产后妈妈怎么了?得了产后忧郁症,这4招教你轻松摆脱它!

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产后妈妈怎么了?得了产后忧郁症,这4招教你轻松摆脱它!-第1张图片-心理健康

很多孕妈在产后会有忧郁的表现,具体表现为焦虑、缺乏自信、自责、睡眠障碍等,如果发现有记忆力下降,食欲下降,自杀的念头现象就表明您已经患上了产后抑郁症,家人最好带宝妈去医院进行观察治疗,特别提醒,家人要设身处地的站在宝妈的角度思考问题,并给予的更多关爱,爱是对抗产后抑郁症最好的良药。当然以下4种治疗方式对于轻微症状的孕妈也很有效。

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光线疗法

在我们生活当中,可以采取光疗法,阳光可以对这个郁抑症有很好的治愈作用,五羟色胺是一个神经递质,它是快乐的元素,起决定性作用,通过足够的阳光的照射,大脑皮质就会分泌更多的五羟色胺,或者让更多的五羟色胺参与到我们的快乐情绪当中,早上的太阳极佳。多晒早上八九点的太阳,可以分泌更多的五羟色胺,也可以出门呼吸新鲜氧气,会让产后郁抑的宝妈们更加快乐,特别是宝爸要多陪宝妈。

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睡眠治疗

第二个就是睡疗法,何以解忧,睡觉妙哉。睡觉很重要,睡眠好了,身体的五羟色胺才能够自然地分泌,睡疗至少要八小时的时间。妈妈睡好觉了才能分泌更多的乳汁。还有促进宝妈睡觉的小妙招:一可在临睡时,播放轻柔的音来舒缓心情,为自己做一做按摩,敷一敷面膜,二在睡前的大概一小时内喝一杯温水或者热牛奶,这样可以起到镇静催眠的功效,三适当地运动锻炼,让自己有些疲惫感,可以快速进入睡眠,四禁忌睡前吃甜食,因为睡前吃甜食会让人感到兴奋和激动,使得宝妈们难以入眠。

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食疗

食疗法也不失为治疗产后郁抑症的好办法,宝妈要多吃富含维生素B族的食品,因为在产前怀孕的时候要吃叶酸,产后同样要服用叶酸因为这两种元素都是合成快乐神经递质五羟色胺不能缺少的。治疗这种心理疾病,可以多吃富含维生素B组的食品促进和叶酸的合成,为身体提供快乐原料。

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音乐疗法

我们还可以尝试音乐疗法,以轻音乐为主,每天保持听音乐一小时;笑疗法,抑郁导致心情不好的时候,可以看看笑话,相声,喜剧电影,平时也可以训练做笑操,建立笑的条件反射;运动疗法也不错,散步以及一些力所能及的运动对这种疾病都是有很好的治愈效果的。

标签: 什么是产后抑郁症

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