男性“产后抑郁”怎么办?不妨试试这6个方法

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十分之一的男性在孩子出生前后会受到抑郁情绪困扰,这一比例与女性相同。而在孩子满12周岁时,多达四分之一的男性会出现情绪低落。其实男性“产后抑郁”也需要得到人们的重视。

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如何预防产后抑郁

 1.不要自责

不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。

2.遵循治疗方案;依照处方服药,定期就诊。

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3.不要气馁

恢复正常需要一段时间,不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

保持积极的生活态度。孩子出生后不要给自身太大的压力,"顺其自然,为所当为"通过积极的行动,去获得成功和喜悦。

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4.合理的疏导与宣泄。如果发现自己有心情烦闷的症状时,要注意正确地排解,可以和亲朋好友述说,或通过一场运动排汗宣泄千万不要把烦闷情绪郁结在心中。

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5.敢于宣泄情绪

初为人父,要多与亲人,朋友沟通,寻求帮助,表达情绪。遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。基于生理影响心理的原理,当男性朋友感到压力过大时,可以选择运动一下,通过生理改变调整心理状态,使人身心舒展。

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6.提高育儿技能适应新角色

新手爸爸们对“父亲”角色适应不良的情况主要还是跟其挫败感有关。Genesoni 报告指出育儿技能的提高能明显降低男性配偶的挫败感, 提高其自信心。初为人父者往往育儿技能较差, 因此具有育儿经历的父辈应在育儿技能方面对新手爸爸进行指导, 提高其父母教养效能感, 减轻压力。

我是糖豆妈,一位资深育儿达人。每天会为家长们分享我的育儿知识和经验,关注我,陪伴宝宝一起健康成长。

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