《当你的身体出现抑郁》,用自己的方法改善情绪,而不是去找医生

心理健康 8 0

解读长销好书、高分影视剧 自画插图

文/白君夜话

2008年我抑郁了,感觉周围所有人都鄙视我,工作越想努力越不得要领,生活越想轻松越像拧紧的发条。白天不睡,黑夜不睡,一天24小时不睡,睡眠成了奢侈。不想社交,只想封闭,最好有一间小黑屋让我呆着。

这种状态之前断断续续有过,都被一场大醉昏睡调整过来了,然而这一次,大醉没用,大哭也没用,最后只剩下无尽的对于生命的抗拒。这时有人给我一本书,名字叫《当你的身体出现抑郁》,作者是美国的玛丽—安妮特.布朗和乔.鲁滨逊,出版于2003年。

《当你的身体出现抑郁》,用自己的方法改善情绪,而不是去找医生-第1张图片-心理健康

一本不起眼的书隐藏着大智慧

我没记住多重视这本书,它是一本旧书,封面泛黄,一只绿色的豆荚斜躺在封皮上,翘开一角,掉出两颗绿豆。不重视它,也就不理解豆子掉出来的意思,只感觉是心灵鸡汤类、说教的书。我当时是新闻工作者,每天获取海量信息,什么都知道,谁有能力撬开我的大脑?

当一位乡村医生把粉色的药水注入我的百会穴,又像上刑一般把针管刺入我的十指指尖,使我感觉到疼,继而有了怕意时,我已经在医院迷迷糊糊地住了二十二天。二十二天里,我刚刚清醒,就有药送来,吃过药我又迷糊了。我没有思想地吃了睡、睡了吃,体重骤增十八斤。我不知道谁去看过我,我明明正和他们说着话,头一歪就不省人事。家人怕把我毁掉,四处打听偏方,最后把我带到乡村医生面前。

当乡村医生用药水制住我的胡思乱想后,我想通过看书学习用意志来克服心理,站在书架前选书的时候,看到了“豆荚”,停了停,还是觉得它那么不起眼。但当时家里心理方面的书很少,也就勉为其难地把它拿出来,一看,着实被震撼到了,这哪里是书,简直就是药方。

《当你的身体出现抑郁》,用自己的方法改善情绪,而不是去找医生-第2张图片-心理健康

这是我当年留在上面的话

→搞清楚身体抑郁和精神抑郁

身体抑郁和精神抑郁是两回事,在我见识了依赖专业知识,天天给人喂药,情愿你迷糊着,也不要你清醒着,怕你清醒地出事故的医生和心理辅导师们,我就知道他们治不好我的病,他们已经把我判定为精神抑郁患者,后期很有可能发展成精神病,柔弱型或狂躁型。他们最好的治愈方法就是利用药物让我睡觉,但我关于快乐的情绪,他们没有考虑,医生的职责首先是保住生命。

《当你的身体出现抑郁》这本书,它不是专业的、心理学方面的书籍,它是一个心理课题研究小组和112名身体抑郁症自愿者,共同配合研究实验的结果。这些自愿者都是女性,因为女性更容易患身体抑郁症。

我之前从事的是编辑工作,主持情感热线和倾诉,每天接收负能量,还要把这些通过自己的笔刊登出去。本来家事的烦恼可以消化,思想里负能量多了,就感觉工作也有了压力,慢慢地,我变成了倾诉者,疑心重,睡眠障碍,焦虑,但他们可以给我说,而我不能给任何人说。结果情况越来越严重,我感到缺乏精力,紧张易怒,对批评高度敏感,没有什么事能让我快乐。

我把医院开的百忧解扔进垃圾桶,只留一小瓶枣仁胶囊,遵照乡村医生的话,过俗气一点的生活,同时开始读《当你的身体出现抑郁》。

我很快知道,女性患身体抑郁与大脑中的5-羟色胺(缩写为5-HT)有关,5-HT在女性大脑中随着雌激素的升降而起落。当女性体内的雌激素水平高时,大脑中的5-HT的活性也高;当女性体内的雌激素水平较低或下降时,其脑内的5-HT的活性也随之下降。

那么,什么情况下女性的雌激素水平低下或下降呢?答案很可怕,居然占到女性一生中的少女时期、青年时期和中年时期,也就是月经前后,产后和绝经前后,也就是更年期前后。还是季节的变化、环境的变化,都会让女性产生抑郁情绪,这些阶段如果不加以抒发情绪,一旦埋下隐患,就会在某一时诱发。

《当你的身体出现抑郁》,用自己的方法改善情绪,而不是去找医生-第3张图片-心理健康

这是我当年在书上做的身体抑郁测验

书中第18页有一张“身体抑郁测验表”,112名自愿者都进行过测验,我也测验过,结果是:第一部分的最高分值是48分,我得了25分;第二部分的最高分值是8分,我得了6分。综合结果是:我得了严重的身体抑郁症。

