抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习

心理健康 9 0

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第1张图片-心理健康

文/阿秋

严重的抑郁症不仅需要借助药物的治疗,还需要依靠其它的一些办法,比如:心理治疗、运动、旅游放松等等。

其实真正战胜抑郁症的核心,以上都可以借鉴起来,但是真正的核心,仍旧是我们自己变好的决心和自救的行动能力。

当我们一旦具备这些,能够在头脑中形成强烈自救的欲望,那么你离康复也就不远了!这真的事实!自救的欲望,可以战胜一切,可以重新帮你找回曾经的那个自己!

这也是我这么多年遇到过无数康复者,在他们身上发生的现象和事实。

如果你从现在开始,持之以恒去坚持做起来,那么好的迹象就会慢慢地在你身上显现出来,而对于抑郁症患者来说,能够去做到这些是非常不容易的,绝大多数的抑郁症患者无法展开自救的第一步,他们不知道如何展开?

内心和脑海、身体上充满着无力、迷茫和痛苦,那么这时他们可能需要的是一些简单可行的自救方案;以及能够有人在理解他们同时,进行一些适当的鼓励和康复的建议。而在现实中,或许这些东西都是缺失的,要么家属不懂患者的内心世界;要么家属继续在做着刺激患者的内心的事情。

基于现实中存在着这种现象和问题,我特意把一些自救的建议和方案分享出来,希望患者朋友们都能够看到,更能够去践行起来。如果你是家属,麻烦收藏起来,分享给自己患病的亲人吧!也请默默地学习起来,与患者共同进步,这是我们家属的责任和义务。

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第2张图片-心理健康

好了,进入我们的正题吧!在写之前,我还想啰嗦几句:当年我重度抑郁症的时候,也是按照以下方案开展自救的,如今我已经康复三年多了,状态非常好,而且比往日的自己更加热爱生活和富有激情了,我相信你只要遵循我的这些理念去做,那么你也会变得越来越强大的。

一、培养自救的意识。

自救的第一步首先就是培养一个自救的意识。

因为,我们患者朋友因为症状,当下处在一个非常低落绝望的境遇,这时无论是情绪还是躯体症状,都很难去适应一些学习和工作的,而运动就更是难上加难了。所以,当下做不了事情,就暂时休息吧!

但是休息的同时,我们并不是鼓励你每天躺着、黑白颠倒、熬夜、玩游戏等,而是你要去遵循一个正常的作息习惯和适度地做一些力所能及的事情来打发自己无聊的时间。

如果不是这样去执行,那么我们就很容易陷入到无聊中,进而可能会一发不可收拾地沉浸在玩游戏或者躺着玩手机中,形成了一种自我内耗和颓废感、无价值的心理境况。

这对于我们回家休息的初衷是背离的,也会导致我们越休息越严重,这一点是值得我们每一个暂时回家休息的患者去提防的陷阱,毕竟人都是趋利避害的,安逸舒适的一个状态,不知不觉就进入了,进入了之后,又很难纠正过来。

所以,我们需要给自己培养一个警惕意识;以及培养一个自救的意识,即:告诉自己,若想走出来,那么就得去遵循以上建议;再者告诉自己,我必须自救,不自救,那么自己就很难走出来,时刻在心里给自己这样的暗示和提醒。即便你目前做不到,也不要紧,原谅自己,因为有这样的自救意识时,你迟早都会去做的。晚一点也无妨,但是提醒坚持运用。

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第3张图片-心理健康

二、列好一些短期的计划目标。

我们可以列举一些短期的计划目标,比如你短期内可以去做到的事情,把它们列举出来,什么时间段去做什么事情,一一列举出来,张贴在自己的房间,一是可以起到提醒、督促自己;二是当你做完了之后,你可以在后面打个√,或者写上:“真棒已完成。”

这样当你看到了自己完成的事项之后,心里也会油然升起一股价值感和成就感来的。

三、尝试从生活中的小事做起。

抑郁症是痛苦和无力的,无能为力做大事、做重要的事情的时候,我们一定要学会降低对自己的要求和标准,这时我们可以尝试做些小事情来打发自己无聊的时间,比如:做做家务活、收拾房间、做些自己喜欢的饭菜、写一点心得分享一下、或者做一些手工活等等。

其实,小事也是可以不断激发我们的热爱生活的心,也是能够从中找到其中的价值与乐趣的。

尝试从小事做起,是改变和变好的基础,如果我们眼高手低,或者鄙视这些根本就起不到作用,那么我们就会陷入到一种什么都不愿意去尝试的内耗和纠结中,带给自己的将是苦上加苦。

何不说服自己,从点滴做起呢?

点滴都做不好,那么大事,或者运动就更难践行起来了。正如那句话所说:“一屋不扫,何以扫天下?”

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第4张图片-心理健康

四、坚持外出散心。

不管自己此刻再难受,再痛苦,我们都要督促自己外出走走,不要过久地沉浸在自我封闭的空间里,那样不仅会胡思乱想,还会带来无尽的颓废感。

适当地逼迫自己进行一些户外快走、登山、慢跑的运动,不仅可以疗愈自己的心情,还能帮助自己寻找到生活的信心与乐趣。

我重度抑郁症时非常的难受,即便如此,我还是每天坚持外出散步,因为憋在房间太久实在是太痛苦了,连呼吸都是压抑的。

这个时候不管再难受,督促自己走出去,呼吸一下新鲜空气,看看外面的世界,欣赏一下路边的花花草草,聆听一下山林的鸟叫声,心情就会大大得到改善。

行动的那一刻,虽然有很多的纠结和犹豫,但只要跨出去那一步了,你就成功了。

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第5张图片-心理健康

五、培养自己的兴趣爱好,让自己的生命拥有更多的可能性!

重新去发觉自己的兴趣爱好,或者对于自己曾经感兴趣的事情,不妨趁这时重新拾起来。

我就是如此去做的,我喜欢写东西,也喜欢摄影,于是我每天都会写一点感悟心得,分享出去,这样既可以帮助别人,也可以获得一定的价值感与成就感,因为别人因为自己的文字而得到了启发与帮助,或者认为你写得好,给你点赞评论时,那么这就是一种喜悦,一种对你的认可和鼓励啊!我的走出心魔里汇聚了我所有的康复理念和经验分享。

如果你有什么感兴趣的事情,不妨去重新捡起来,生活的路还长,不要过早地进入衰落期,当下不晚,一点也不晚,你喜欢瑜伽就去瑜伽,喜欢摄影就去摄影,喜欢钓鱼就去钓鱼,总之你喜欢什么,就尝试去靠近吧!你会从中找到新的价值与觉悟的。

-end-

作者:阿秋(心理咨询师、中西医结合治疗师)走出心魔和家属指引,帮助你疗愈焦虑抑郁。

抑郁症患者该如何展开自救?这里的建议值得每一个患者借鉴和学习-第6张图片-心理健康

标签: 心情不好抑郁怎么办发朋友圈

抱歉,评论功能暂时关闭!