如果你觉得自己抑郁了,不妨看看我的自救法

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如果你觉得自己抑郁了,不妨看看我的自救法-第1张图片-心理健康

2019年普吉岛悠闲自在的度假生活

还记得2019年的12月份,我去了普吉岛潜水,就在武汉封城的头一天,我回国了。自那以后我就再也没有好好出去玩耍过。

这2年间,我又经历了生命中很重要的亲人的离世,因为疫情封锁,无法回家看到亲人最后一面。

长期无法出去境外旅行,使得我这个“大玩虫”大部分时间都不开心。

好不容易去趟河南看“只有河南”的演出,也遇到了百年难得一遇的河南郑州水灾,过上了好几天的无家可归的流浪生活,连住宿都是偷偷地住在某个食堂包间里,搭个凳子睡觉。最后是打了个货拉拉侥幸去到机场,抱着逃离的心态,逃去了西宁。

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经历河南水灾|被困无家可归

这两年,尤其是去年下半段,经历了水灾那一劫后,我就再也不敢随便出去玩了。

人生最大的爱好丧失了。加上经济环境不好,自己年龄又摆在这,家里又没人能实在的帮助自己,这么多年来都是自己在扛着。看着身边好些朋友遭遇失业、裁员,我的心理压力特别大。

于是,去年的下半年,我感觉自己彻底“抑郁”了。症状如下:

每天不想起床,只希望自己不要醒来,但是那种睡眠质量也很差,经常半夜醒。对任何事情都提不起兴趣,只想躺平暴饮暴食,喝酒麻痹自己头疼特别严重,有时候疼到想撞墙每天都觉得世界是灰色的,没有光,总想着也许自己就死在出租屋里也不会有人知道对生活中发生的事情特别敏感,无缘无故就会流眼泪,完全控制不住自己我不知道看到这篇文章的你是不是也正遭遇着同样的心理状态。但是我知道一点,如果你真的看到了,并且愿意继续看下去,说明你是想自救的,你只是情绪低落而已,并不是真正的“抑郁症”。

是的,我现在自我感觉非常好,我已经走出来了。

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我们都微不足道,生命不必完美

记得那个时候,我也是天天在自媒体搜索关于“抑郁了怎么办”这样的话题。

让我来告诉你,我是怎么一步一步走出来的。

1⃣️千万不能给自己贴标签

首先,你要坚信自己并不是抑郁症,你还没有发展到那个程度,你只是简单的“情绪低落而已”。

之前心情不好,刷到类似话题的时候,总能看到一些博主说自己去看医生了,诊断出结果了,吃药了,还说那个药吃上就是终身的。

想想这种话难道不是在给“低落的情绪”雪上加霜么?本来就觉得自己没用、可怜,还要继续暗示自己有病,要终身吃药。我是疯了疯了还是疯了呢?这简直是把原本心理就有问题的人往绝路上在逼。

我不信,我给自己的暗示就是“我只是情绪低落而已”“我的心情一定会慢慢变好的”。

当然,如果你确实脑子里发生了气质性的、实际病变,那你确实需要药物,如果不是,请你一定要相信你自己!即便你无用,你还是有个最伟大的功能,就是能够帮助你自己。

爱自己吧,朋友,不要给自己贴上“抑郁”的标签,你只是一段时间的情绪低落而已。记住,每天都至少要提醒自己一遍。

2⃣️如果你能迈出积极的自我暗示这一步,请你放大化的看看“宇宙图”,缩小化的看看“一片树叶图”。

这个宇宙无限大,而你我都只是茫茫宇宙中一个芝麻大的地球中的一片小树叶而已。如此的微不足道,还在意什么完美与否么?“完美”这个词真的重要吗?放轻松一点,相像自己就是那片树叶,随风飘落,一切随遇而安吧!还记得毕淑敏老师说过“生命有裂缝,阳光☀️才照得进来”,你与你生命中的一切也正是那束阳光啊!

3⃣️刷视频、看自媒体的时候,尽可能搜索“积极”的词汇

现在的大数据真的很厉害,你对什么感兴趣,大数据就会很智能的推送给你,假如你搜索的是“抑郁”“活着有什么意思”这些消极的词汇和句子,你看到的都将是这些。

后来,我试着开始搜索“怎么开心起来”“笑话段子”,看些好玩的小品、相声、脱口秀。这样一来,我的心情也开始慢慢变得好转了。

4⃣️做点善事

是的,也许抑郁了的人,有个通病就是觉得自己没用,内疚、自责。但是朋友圈经常有人发求助啊,做点自己力所能及的也能让自己心情变好。

曾经在寺院的时候,一位大德举过一个例子:街上有乞讨的找上你了,你很想捐助,但是总会有一种念头就是“这个人的可怜是不是假的”,但是每次他都会不假思索地捐助一点,因为我们自己的心灵得到了净化,哪怕只是一点心意,一块钱也可以,为什么要去思考那个真伪,为什么自己要跟“1块钱”过不去呢?

其实,想想相信、信任是美好的,积极的词汇。我们完全可以抱着帮助他人的心,去净化自我。

当你发个善心,哪怕是给人一个微笑,你也是在行善。你不是没有用,一点的善意,就能让这个世界变得更美好。

5⃣️如果可以,选择一个简单而又不反感的运动。

运动可以促进多巴胺的分泌,实实在在帮助身体往积极的方向变化,身体舒畅了,在这些激素的分泌下,心情也会变好。

比如我选择走路和踩单车。

每天不需要太久,从15分钟开始,也不要给自己设定要求和目标,只要迈开腿就行。

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因为渺小,我们不必在意自己有没有用

总之,我现在心情变得很好,头也不痛了,每天还能在生活中找点小乐趣,比如当下自己写点东西,我相信你也可以。

最后,请记住我的话:“你不是抑郁,只是暂时的情绪低落而已”。

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