抑郁症该如何对抗情绪?这8名患者采用的方法,值得借鉴与学习

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全球约有3亿人患有抑郁症,它影响着患者的人际关系、工作,甚至危及生命。抑郁症让人难过的点在于,很多人没有办法寻求帮助。根据世界卫生组织的数据显示,将近20%的成年人在一生中会经历至少一次抑郁症,其中三分之二是女性。

但对于很多人来说,他们不怎么和身边人提及这种疾病,害怕被孤立。但美国有8名患者决定大声疾呼,讲述自己是如何应对抑郁症的,希望其他患有同样疾病的人能够受到一点启发。

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· 去户外跑步

犹他州盐湖城的爱丽丝·罗伯茨曾整日待在家中,除了躺在床上看各种剧之外什么都不想干。有一天她强迫自己出去跑了一次步。阳光、新鲜空气和美好的大自然就像是强大的抗抑郁药。她说:"一旦开始跑步,就会感觉好很多,下次再出去跑就比较容易。"

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· 使用"幸福的人造光"

多项研究已经证明,每天晒一晒早上的阳光可以帮助人们缓解抑郁症,特别是在秋冬季节,对患有季节性情感障碍的人很有帮助。俄亥俄州玛丽·罗杰斯就采用了这种方法,但冬天缺乏足够的阳光,她就在治疗师的建议下使用了一种"幸福的人造光"。每天服用药物、听音乐、和孩子们玩耍以及使用幸福的光是他对抗抑郁症的主要方法。

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· 用武术改变了自己的思维方式

尽管一些抑郁症患者无法指出患上该病的确切原因,但有些人是因为创伤性生活事件导致的。科罗拉多州恩格尔伍德市的斯科特·阿克萨米特在他的哥哥去世后,出现了严重的抑郁症。他决定用练习武术来消除愤怒,惊讶地发现效果比一般的运动更能缓解情绪。教练教会了他积极思考的力量,能用来重构对生活的看法。

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· 每天服用抗抑郁药

根据研究表明,在抗抑郁症方面,药物与运动和谈话等其他疗法结合使用时,效果特别好。虽然这可能不是最完美的解决方案,但服用处方抗抑郁药是犹他州的丹尼斯抗抑郁症的有效方法。由于遗传原因,她可能一辈子都需要与抑郁症作斗争。药物能够有效帮她缓解不适,对于一辈子都能吃药的问题,她也能完全接受。

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· 每天早上洗澡、洗衣服

抑郁的主要征兆之一是难以完成日常的工作,如果不能照顾自己的身体需求,可能会增加沮丧感。明尼苏达州的艾维·科森斯在离开大学并独自生活时,注意到了这种情况。在没有妈妈提醒她照顾自己的时候,她似乎什么都做不了。现在她说她停止了这种恶性循环,确保即使一天中她什么也不做,也要洗澡并穿上睡衣。这让她感觉到好像已经完成了一些事情,从而增加自信心。

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· 把睡眠作为最重要的事情

爱达荷州的珍妮特·库丁是四个孩子的妈妈,由于需要照顾孩子,她一天只睡很短时间,却不了解缺乏睡眠可能也会引发抑郁症。直到最近,她才发现睡眠与抑郁之间的联系。于是,开始尽自己所能强迫自己入睡,即使要推迟做家务或其他工作。充足的睡眠缓解了她的产后抑郁症。

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· 依靠自己的家人

宾夕法尼亚州的凯蒂·迈尔认识到她的抑郁症需要采取多管齐下的方法来控制。虽然平时使用药物、运动和谈话疗法,但她认为影响最大的是得到家人的关爱。 她说:"他们一直在听,我什么都可以告诉他们。不用隐藏任何东西,可以随时随地告诉他们我是否正在焦虑中,需要帮助也可以说,家人的爱为我提供很多慰藉。"

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· 得到了正确的诊断

并非所有抑郁症都是一样的,有时候甚至沮丧情绪也可能会被一个人误认为是抑郁症。明尼苏达州的雷切尔·拉尔森的有效治疗是获得准确诊断。近十年来,尽管她多次处于沮丧期,但在一次怀孕后情况变得更加糟糕。经准确的诊断发现,她患有双相情感障碍,既有躁狂的发作,也有抑郁症的发作。之前单纯的抗抑郁药物似乎没太大效果,准确诊断之后,及时调整服用的药物之后,情况好转了很多。

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总之,抑郁症不是矫情,而是生病了,不过很多人都不愿意谈论抑郁症,希望上面几位患者和抑郁症做斗争的几种方式,能给需要帮助的你带来一点启发,祝愿早日康复。

标签: 得抑郁症的人最怕什么

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