心理学家:如果抑郁症患者能坚持这3种方法,他离康复就不远了

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如果你是抑郁症患者的家属或朋友,那么你需要了解一下哪些话不宜对抑郁症患者说:

1.你有什么可抑郁的,你哪过得不好了?多想想那些不如你的人

对于抑郁症的人来说,这些道理其实他都懂,如果他能做到这么想,他就不会抑郁了,所以,这种道理往往对抑郁症者来说没有什么帮助。

2.试图帮助抑郁症人分析为什么抑郁,结果最后给出一个粗狂的大道理“想开点,凡是要学会往好的地方想等等之类的大道理”。

正如《战胜抑郁》书中讲到,如果你不是一个专业的人,没有足够的把握的话,就不要去帮助抑郁症人去分析它的原因,避免适得其反。很多时候,可能你聆听、陪伴更有帮助。

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3.你怎么这么堕落、这么不坚强,你对得起父母亲人吗?

尤其这样的话,更不要说,这会更加刺痛抑郁症人的痛点,如果你不想让抑郁症人更内疚、绝望的话,就不要说这样的话。

4.你总是这样,总讲这些负面的东西给别人。

我跟你说起我的痛苦,十有八九是在求救,因为心里痛苦快要压垮自己了,可能一开始求生的欲望还能压过影响他人情绪的内疚,这句话一出,十有八九就是致命金句。

5、你就是太关注自己了,你要转移你的注意力。

转移注意力对于某些产生的情绪会有一定的疏解,但是对于长期陷入抑郁的人来说,如果没有一定的计划、方法,往往是很难转移注意力的。所以转移注意力说起来容易,实际做起来却很困难。对于抑郁症的人来说,做不到的事情,你反复去强调,甚至强迫他去做,会令抑郁症人更痛苦。

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给抑郁症患者的三个建议方法:

除了注意如何避免对会对抑郁症患者造成不良影响的言语外,那么,如何能真正有效地帮助抑郁症患者康复呢?以下分享三种在临床心理治疗中非常实用的方法“观息法”和“誓言法”。

一、观息法

观息法是内观禅修的一种去除心理习性、净化心灵的一种解脱之道。

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到,抑郁症往往不是单纯的一种心结、或创伤造成的,它更多是与患者敏感、多虑、多疑的心理模式密切相关,因此唯有改变这种心理模式才能达到真正的康复。这也正是这本书提出“观息法”治疗抑郁症的基本原理。

下面我们就来了解一下观息法练习(注:摘选《战胜抑郁》一书)

练习概要:盘腿静坐,闭上双眼,将注意力集中在鼻孔处,持续地、如实地观察呼吸的进出。

注意事项:

1、练习中走神是正常的,如果走神了就继续拉回到呼吸上,不做任何思考、评判。

2、每天最好练习不少于2次,每次30分钟以上。

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二、誓言法

誓言法是一种快速有效的改变思维方式的练习。尤其对于抑郁症、焦虑症等神经症患者改变思维方式有很好的帮助。

以下三段,摘选《情绪自救》书中的誓言法练习。

1、我开始学会爱自己,我不再批判自己做得好不好,我不再处处与他人比较,我不再活得那么辛苦,人生的真理在于无论发生什么,都爱自己,接纳自己。

2、无论我出现任何恐惧、不安的想法和感受,我都只是不去管它,不去对它展开理性思考,就是保持平等心就行了,我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、当我害怕时,我不再去想,当我焦虑时,我不再去想,当我绝望时,我不再去想,当我有一切难过的想法和感受产生时,我都不再去想、不再去纠缠,我知道内心的安宁,无法靠头脑的“想”来获得,我只要保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

建议朋友们每天上午抽出10分钟至20分钟时间不加思考地来练习,坚持2周,相信对你的思维方式一定会有积极的影响。

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三、运动

可以快走或慢跑方式,不仅增强体质,而且这种锻炼方式利于多巴胺分泌,而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质,这种神经递质让人感到愉悦,有太多的研究表明,运动是治疗抑郁症最天然的良药。

结语:

抑郁症的康复是一个长期的过程,治疗并不是表现出的症状,而是改变造成症状的不良心理模式(性格缺陷)。尽管抑郁症令我们非常痛苦,但从另一方面来说,抑郁症又何尝不是我们人生的一次蜕变呢?坚持、勇敢地前行吧,你只是处在黎明前的黑夜!

标签: 抑郁症治疗方案

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