一切都没有用:如何战胜抑郁状态下的绝望感?

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小美和男友分手了。

​之后的2个多月,她被分手压垮了,而且她认为自己已经30岁,再找找一段感情太难,估计要孤独终老,再也不会快乐起来了。

“我的年纪越来越大,属于我的机会也就越来越少。”

被心理医生诊断轻度抑郁的她这么告诉我。

抑郁症是怎么样的?

这大概是很多抑郁症患者的体验:

躺在床上,头脑里全都是负面的想法,没有精神去做任何事情。懊悔过去,害怕未来,感觉自己生活在一个充满黑暗的世界里,而快乐永远都不属于自己。

一切都让人感到那么绝望。

一切都没有用:如何战胜抑郁状态下的绝望感?-第1张图片-心理健康

一、绝望其实是一种“情绪推理”绝望大概是抑郁症最严重的症状之一。

在这个状态下,你会感到前景黯淡,做什么说什么都不管用,而且一切都对自己不利。你可能认为自己受到命运的诅咒,运气很不好。你会认为自己的人生充满了失败的经历,同时,你也预测这种失败估计会持续下去。

在绝望的时候,你不相信自己会好起来。

就像小美那样,觉得自己未来的人生再无希望。

绝望令人很痛苦,但是我必须强调,这只是抑郁症的一部分,而不是你对现实的准确反应。

当抑郁症发作的时候,你的大脑几乎只关注消极的事情。所以,你对未来感到消极也就很正常。

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你可能会认为一切都毫无希望,这是因为你感觉抑郁。我们把这称为“情绪推理”。你基于自己的情绪,而非事实,对未来进行推测。

我们不知道未来会是什么样子。假设有个人告诉你,我感到很快乐,所以我认为余生都会很欢喜,你大概会认为这个人过于乐观。其实反过来亦是如此。

我们对于未来的预测其实也不可靠。然而因为处于抑郁状态,几乎所有抑郁症患者都会进行这样的情绪推理,即自己会一直抑郁下去,而这恐怕是抑郁症患者最大的扭曲思维之一。

二、绝望的目的是为了避免失望1、减少损失。

说出来你可能不太相信,抑郁中的你,绝望的目的只是为了避免失望。

因为我们在生活中受过伤害,遭遇过挫折,现在你的大脑告诉你,未来是令人绝望的,做什么都没有用,所以你可能会放弃。

这样的话,它是在减少你的损失,所以你不会对注定要失败的事情付出努力,或是燃起希望之后,最终只是迎来失望。

2、害怕心存希望。

有时候,我们甚至会害怕心怀希望。

如果你心怀希望,你可能会对未来感到兴奋,尝试做些事情,冒一点风险,但最终却发现做这些事情都没有什么用,只是在浪费时间。但是,比浪费时间更糟糕的是,你会感到失望和羞耻:

“我是个傻瓜,竟然会相信这么做是行得通的。”

你不想做这样的傻瓜,所以你选择失望。你在用绝望表达“其实我很聪明,我已经吸取了教训。”

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3、“一切都会好起来”会让你很生气。

如果有人试着告诉你,情况还不至于让你绝望,你可能会觉得他很恼人。

你可能会感觉他不理解你一直以来经历的事情,不理解这些痛苦和绝望对你来说多么真实。他们不理解你的境遇,你需要忍受的后悔、悲伤和孤独等。即便你的身边并非一个人,你也会因为自己的感觉感到孤独,因为没有人比你更懂得这实际上有多么令人绝望。

当有人说“一切都会好起来”的时候,你可能会生气。

因为你认为他们在否定你的感觉有多么糟糕,但是更糟糕的是,他们在要求你冒一些新的风险,以再次燃起希望。

他们在鼓励你挣脱限制,设定一些目标,继续生活,但这只是意味着你将面对更多的挫折、失望和后悔。

你只想一个人待着,和绝望在一起。

没有人理解你的绝望:如果我放弃,我就不会再受伤了。

这份绝望里,有安慰,平和,舒适,并且能够保护你免受伤害。

实际上,绝望可能是真正可以指望的唯一的情绪。

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三、绝望是一种自证预言现在,你真的相信一切都是令人绝望的了,并且你做什么肯定都无济于事。

那么,坚信这种信念的结果又是什么呢?

你不去尝试做任何可能会让你感觉好一些的事情,一旦某件事让你沮丧,你就不再付出努力,而且你无法坚持长期做积极的事情,因此就很难发现这么做会有什么效果。

你指望绝望,所以你不愿意投入任何时间和精力,或者采取任何行动来让情况变得有所不同。

你已经把未来建立在绝望之上,所以你的绝望也会成真。

从这个意义来说,绝望其实是一种自证预言。自证预言的力量非常之大,它是一种可怕的力量,这种人的自我暗示、先入为主的判断对事件结果产生影响的现象,对于抑郁的你来说,可能是致命的。

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四、如何才能克服绝望感那么,我们做些什么才能克服自己的绝望感呢?

