，一直在家办公。
每天早上叫醒我的，不是闹钟，而是楼下工作人员手里，无限循环的大喇叭：“马上下楼做核酸。马上下楼做核酸。马上下楼做核酸……”
这段时间，越来越多的朋友向我诉苦：现在不用早起去单位，不用熬夜加班，也没干什么体力活，但是，好像感觉越待着越累，想好好休息，睡眠质量不好，睡了也不解乏。
每天坐立不安，好像被一只猫在百爪挠心，盼望着早点解封，恢复以前的正常生活。
憋在家里，不能出门，简直太痛苦了。
她问我，有没有化解焦虑的好办法，可以快速平复情绪？
这个当然有。
我告诉她两个可以在家随时练习的小方法。
第一个方法是情绪平衡法。
情绪平衡法，整个步骤可以分为4步。
第1步，看到情绪。比如，你感觉现在又焦虑不安，心烦气躁了，这时，可以用“你”来代替心中的负面情绪，深深地吸一口气，吸气的同时，在心中默念：你来了。
第2步，允许情绪。允许焦虑的出现，呼气，在呼气的同时，心中默念：我允许你的出现。
第3步，接受情绪。允许负面情绪出现后，不是排斥，不是打压，而是接纳它。因为好的情绪是我们的一部分，像焦虑，抑郁，紧张，恐惧，愤怒，这些负面情绪也是我们的一部分，如果只接受好的情绪出现，而排斥不好的情绪，那你的心将会变得忽上忽下，不能平静。
深深地吸气，吸气的同时，在心中默念：我接受你的出现。
第4步，释放情绪。呼气，在呼气的同时，心中默念：我现在愿意释放你。
就是这简单的4步，就可以快速平复情绪，让心变得平静。
情绪平衡法，除了可以平复焦虑情绪，抑郁情绪，还可以用来处理其它负面情绪。
比如，你可以允许自己的睡眠质量不好，允许自己的心烦和愤怒。只需要用“你”来代替这种情绪就可以了。
情绪平衡法在《情绪自救》的书上有更详细的介绍。
第二个在家随时可以练习的小方法：给自己积极的心理暗示。
我们在日常生活中，一定要给自己积极正面的心理暗示，避免消极的心理暗示。
事实上，很多人的焦虑本来并不严重，但在长期消极的心理暗示下，负面能量越来越多。
心理学认为：焦虑实际上是一种内心的不安或恐惧，而这种不安或恐惧常常来自于主观的想象，缺乏明显的客观因素。
疫情之下，相对封闭的生活环境，巨大的生活压力，让人很容易陷入焦虑和抑郁的漩涡。
而要摆脱这些不良情绪，除了用情绪平衡法，我们还需要不断地给自己一些积极的心理暗示。
积极的心理暗示是化解焦虑的好方法，每增加一次暗示，焦虑程度就会降低一点。
比如，我们可以每天在心里对自己说：“我放下焦虑和不安，我相信一切都是最好的安排，生命中所有的进展，都在以一种形式让我越来越好。”
在李宏夫老师《情绪自救》的书上，还有很多这种积极正面的句子，每天练习20分钟，可以改变消极的思想，让整个人充满信心和力量。
最后，需要提醒朋友们注意的是，在我们居家期间，要劳逸结合，避免长时间躺在床上睡过头，也要避免长时间看手机，造成用眼过度。长时间看手机，不仅会使眼睛感到疲劳、视力下降，还可能出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。
减少用眼时间，让眼睛得到充分休息。比如，每隔1小时，做一下眼睛保健操。
一年之计在于春，春天的脚步到了，充分利用这大好的时光，学习，充电，陪伴家人，做更有意义的事情，当你真正行动起来，就会发现，心情也会跟着好起来。
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