感觉自己得了抑郁症,别忘记了用这六种方法,走出抑郁的阴霾

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抑郁症被称为心灵的感冒,是社会普遍的一种情绪,由于人们对抑郁症的不够了解,往往错失了抑郁症的最佳治疗时机,严重导致重度抑郁症等精神疾病。长期的抑郁使人悲观失望,精力衰竭,思维迟钝,记忆力下降,注意力不集中等状况。

因此,不同程度的抑郁症我们最主要就是调整好自己的心态,驱走抑郁才能正常的工作,学习与人交往。

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驱走抑郁的阴霾 才能正常与人交往

抑郁症的主要症状有这些

对琐事感到的苦闷,觉得生活没有任何的意义感与价值感,对周围的一切失去希望,整天懒懒散散,不思进取,随遇而安。长时间的失眠,尤其以早醒为特征,醒后便难以入睡。不喜欢与人交往,酷爱一人空间,生怕周围的人会伤害到自己,甚至连自己的父母都不愿意交流,把自己封闭起来。思维迟钝,遇到事情难以抉择,行动迟缓,敏感而多疑。食欲不振,或是暴饮暴食,经常出现恶心,呕吐,腹胀,腹泻和胃痛的状况,去检查时又无明显的症状。总觉得头痛,记忆力下降,以前的事都记忆不起来。总感到自卑,对自己所做的错事耿耿于怀,觉得自己做什么都不好,怪在自己头上,没有任何的希望可言。感到无力,做什么事提不起劲,很疲劳,精力不集中。对性生活失去兴趣,觉得恶心,甚至特讨厌;常常有自杀的念头,认为自杀就是种解脱。感觉自己得了抑郁症,别忘记了用这六种方法,走出抑郁的阴霾-第2张图片-心理健康

头痛 思维迟钝 行动迟缓 有自杀的念头

感觉自己有抑郁症状,要做到以下六点,告别抑郁。

01、及时治疗

感觉抑郁时,不要在网上搜,及时的去正规的大医院进行初步的诊断治疗,放下手头上的事情。你要明白健康优于一切,没了健康一切都是归零的。

有的人发现自己情绪持续的低落,总感觉得了抑郁症,可内心害怕被别人知道,觉得是懦弱的表现,就讳疾忌医,时间长了就会发展成为严重的抑郁。抑郁症不是什么罕见的疾病,你要知道只要积极治疗是可以治愈的。早检查早治疗心会安好多。

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与心理医生交谈

02、接触外界,结交朋友。

接触外界,参与一些振奋情绪的活动,或是观看振奋情绪的比赛,在活动中结交性格开朗,心态乐观的朋友,与朋友保持交往的人比孤僻独处的人精神状态会好很多,远离那些内心消极,爱抱怨的人。

当遇到痛苦,不幸,委屈的事时,找到你身边充满智慧,内心积极的人倾诉,不压抑自己的情绪,把负面情绪宣泄出来,舒缓压力。

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向她人倾诉 收获快乐

03、积极的心理暗示

接受治疗的过程中还是自我调整中都要对自己正面的暗示,要相信暗示的力量,意识到自己抑郁症是由于过去消极,否定性,陈旧的想法所致,须改变消极的思维。

暗示的内容:抑郁症不是什么特殊疾病,我得往好处去想,人只要活着都有希望,相比外面有些比自己还更加的痛苦与不幸,做到好好的静养,这样才能防止能量的枯竭,

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正面的暗示 活着就有希望 不与自己较劲

04、培养自己的爱好

转移注意力,找到自己喜欢的爱好,画画,书法社,弹钢琴,写作都是可以舒缓压力,修身养性,把注意力转移到美好的事情中,远离那些负面的事情。

如果没有找到自己喜欢的爱好,可以现在培养起,一步步去做好。

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画画 培养自己的爱好

05、不过度的思考

抑郁症的人会过度的思考,面对一个问题一件小小的事情会久久的沉浸在其中,殊不知这会增加压力和焦虑感。

告诉自己:不过度的思考,凡事平常心,做到顺其自然。

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不过度思考 平常心

06、呵护自己,享受生活。

呵护自己和享受生活是治愈抑郁症的最佳方法之一,主要有听听音乐,洗个热水澡,吃餐营养美味健康的食物,女性喜欢的购物方式,买些经济适用的东西,男性可以喝适量的红酒,顺气有助消化的作用,改善消极情绪。

研究表明:吃食物能够治疗悲伤,但是需要注意的是不暴饮暴食,选择一些使心情愉悦的食物,例如香蕉、牛奶、鸡肉、苹果、橙子、全麦面包等。调整好生活的方式,早睡早起,坚持锻炼。

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享受食物 健康生活

结语:抑郁症不是特殊的疾病,感觉有抑郁症要及时先去正规的医院检查,不拖延时间,早治疗早解决。除了听医生的建议外,日常中要有规律的生活,结交内心积极,性格开朗的朋友,良性暗示,不过度思考,好好爱自己,享受生活,观察身边美好的事情并记录下来。

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文/林舒心

#实用心理学#

标签: 得抑郁症的人最怕什么

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