1、你继续用改变什么来让自己好一些。

你可能感觉被困住了,而且对未来感到绝望,因为你真的需要改变你生活中的一些事情。

我的来访者小安就是这样。

他今年26岁,刚刚到上海来。他感到绝望的部分原因是他最近刚刚失业,与朋友也失去了联系,而且没有接下去的计划。

所以,应对绝望的第一步,是问问自己“你想要生活中发生什么改变?”。

他告诉我,他希望自己能走出家门,并且有几个朋友,然后找一份稳定的工作。

这些都是很好的目标,然而要做到这些,需要我们做出一些改变。

我主要帮助他与朋友建立联系。在这个过程中,我们发现,小安之所以很难建立关系,因为他基本上不主动联系朋友,而且与朋友见面,他也总是在抱怨。于是我们集中在这个方面提出了改善的意见。

小安在这个过程中也意识到,他需要改变把自己的问题归咎于他人的习惯,这样做不仅不能解决问题,而且会让别人疏远他。生气和责怪都是无助的一种表现,而且这种无助感可能会导致你对任何事情感到绝望。

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2、关注那些不令人绝望的事。

抑郁状态下,你可能会认为一切都是令人绝望的。这个时候,绝望的感觉是普遍存在的,绝望的人会觉得好像什么事都不对劲,但是这是一种曲解和夸张。

对于小美来说,即使她的亲密关系让她感到绝望,也不见得就不能穿戴整齐出门,不能去享受徐家汇的美食,不能做好一份工作,不能与好朋友会面聊天。

事实上,这些事情,都是她和前男友在一起之前,会让她感到很享受的事情。为何现在没有了前男友,就不能享受了呢?

当你不再关注真正让自己感到绝望的事情,对小美来说,就是和男友分手这件事,她的情绪开始缓解,开始对自己的感觉更好,这种绝望感也减轻了。

她告诉我:“我有目标了,这给我带来一些希望。”

3、对一件事的绝望,不会阻止我们继续获得快乐。

你会发现,小美在克服绝望的过程中,并不包括了前男友。

这是很重要的一点。

我们常常会对一件事感到绝望,但这不代表就能阻止我们继续获得快乐。

我们的快乐不取决于某个人、某份工作、某种成就,或是银行账户里钱的数额。我们可以这样思考:

如果我们拥有美满的婚姻才能变得快乐,那么在我们结婚之前就不可能拥有快乐。

如果我们拥有完美的工作才能变得快乐,那么在你找到这样的工作之前也不会拥有快乐的时光。

这当然是不可能的。

如果我们这样对待自己,其实是在虐待自己,并且剥夺自己快乐的权利。

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4、回顾过去你的绝望史。

回顾你的人生,是是否曾经有过这样的想法:

我会一直孤独下去。

我永远不会成功。

我永远克服不了……

现在,请你检验一下这些想法。

假如你对自己说,你永远不会快乐起来了,那么这些年你是否真的就没有笑容了?

你可能会觉得生活毫无希望,因为你认为现在自己面对的困难太多,难以跨越,你试图避免更大的失望。但是,请你记住,我们都在人生的某个时刻克服过困难。

你可能只关注目前的情况有多么糟糕,以及未来会有多么糟糕,但是你在过去曾经克服过的那些障碍呢?

请记住绝望可能是暂时的。过去你对绝望的判断是错的,那么这次可能也是错的。

五、如何面对绝望的终极表现抑郁最大的悲剧是自杀,而这是绝望的终极表现。

当有人要自杀的时候,阻止他自杀是我们需要完成的最迫切的任务。

许多抑郁的人都有过自杀的想法,感觉绝望和缺少活下去是主要的理由。他们想死的原因,也是为了逃避痛苦,不想继续背负这些“负担”。

这个时候,我们需要做的事,是让他们有继续活下去的理由。

活下去的理由可以包括:

对伤害自己所爱的人感到内疚,希望心理咨询或药物可以帮到自己,希望情况可以好转,错过活下去可能转变的机会等等。

因为绝望的实质是避免失望,所以我们需要提供活下去的希望。

一个人充满希望并不是很容易的事情,但是我们需要有些希望,这种希望并非虚幻,事实上,有很多战胜抑郁症的人,都是通过这些希望,继续活下去了。

你也得给自己一次机会。

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总结绝望是关于未来的。

“我永远都不会有人爱我。”

“我一直都是一个失败者。”

所以从这个角度看,你在预测未来,你并没有活在当下。

那么,我们在当下是绝望的吗?

回到当下,我们会发现当活在此时此刻的时候,我们可以体验、聆听、感受,这是一种有意识地生活状态。在这种状态下,我们可以放下对未来、对自己评判心,可以放下对未来、对自己强烈控制的需要。

在当下,我们是没有绝望的。因为我们不需要去考虑避免失望这件事。

当然,当下没有绝望,也没有希望,只是我们对当下的体验。

然而,你可以在任何时候都回到这样的当下,去感知没有绝望的时刻。

作者&整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师

简介:心理圈稀有性别男颜值高咨询师,长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭:惜时惜人。咨询小时数:3000小时,研究方向:职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注:要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐

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标签: 得抑郁症的人最怕什么

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