产后抑郁无关性格,每位妈妈都可能遇上,4个方法带你走出黑暗

心理健康 38 0

2019年,中国有1465万婴儿降生。

宝宝们呱呱坠地的背后,是80%的妈妈在孕期和产后所产生的不同程度的抑郁情绪。而最终,有将近20%的抑郁情绪会发展为抑郁症。

这意味着,每年有1000多万“不开心的妈妈”,但这件事情却很少被直视。

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很多时候,人们对产后抑郁有着各种各样主观上的误解,认为这不过是一种短期的情绪,可以自行消退。

甚至觉得这是女性应该“自我控制”的情绪,并用一句“这也太矫情了吧”做简单粗暴的回应。

这种不被看见、不被理解的处境,就像产后负面情绪一样,不会自行消失化解,常常会将“不开心的妈妈”推向更深的深渊。

“产后抑郁”,是实实在在的医学上的疾病,也是社会的疾病。

01 关于产后抑郁的误解误区1:只有少数人会有产后抑郁

很多妈妈以为,初为人母带来的本该是一种情感上的喜悦,但生产之后照顾宝宝所带来的的烦恼与疲倦却大大增加了她们心理上的落差。

抑郁是错位情感的流露,是自我情绪中的一部分,更是人的本能。既不可分割,也不能被粗暴否定。

而在生理方面,女性在怀孕时,体内的雌激素以及黄体酮会比平时高出10倍左右。在生产之后,体内的荷尔蒙水平会急剧下降,通常在3天内就会恢复到孕前水平。这也会极大地影响到女性的身体和情绪,使新妈妈更容易出现抑郁症。

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Momself发起的产后抑郁调查问卷结果显示:

参与调研的 21040 位新妈妈中,有 48% 的人认为自己产后 3 个月生活没有了色彩和希望;47% 的人曾经觉得自己是个糟糕的妈妈,可是她们不约而同地选择把这份不安藏起来,不对别人诉说。

可见产后抑郁是一种普遍现象,并不像人们以为的那么少见。“不开心妈妈”需要这个世界提供一个外力,来驱散抑郁带来的阴影,再一次感受世界的温柔怀抱。

误区2 :产后抑郁是性格问题

很多人认为抑郁就是“矫情”,焦虑就是“脾气差”,是因为本身性格不好。

心理疾病最需要的就是外界带来的认知、理解与鼓励。抑郁无关性格,是任何人都可能会遇到的问题。

在一个正向的“治愈型”氛围中,负面情绪更可能随时间逐渐消失。但如果新妈妈身边的人对产后抑郁和焦虑的现象一无所知,就容易对新妈妈们产生误解。

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这种情况下,抑郁和焦虑的问题常常会在某些节点被集中引爆,引爆后带来的误解又会进一步恶化妈妈与周围人的情感氛围,形成一个恶性循环。

生完娃 1 个多月,我说我觉得好害怕好想哭。老公说:「你发什么神经?」我当场爆炸失声痛哭,到现在都记得那种崩溃的感觉。——小橘子的妈妈

我曾经一个人走过一段漫长孤单无助的黑夜,我不想再重新经历一次那种不被重视不被关怀的痛。彷佛我生孩子给所有人都带来了苦难,所有的错误和责任都在我身上…… ——七月的妈妈

研究显示:

「Baby Blues」或者早期抑郁情绪的出现,和新妈妈的性格、社会和教育背景、家庭关系等没有直接关系,也就是说,可能会发生在任何人身上。

简单粗暴的归因,除了反映出周围人的无知,对新妈妈、宝宝,乃至整个家庭都没有任何好处。

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02 新手妈妈怎样走出产后抑郁的黑洞?大胆表达,用知识驱散黑暗。