→意志力是自治抑郁症的前提

扔掉药瓶,拿起书,我的决心在离职那天就下定了,不再当为别人做嫁衣的编辑,要当自己的文字自己作主的作家。但这需要强大的意志力,我不知道自己能坚持多久。

112名志愿者都和我一样,有过住院、吃药的经历,医院也理所当然地用有助于激活5-HT的药物,但其实市场上没有一种药物能完全消除身体抑郁的症状,通常,这些药物改善一部分症状,同时又会加重其他症状。为了寻求更自然的治疗方法,志愿中的一些女性选用一些天然制品来替代药物,比如保健产品和草药,但仍然缓解不了症状。

研究小组为112名志愿者开创了一种大家熟知的自然活动,它取自光照、运动和维生素介入,也就是说,一个自然光线充足的环境;户外散步20分钟,一周5次或更多;服用6种常见、便宜的维生素与矿物质。——经过8周的前后对比,志愿者们身体抑郁的所有症状有所缓解,有了活力,焦虑减轻,很少发怒,自我评价良好,自我控制能力增强,不易急躁,不易紧张,而志愿者们几乎不用花多少钱,既经济又开心。

《当你的身体出现抑郁》,用自己的方法改善情绪,而不是去找医生-第4张图片-心理健康

今天看豆荚图,大概寓意“重生”吧?或是“你是不同于其它的个体”?

我把6种维生素买齐,选择了两种矿物质保健品,开始改变“脑勤身懒”的习惯,每天强迫自己出去运动。为了在自然光线充足的地方散步,我每天乘坐公交车去公园,沿着人工湖走三圈。一周后,我感觉运动出汗的感觉特别快乐,好像释放出了浊气,吸入了正气,身上也有了胆气。

关于光照疗法,研究小组把112名志愿者分成两组,一组接受光照,一组待在室内,结果显示:待在室内的志愿者5-HT水平比接受光照的志愿者低很多,而且疲劳和焦虑,渴求碳水化合物。相反,那些接受光照的志愿者感到很快乐、很清醒。

我喜欢黄昏时坐在不开灯的环境中,感受天渐渐黑下去的情景,现在我知道,灯光也是光照,我打开所有的灯,贪婪地享受着它们带给我的快乐。

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当年划的书上的重点

我发现我在主动跟随志愿者们学习自愈的方法时,《当你的身体出现抑郁》这本书好像有了魔力,与我共鸣共振,使我落在书上的重点线越来越多。我不仅读懂了它,还按照它写的去做,并获得“白天接受的光照越多,晚上睡得越好”的好处。它点亮了我的思维,教会我用光照来刺激脑血流量,改善了情绪低落和思维紊乱。

接受人造光+阳光的照射,一天两次在湖边散步,补充维生素,这三项是我跟《当你的身体出现抑郁》学习的第一步,我感觉心情舒畅了很多,与志愿者们的感觉一样,这说明我的病症适合于这种自愈的方法,只要用意志力遏制住“身懒”的毛病,就能向前迈一大步。

→适合才是最好的

我似乎创造了一个奇迹,用了仅仅两年时间,把自己从抑郁的边缘拽了回来,同时,养成了每天运动的好习惯,我的写作事业也正式开启了。

很多人来找我要方法,他们是病患的丈夫或母亲,而病患本人就像我当初一样,躲在小黑屋里,哀叹世界的不公。我很热心地给他们介绍了那位乡村医生,他们去了,反馈的结果是不尽如人意。这点我想到了,人和人不同,病与病有差别,最重要的是,建立意志力的时间长短,和病患愿不愿意建立意志力的问题,病患如果不主动、不配合,家人再积极也没有办法。乡村医生的药水能控制得了一时,控制不了一世,他只是给你争取了一个你自己建立意志力的时间,那个时间你如果不好好把握,不去寻找一处有水反射光照的地方,不去建设身体运动系统,看不起那6种廉价的维生素和矿物质,那么,你将丧失这个可以迅速改观病症的机会。

我庆幸那个时候得到了这本书,我感谢送我书的那个人,他别具一格帮助人的形式,在他看来可能只是出于关心,孰不知他拯救了我。

我后来把这本书放在书架最醒目的位置,某天我突然顿悟,觉得封面上的豆荚有两个意思,裂开的豆荚,里面躺8颗,外面躺2颗,一指“重生”,二指“你是与其他人不一样的个体”。没想到,精深的心理学科,在《当你的身体出现抑郁》中,变得如此简单、易于操作,真的像感冒一样,倏忽就过去了。

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