这20条治疗抑郁自救指南,帮助我们重建爱自己的信念

心理健康 21 0

“抑郁症好比人类的又一次自我进化,其中一部分人的精神世界迅速扩张,以至超出了人类基因的动态调整阀值。要么是他们真的病了,要么是他们作为敏感特质人群率先进化了。”

这是我看过对于“抑郁症”最温柔的解释——

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1.学会感受呼吸。

2.避免独处,尽量去人多的地方。

3.不要试图在凌晨3点钟理清人生。

4.无所事事的时候不要有罪恶感。

5.快乐出现的时候,要享受快乐。

6.保持作息规律。

7.吃饭细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

8.转移注意力,不要一直陷在“想自杀”这件事里。

9.阅读与写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想方式。

10.去度假,暂时放下所有繁杂想法。‍♀️

11.听音乐,有助于缓解压力和焦虑。

12.平衡时间观:工作要快,生活要慢。

13.你是自己头脑的观察者,而非受害者。

14.避免无节制的娱乐项目。

15.在阳光灿烂的日子,能呆在户外就呆在户外。

16.建立多种情绪疏导渠道,多培养一些个人爱好。

17.当你觉得自己有抑郁倾向的时候,不要进行「自我批判」,觉得“我不行”、“这样不好”,而是尽量告诉自己“我已经尽最大的努力活着了”——同时记住,你一点儿也不怪异。

18.挖掘个人价值,避免空心病。

19.允许他人爱你,并相信这份爱。为他们活下去,即使你觉得毫无意义!

20.如果无法摆脱自杀的冲动,就去找一个你信任的人,让他寸步不离地陪伴你。

最后。

如果以上方法都无法打消你的自 .杀念头,请必须去医院,通过住院或者电休克治疗法快速摒除自sha的冲动。

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标签: 抑郁症治疗方案

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