1、向外求助,你不是一个人在战斗

很多产后抑郁的妈妈陷在自己的困境中,把所有压力都放在自己身上,这样只会压垮自己。

我们要明白,宝宝不是我们一个人的,也是丈夫的孩子,是所有家人的宝贝。

大家共同照顾宝宝,分担琐碎的事务,不仅能帮我们减轻压力,让我们有更多时间睡觉、休息、调整情绪,还能让爸爸和宝宝培养感情,让宝宝获得更多的爱。

尤其是当新妈妈有持续的抑郁情绪,睡眠、胃口不佳,极度易怒,经常哭泣,有很强的负罪感,甚至有伤害自己和宝宝的想法出现,一定要立刻向家人和医生求助,接受专业的治疗。

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2、懂得放手,退一步海阔天空

有些妈妈的压力源于想成为一个“完美妈妈”。

希望宝宝没有红屁屁,没有湿疹,坚持母乳喂养,科学添加辅食,每天给他按摩、抚触、做早教训练,从日常用品到益智玩具全都精挑细选,每天消毒。

这么高的要求,这么繁重的任务,只会让妈妈疲惫不堪,更容易在宝宝哭闹时情绪失控。

其实,我们并不需要成为完美的妈妈,孩子也不需要一个完美的成长环境。在安全、科学的前提下适当地放手,让妈妈能保持一个平和、从容的状态,才是最明智的做法。

3、经常和朋友聚聚,不要放弃自己的社交圈

宝宝是妈妈的重心,但不应该是全部。

对宝宝的过度关注不但会影响到宝宝的健康成长,让他过度依赖妈妈,失去与其他人社交、相处的机会,更会导致妈妈的生活和心理失衡。其中一个最普遍的问题就是和周遭社会的割裂。

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每个人都需要圈子,妈妈们也不例外。圈子是连接我们和外部世界的纽带,它存在的意义不仅仅是陪伴,一个高质量的社交圈除了会在我们无助、孤独时提供援助,更会给我们健康的精神生活提供源源不断的养分。

可以说,宝宝的诞生启发了妈妈向内探索内心世界的历程,圈子则维系着我们持续向外探索外部世界的能力,让我们能一直保持自信和活力。

小样妈身边就有这样一位闺蜜,有了宝宝后,并没有完全把生活的重心放到孩子身上。每周六,她会拿出一整天的时间陪伴宝宝。

但是周日,她会和老公约会,或者和姐妹们逛街、聚会、跳舞,去享受她自己的人生。你也可以借鉴她的方法,给自己留出享受快乐的时间。

4、精神、经济双独立,美好人生从此开始

爱自己首先要做到“独立”二字,精神上的独立是一个漫长而复杂的过程,没有什么一蹴而就的方法,需要在顺境中多学习,在逆境中保持乐观。

而说到经济独立,对于普通人来说或许不难,对于妈妈这个群体,尤其是全职妈妈来说,却像是“难于上青天”的事。

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有了孩子,就没可能追求经济独立,甚至财务自由吗? 我认识的一位二胎宝妈小双,她的经历和转变恰好能回答这个问题。

小双本来是做人力资源工作的,3年前生了二宝,就在家人的要求下辞了职,当起了一名全职妈妈。在她遭遇产后抑郁的折磨时,家人不仅没有给她理解和支持,还经常嘲讽她。

婆婆经常说,“你又不用工作,就在家带带孩子,有什么可辛苦的。”每次向丈夫要家用时,小双总觉得低人一等,甚至被质疑钱都用到哪里去了。也是,丈夫对孩子的事不闻不问,哪里知道养两个孩子有多费钱呢?

不过3年过去了,等我再次见到小双时,她已经完全变成了另一个样子。

小双最近刚用自己的积蓄给自己买了辆新车,孩子的早教费、钢琴费也都不用问丈夫拿钱,整个人充满了自信,腰杆都挺直了。

我很好奇她是不是重回职场工作了,不然哪里有那么多钱给自己和孩子用。小双告诉我,她蜕变的秘密就两个字:理财。

现在,她每个月的被动收入都在2万以上,比很多工薪阶层还要高,并且时间很自由,足够她照顾两个孩子,感觉她又重新找回了生活的主动权。

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或许有人要问了:理财不是个专业活儿吗?门槛这么高,我就算想学,也无从下手啊。这其实是大众普遍存在的一种误解。理财是一件只要你花时间,就能有超额回报的事。

通过系统的学习,分清哪些是该花的钱,哪些是不该花的钱,避免稀里糊涂地成为月光族;

知道理财有哪些常见的坑,避免把自己辛苦攒下的钱放进别人的口袋里;

了解各类投资产品的本质和原理是什么,选择最适合自己的一款进行学习和实践,不懂的产品绝对不碰,避免成为被收割的韭菜;

知道最该给家里的谁买保险,买什么样的保险,让保险真正起到保护家庭资产的作用,避免买错保险,需要用钱时取不出来的尴尬。

想要弄懂上面这些问题,绝对比你大学四年的学习容易、省时,却会真真切切地影响你的生活质量,你在家里的底气,还有你的自信。

在抑郁的黑暗走廊里,我们要主动打开窗户,让生命的光有机会照射进来。

如果你想了解和理财相关的咨询,欢迎留言与我交流。

我是复旦金融毕业,却跨行写作的小样妈,希望你也能和我一样,享受妈妈这个新身份,爱孩子,也同样爱自己。

标签: 产后抑郁症怎么治

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